アメリカ人の半数以上が歯周病のいくつかのフォームを持っている（また、歯周病と呼ばれる）。 幸いにも、十分に早くあなたの歯肉疾患をつかまえれば進行を停止し、損傷を逆転させることができる。
歯周病は正確な情報がなければ治療して逆転するのが難しく、ほとんどの人が実際に言われていることの多くは、良いことよりも害を及ぼしま
これは、レコードをまっすぐに設定する時間です。,
あなただけの三つの重要な要素を含む組み合わせのアプローチで歯周病の進行を停止することができます：
- 歯周病の戦いの食事
- プロフェッショナルケア
- 適切な口腔衛生
これらは、長期的に重要な順にリストされています。
歯周病の治療に関する問題は、それを適切に予防して逆転させる方法についての誤った情報がたくさんあることです。 誤解の大半は歯科衛生に関連しているので、私は簡単にそれらに触れます。,
まず、あなたが実際に良い口腔健康習慣を持っており、意図せずにあなたの歯茎に害を与えていないことを確認してください。 以下のリストをチェックしてください。,
- あなたは余分な柔らかい毛を使用しています
- あなたは三ヶ月ごとにあなたの歯ブラシを交換しています（毛は時間をかけてシャープになります）
- あなたはあまりにもハードブラッシングされていません（これは巨大なものです–私はしばしば私の患者は、これを防ぐために彼らの反対の非利き手でブラッシングすることをお勧めします）
- あなたはリステリンまたは強力な抗菌マウスウォッシュを使用していません
歯の衛生は歯周病との戦いにおいて重要ですが、食事はより効果的であり、必要があります。優先順位ナンバーワンになります。,
あなたが堅牢な免疫システムをサポートするために適切な栄養素を得ていない場合は、偉大な歯科習慣を持つことができ、まだ歯肉疾患に巻き 食べ物は薬とみなされるべきであり、歯周病への影響も例外ではありません。
ヒポクラテスは2400年以上前にそれを言った、”食べ物はあなたの薬であり、薬はあなたの食べ物であるとしましょう。”
歯周病と戦うための重要な栄養素
健康な体は自然に歯周病と戦います。 しかし、特に効果的ないくつかの栄養素があります。 キーはあなたの口腔微生物叢に栄養を与える食品を食べることです。, あなたの食事療法の中の右の栄養ブロックがあることを確かめるためには、次指針に続くことを確かめなさい。
高い食品を食べることを目指す：
- コエンザイムQ10（CoQ10）-CoQ10は、体全体に見られ、適切な細胞機能に必要な抗酸化物質です。 調査は十分なCoQ10を持つ人々が歯肉病を持ってがより少なく本当らしいことを見つけました。 実際、この抗酸化物質が十分にあり、歯肉疾患もある場合、歯肉中のCoQ10レベルは濃度が増加します。 これにより、歯周炎症の進行を抑制することができます。,
- コラーゲン–あなたが歯周病を持っているとき、あなたの歯茎は炎症に対処するために組織構造を再編成します–これはコラーゲンの分解をもたらしま これに対抗するには、コラーゲンをたくさん含む食品を食べる必要があります。
- カテキン–これらは病気の戦いのフェノールと抗酸化物質です。 カテキンは有害な細菌を禁じ、ゴムの発火を防ぐことによって歯肉疾患の処理で有効であるために示しました。
- ビタミンC–研究は、歯周病が低ビタミンCレベルと関連していることを発見しました。, あなたのビタミンCの摂取量を増やすことによって、あなたはあなたの免疫システムを高めることができるので、それは細菌を引き起こす病気 さらに、歯根膜および他のティッシュを健康保つのを助けるコラーゲンの成熟のためのビタミンCを必要とする
- ベータカロチン–研究は、ベータカロチンの高い食品を食べることが歯肉疾患の人がより良い癒すのを助けることを発見しました。 ベータカロチンは、あなたの体は炎症を軽減するビタミンAに変わるプロビタミンです。,li>
- オメガ3s–オメガ3sは、その抗炎症特性のために知られており、私たちの体は、健康な免疫システムのためにそれらを必要としています。 ある研究では、オメガ3の摂取量は歯肉疾患と逆に関連していることがわかりました。
あなたの歯肉疾患に正面取り組みたい場合は、これらの重要な栄養素のそれぞれの摂取量を増やす必要があります。 一方、有害でない食品を食べると、口腔マイクロバイオームをさらに効果的にサポートします。,
歯周病の影響を減らすためには、排除することによって悪玉菌を飢えさせたいと思うでしょう：
- 砂糖（悪玉菌は砂糖を愛しています）
- 洗練された炭水化物
歯周病と戦うためにあなたの体に入れるのに最適なものを知っているので、これらの重要な成分を含むトップ12の食品を詳しく見ています。
あなたが歯周病を持っている場合に食べるべき12の最高の食品
1。 オメガ3sの高いナッツや種子
これらは、マカダミアナッツ、ピスタチオ、ゴマが含まれています。 オメガ3は、バランスのとれた、栄養密度の高い食事に不可欠です。, オメガ3は、抗炎症性であるだけでなく、歯周病との逆の関係を持っているので、あなたのために素晴らしいです。 これらのナッツは栄養素の大きい源またである。
2. サケや他の脂肪魚
油性魚このようなサケ、ニシン、サバは栄養素の偉大な源であり、オメガ3で高いです。
3. 草飼育牛肉
私たちは先祖のように内臓肉を食べないので、コラーゲン摂取について良心的である必要があります。, 草飼育牛肉にはコラーゲンが含まれており、歯周病との戦いに最適です。
それは非常に多くの健康の達人が牛の飼料を指定する理由の一つであるオメガ3でも高いです。 穀物給餌牛肉には、オメガ6s、抗生物質、およびその他の炎症性疾患の原因成分が詰め込まれています。 穀物飼育の牛肉をもう食べる価値はありません。
4. Chicken
Chickenにはcoq10とコラーゲンが含まれており、どちらも歯周病との戦いに優れています。 皮をとばしてはいけないどちらか。, 多くの人々は脂肪で高いので鶏の皮を食べることを見送りますが、鶏の皮はコラーゲンと詰まります。
5. 骨スープ
私たちはかつてのように動物全体を食べないので、コラーゲンのような重要な栄養素を逃していることを意味します。 ものではありませんが、それこそがこの栄養塩お食骨付きオープンしました。 それは私達が現代世界で逃す栄養素の多くを得る私達のためのおいしい方法であるので骨の肉汁は健康のsuperfoodとして人気を得ている。
6., 椎茸きのこ
椎茸きのこはこの特定のタイプのきのこでしか見つけられない多糖類であるlentinanを含んでいます。 Lentinan攻撃の有害ガム病気を引き起こしている細菌などの細菌です。 椎茸きのこはまた強力に炎症抑制で、調査で多数の炎症性マーカーを減らすために見られました。
7. ブロッコリー
ブロッコリーは、体内の抗酸化物質として機能するビタミンCが満載されています。 ビタミンCは歯肉疾患と逆に関連しています。 ブロッコリーはまた他の栄養素のトンを提供する。, ブロッコリーを含むビタミンB1、マグネシウム、鉄、カルシウム、ナイアシン、セレン. どの栄養密な食事療法でもブロッコリーを含むべきである。
8. 赤と緑のピーマン
ビタミンCが高い、赤と緑のピーマンは、歯周病の戦いの食事に大きな追加です。 赤いピーマンの一杯はビタミンCのあなたの毎日の推薦された手当の300%に含まれている緑のピーマンがあなたが日に必要とするビタミンCの200%に含 実際は、赤く、緑のピーマンにオレンジよりより多くのビタミンCがある。, ビタミンCの容易で、おいしい倍力のためのあなたの食事療法により多くのピーマンを加えなさい
9。 サツマイモ
サツマイモは多くの栄養素の優れた供給源ですが、彼らは彼らのベータカロチンコンテンツのために特別にこのリストを作った。 ベータカロチンは、歯肉疾患との戦いに不可欠な栄養素です。 サツマイモはまた、ビタミンC、ビタミンB6、およびマンガンの高レベルが含まれています。
10. 緑茶
緑茶はカテキンが多いです。 カテキンを覚えていますか？, これらは、上記の重要な歯周病の戦いの栄養素の一つでした。
緑茶はカテキンが多いだけでなく、歯周病と逆の関係があることもわかっています。 940人の男性を分析したある研究では、緑茶の消費と歯周病との間に逆の関連があることがわかりました。 より多くの緑茶を飲むものを意味することは、歯周病を発症する可能性が低くなります。
11. カカオ
カカオはまた、歯周病を止めるのに役立つ病気と戦うカテキンで高いです。, カカオは、虫歯、歯垢、虫歯と戦うため、全体的に歯に最適です。 カカオの化合物は、フッ化物よりも虫歯と戦うのに効果的です。 カカオはまたあなたのエナメル質を堅くするCBHと呼出される混合物を含んでいる。
あなたのために実際に良いと砂糖をロードされていないカカオを食べるには、70パーセント以上である生チョコレートのために行きます。 糖度の低いも探してください。 カカオとココアは加工が異なります。 カカオは高熱にさらされていない、まだ生であり、まだそれが含まれています300+化合物、その多くはあなたの健康に有益です。
12., 食品を含むプロバイオティクス
これらは、ケフィア、ザワークラウト、およびキムチが含まれます。 Probioticsはあなたの口のよい細菌を支え、歯肉炎およびプラークの集結を減らす。 発酵食品はまた、口腔病原体の増殖を抑制すると考えられている。
ある研究では、発酵乳製品を飲んだ人は歯肉疾患に対する保護効果の恩恵を受けていましたが、カルシウムやプロバイオティクス（またはその両方）の増加によるものかどうかは明らかではありませんでした。).,
そのトラックで歯周病を停止
歯周病に対する最良の武器は、それがどのように動作し、それを防ぐために何ができるかの適切な知識です。 今、あなたは何を食べるために、どのようにあなたの歯と歯茎の世話をするために知っていること—正しい方法—私はあなたがそのトラックで歯周病を 歯周病と戦うか、単にそれを防ぐためにしようとしているかどうか、この記事のアドバイスはあなたに役立ちます。