これらの15の うに感じすぎ眠やトラブル管理、うつ病、これらの戦略があります。

説明責任パートナーを見つける

友人や家族は、サポートと説明責任のポイントとして機能することができます。 彼らはあなたと確認し、励ましを提供してもいい。 彼らはまた、安心と支援を提供することができます。,

あなたの進捗状況や計画を確認するために、毎朝あなたにテキストや電話をかけるように誰かに依頼してください。 チェックインの期待は、立ち上がるための励ましかもしれません。

毛皮のような友人に頼る

ペットはうつ病の人に役立ちます。 研究は、ペット、特に犬ができることを発見しました：

  • ストレスを減らす
  • 不安を減らす
  • 孤独感を和らげる

彼らはまた、全体的な健康を高める運動を奨励します。 さらに、動物はあなたがベッドから出る必要があります—彼らは外のトイレを使います！, 愛と散歩のためにあなたをnuzzlingあえぎ犬を持つことは、ベッドから抜け出すことを奨励するための有用な方法かもしれません。

小さな一歩を踏み出す

その日が圧倒的に感じたら、それに焦点を当てないでください。 瞬間に焦点を当てる。 自分自身に”次のステップ”の目標を与えます。 あなたはシャワーに行く必要があるだけです。 ときに達成するための、自分だけに着替えて、朝食となります。

一度に一歩一歩

一日の各要素をスタンドアロンタスクとして取ります。 それがあまりにも面倒で重いと感じ始めたら、やめてください。, あなたがその仕事を終える必要がある努力を提供できることを感じるとき再度始めなさい。

成功した瞬間と日に焦点を当てる

あなたはおそらく前にこのように感じたことがあります。 そしておそらくそれを克服しました。 それを思い出させ、あなたが何をしたかを達成することができたときに感じた方法。

それはダイニングルームのテーブルにベッドから移動したり、正常にあなたが予定していたビジネスミーティングに出席しているかどうか、達成感は再び,

良い気持ちで自分を買収

あなたはコーヒーの最初の一口があなたの好きなコーヒースポットで感じることがどれほど良いか知っていますか？ それを覚え、あなた自身にそれを懇願させなさい。

欲望はエネルギーの強い原動力です。 多分それはコーヒーではないが、音楽を聞き、日光のあなたのポーチで揺れることを愛する。 その瞬間を描く。 あなたがイベントや感情を切望するとき—またははい、食べ物でさえ—あなたは上昇することを奨励する何かを持っています。

いくつかの曲をオンにします

あなたのスピーカーからテンポの鼓動を持っているとき、それはダウンして滞在するのは難しいことができます。, テンポの速いサウ

あなたは踊る必要はありませんが、揺れ、拍手、またはスナップは、あなたの手足の動きを感じるのを助けることができます。 ストレッチする瞬間を取り、片方の足を別の足の前に置きます。

いくつかの光を当てる

暗い、薄暗い部屋は睡眠のために招待されていますが、あなたがベッドから出るのに苦労している場合、それは問題です。 ランプをオンにするか、明るく暖かい光を部屋に招待するために色合いを開けて投げます。 ことができます。りの警戒態勢にあるからです。

スリーでの作業

長いto-doリストは圧倒的に感じることができます。, そして完全なリストを達成しなければ、落胆させて感じるかもしれない。 代わりに、自分だけでなることになる国での生活を経験しました。

それはあなたが集中するのに役立ちますが、三つの制限を超えてはいけない場合は、それらを書き留めます。 た場合には、マoffにして、これからも自宅ですし、ビットの憩いの場となっています。 あなたはその日のために必要なすべてを行っているかもしれません。

あなたが達成できることを知っているもので作業してください。 あなた自身に仕事の間で休む時間を与えなさい。

あなたが信頼できる人々に手を差し伸べる

うつ病、不安、またはストレスは、あなたが孤立し、一人で感じて残すことができます。, それは克服し、他を避けたいと思わせることは困難である場合もある強力な感じである。 この誘惑に抵抗し、あなたとの計画や電話の日付を作るために友人に依頼してください。

手を差し伸べる

人間のつながりは強力です。 それは他の人の生活の中で重要な感じを助けることができます。

あなたの計画を教えてください

あなたの頭の中の考えがあなたにベッドにいるように言ったら、彼らに（そしてあなた自身に）話し 何と言っても計画して取得します。

動いていると、動いている方が簡単になることがよくあります。, この技術は仕事と時間がかかることがあります。 療法士は右の”話すポイント”および作戦を、余りに開発するのを助けることができる。

ポジティブに反映します

写真、引用符、音楽：これらはすべて、肯定的な感情と幸せな思い出をかき立てることができるものです。 これはベッドから出るエネルギーを有することを感じないとき”立ち往生”の感じを克服するのを助けるかもしれない。

あなたの枕元によって写真アルバムを保つか、またはあなたに話す促す引用で満ちている本を購入しなさい。 あなたの日に少し明るさを加えたいと思うときこれらの本を開けなさい。,

あなたのカレンダーを埋める

あなた自身にあなたが楽しみにすることができます毎日のイベントを与えます。 それは大きなイベントである必要はありません。 コーヒーのための友人に会う。 最後に行ってみると新しいパン屋の繁華街です。 家に帰る途中で彼らの新しいアイテムを見るためにあなたの友人の店でスイング。

あなた自身に楽しく、楽しい目的を与えることは恐怖または心配の感じを克服するのを助けるかもしれない。

ステップアウト

外にいることはあなたにとって良いことです。 一部の研究者にとって屋外でお客様からだを癒しになります。, 日光への露出はセロトニンのようなあなたの頭脳の感じよい化学薬品を、高める。

外で数分でも助けることができます。 小さい始め、あなたのポーチ、バルコニーで、またはあなたの裏庭に歩みなさい。 あなたがそれのように感じる場合は、散歩に行くと、もう少し太陽の光に浸ります。

日光の多くの利点があります。 からの貢献リフト気分を強化骨に日光が強いんですよ。

あなたの日に休息を計画する

昼寝や本を読んでいるかどうかにかかわらず、ダウンタイムが必要な場合は、あなたの日にそれを計画して, これはあなたの日が使用中かもしれない間、停止し、残り、新たになれる安心を与える。

あなた自身にいくつかの恵みを与える

明日は新しい日です。 今日はベッドから出られないなら大丈夫だ 最初の目標を超えることができない場合は、それは大丈夫です。 物事を成し遂げるために明日に見ることができます。 霧は持ち上がり、あなたは通常の活動に戻ることができます。