マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネス。 それはかなり簡単な言葉です。 それは、心が何が起こっているのか、あなたがやっていること、あなたが動いている空間に完全に出席していることを示唆しています。 それは、私たちがしばしば手元の問題から逸脱するという迷惑な事実を除いて、些細なように見えるかもしれません。 私達の心は飛行を取り、私達は私達の体との接触を失い、かなりすぐに私達はちょうど起こったか、または未来について悩む何かについての強迫観念 そしてそれは私達を心配させる。,

マインドフルネスは、私たちがどこにいるのか、私たちが何をしているのかを完全に認識し、過度に反応したり、私たちの周りで何が起こっているのかに圧倒されたりすることなく、完全に存在する基本的な人間の能力です。

しかし、どんなに遠く離れても、マインドフルネスは、私たちがどこにいるのか、私たちが何をしているのか、感じているのかに私たちを マインドフルネスが何であるかを知りたい場合は、しばらく試してみるのが最善です。 単語で釘付けすることは堅いので本、ウェブサイト、音声およびビデオの意味のわずかな変化を見つける。,

マインドフルネスは、私たちがどこにいるのか、私たちが何をしているのかを認識し、過度に反応したり、私たちの周りで何が起こっているのかに圧倒されたりしない、完全に存在する基本的な人間の能力です。

マインドフルネスは、すべての人間がすでに持っている品質であり、それはあなたが想起させる必要があるものではなく、あなたはそれにアクセスする方法を学ばなければなりません。

マインドフルネスの練習の種類

マインドフルネスは生来のものですが、実績のある技術を通じて培うことができます。, ここではいくつかの例があります：

1. 座って、歩いて、立って、動く瞑想（横になっても可能ですが、しばしば眠りにつく）。
2. 日常生活に挿入する短い休止。
3. 瞑想の練習をヨガやスポーツなどの他のアクティビティとマージします。

マインドフルネスの練習の利点：

瞑想するとき、それは利益に固執するのではなく、むしろ練習をするのに役立ちますが、利益があるか、誰も,

私たちが意識しているとき、私たちはストレスを減らし、パフォーマンスを向上させ、自分の心を観察することによって洞察と意識を高め、他の人の

マインドフルネス瞑想は、私たちが判断を中断し、心の働きについての私たちの自然な好奇心を放ち、暖かさと優しさで私たちの経験に近づくことができる私たちの生活の中で私たちに時間を与えます—自分自身や他の人に。

マインドフルネスに関する8つの事実：

1. マインドフルネスはあいまいでもエキゾチックでもありません。 それは私達が既にするもの、私達が既にいかにであるかであるので私達によく知られている。, それは多くの形を取り、多くの名前で行きます。
2. マインドフルネスは、私たちが行う特別な追加のものではありません。 私たちはすでに存在する能力を持っており、私たちが誰であるかを変える必要はありません。 しかし、私たちは、自分自身、愛する人、友人や隣人、私たちが働く人々、そして私たちが参加する機関や組織に利益をもたらすために科学的に実証されてい 私たちが誰であるかを変えたり、私たちが何かになったりするように求める解決策は、何度も何度も失敗しました。, マインドフルネスは、私たちが人間として誰であるかのベストを認識し、育成します。
3. マインドフルネスは、変革的な社会現象になる可能性があります。 ここに理由があります：
4. 誰でもそれを行うことができます。 マインドフルネスの練習は、普遍的な人間の資質を育成し、誰も自分の信念を変更する必要はありません。 誰もが恩恵を受けることができ、学ぶのは簡単です。
5. それは生き方です。 マインドフルネスは単なる練習以上のものです。 それは私達がすべてに意識および気遣うことを持って来—不必要な圧力を削減する。 少しでも私たちの生活をより良くします。
6. それは証拠に基づいています。, 私たちは信仰にマインドフルネスを取る必要はありません。 科学と経験の両方が、私たちの健康、幸福、仕事、そして関係にとってその肯定的な利点を実証しています。
7. それは革新を火花。 私たちが世界の複雑さと不確実性の増加に対処するにつれて、マインドフルネスは、一見意味のない問題に対する効果的で弾力性のある低コストの,li>

マインドフルネスはあなたの頭の中ですべてではありません

マインドフルネスと瞑想（資本Mで）について考えると、私たちは私たちの考えについて考えることにハングアップすることができます：私たちは私たちの頭の中で何が起こっているかについて何かをするつもりです。 まるで私たちが持っているこれらの体は、私たちの脳が持ち歩くのに不便な袋であるかのようです。

それをすべてあなたの頭の中に残すことは、しかし、古き良き重力の感覚を欠いています。

瞑想は体の中で始まり、終わります。, それは私たちがどこにいるのか、何が起こっているのかに注意を払う時間を取ることを含み、それは私たちの体を認識することから始まります

そのアプローチは、私たちが歩く必要がないかのように浮いているように見えるようにすることができます。 ただ漂っていけるだけです。

しかし、瞑想は体の中で始まり、終わります。 この時間に注意して今、始まりを意識して作り出すインスタレーション 私達の体に私達がそれにチャンスを与えれば緩むのを助ける内部リズムがあるのでその非常に行為は静まることができる。,

瞑想の練習のために座る方法

ここでは、瞑想の練習の期間の初期段階として、または単に分のために何かとして使用することができる姿勢 怪我やその他の身体的困難がある場合は、状況に合わせてこれを変更できます。p>

1. あなたの席に座ってください。 座っているものは何でも—椅子、黙想のクッション、公園のベンチ—安定した、固体座席を与える、止まらないか、または掛からない点を見つけなさい。,
2. あなたの足が何をしているのか気づいてください。 床のクッションの上にある場合は、あなたの目の前で快適に足を横切ってください。 （あなたはすでに座ってヨガの姿勢のいくつかの種類を行う場合は、先に行く。）椅子の上にいる場合は、足の底が床に触れていると良いです。
3. まっすぐに—しかし、堅くしないでください—あなたの上半身。 背骨は自然な湾曲を持っています。 それはそこにしましょう。 あなたの頭と肩は、あなたの椎骨の上に快適に休むことができます。
4. あなたの上腕を上半身に平行に配置してください。 その後、あなたの手をあなたの足の上に落としましょう。, あなたの側面のあなたの上腕によって、あなたの手は右の点で上陸する。 あまりにも遠く前方にあなたの予感になります。 余りに遠い背部は堅くさせる。 あなたの体のひもを調整している—余りに堅く、余りに緩くない。
5. あごを少し落として、視線を静かに下に落としましょう。 あなたの瞼を下げることができます。 あなたが必要性を感じるなら、あなたはそれらを完全に下げるかもしれませんが、瞑想するときに目を閉じる必要はありません。 できるだろうということが目の前にありなしをします。
6. しばらくそこにいてください。 楽にしてください。. 今起きて、あなたの一日について行きます。, そして、議題の次のことがあなたの息やあなたの体の感覚に注意を払うことによっていくつかのマインドフルネスの練習をしているなら、あなたは
7. もう一度開始します。 時の姿勢が呼吸を感じてまたは一部に”従”ですが、どです。 （練習のいくつかのバージョンは、アウトブレースに重点を置き、インブレースのためにあなたは単に広々とした一時停止を残します。）必然的に、あなたの注意は息を残し、他の場所にさまようでしょう。, あなたがこれに気づくことに周りを取得するとき—数秒で、分、五分—息にあなたの注意を返します。 あなた自身を判断するか、または思考の内容にこだわって迷惑を掛けてはいけない。 戻っておいで。. あっちへ行って戻ってくるんだ
8. それで終わりです。 それが練習です。 それはしばしばそれは非常に簡単だと言われていますが、必ずしも簡単ではありません。 仕事はちょうどそれをやり続けることです。 結果は発生します。

この初心者のマインドフルネス瞑想を試してみてください：

マインドフルネスを育成するための5分の呼吸Meditation想。, この練習は、ストレス、不安、および否定的な感情を軽減し、あなたの気性が燃え上がるときに自分自身を冷やし、集中力を磨くように設計されています。

マインドフルネスについての詳細を学ぶ：

マインドフルネスの科学を探る、瞑想する方法を学び、どのようにマインドフルな動きを練習する、プラスマインドフルのはじめにガイドでマインドフルネスの神話のいくつかを払拭します。,