トラックに戻る—精神的にも物理的に—これらの単純な戦略で。
パーティーフードのおいしさと過食の痛みは、しばしば手をつないで行きます。 ここで甘い前菜、そこに余分なクッキー——瞬間に素晴らしい味は、過剰に消費された場合、次の日ひどい感じることができます。,
“過食症の翌日は、疲れや肥大化を感じさせ、システムが鈍く感じることがあります”とHerbalife Nutritionの登録栄養士であるSusan Bowerman氏は述べています。 “道を失ったかのように感じているかもしれませんし、軌道に乗ることができないということもあります。”
しかし、現実には、ある夜の過ぎ去りは、ある夜の過ぎ去りであり、それ以上のものに変形する必要はありません。 ここでは、Bowermanと他の三つの専門家は、あなたが物理的にも精神的に、リフレッシュし、通電を感じるために大きなごちそうの後の日に行うことができ,
ハイドレート、ハイドレート、ハイドレート。
その食品昏睡から喚起した後のビジネスのあなたの最初の注文？ たくさんの水を飲む。 液体はあなたのシステムの可溶性繊維に吸収され、昨夜の食事を消化管に押し込むためのゲルのように作用する、とAngela Onsgard、R.D.およびMiraval Arizonaの常駐栄養士は つまり、低肥大化腹により支援しまうんち.
デトックスエリキシルダウン。
普通の古いH2Oを飲み込むことに加えて、あなたは簡単な水ベースのデトックスエリキシルであなたの内部をより良く感じることができます。, 単に水のマグカップを温め、新鮮な生姜、レモンの皮、生のリンゴ酢のスラッシュのスライスを追加し、アネッサChumbley、登録栄養士と栄養コンサルタントは、プレミアプロテインに示唆しています。 生姜はゴボゴボ胃を飼いならすことができ、レモンの皮は抗酸化物質の良い供給源を提供し、生のリンゴ酢はあなたの腸にプロバイオティクスをもたらし、それはごちそう後の膨満感と戦うのに役立つかもしれません。
視点を維持します。,
精神的な面では、大きな夜の食事の後の一般的な反応は、昨日の過度の発散を”補う”ために、食物摂取や過度の運動を厳しく制限することです。 しかし、心のこの黒または白のフレームは、多くの場合、bingeingにつながる、博士アリアンMachin、心理学者と感情的な食事の周りの彼らの考え方を持つ個人を助け,
だから、大きな食事の後の数分と数時間で肥大化し、過糖化し、そうでなければ不健康に感じるかもしれませんが、”特別な日の食べ物を楽しむ日は、すべての健康習慣を脱線させたり、体重増加に大きな影響を与えたりするわけではありません”とMachin氏は説明します。
より生産的な精神的アプローチは、知覚される過度の発散を連続体に置く肯定的な考え方を採用することである。 “もしなかったんで食べたいと思っていたし、今日がいよいよ本格的な選択肢”と話機., これらの選択は制限に、むしろあなたの体および心両方を大事にすることに集中しない。 自然に活気づける活動および食糧について考え、それに応じて行動しなさい。
健康的なスムージーをすすります。
あなたが適切に水和し、朝食の準備ができたら、新鮮な緑（赤ちゃんほうれん草や赤ちゃんケールを考える）、フルーツ（マンゴー、オレンジやパイナップルのような）、新鮮なまたは粉末ジンジャー、タンパク質パウダー、ココナッツウォーターとスムージーのような、健康的で軽いまだ充填何かを選ぶ、Bowermanを示唆している。, ジンジャーはあなたの消化器系をなだめる;フルーツ、野菜およびココナッツ水は水分補給するのを助ける;そして蛋白質の粉はあなたの次の食事まで完全 多くはである何、このよいのため食事とのあなたの日を始めることはトラックに精神的に戻っているように感じるのを助ける、彼女は付け加える。
もっとしっかりしたものを欲しがっていますか？ ベリー、ナッツ、種子とオートミールのボウルを作る、Onsgardを示唆しています。 一般的に、それはあなたが食事をスキップしていない限り、overindulgenceの一日をきっかけに食事で軽く行くことはokです、と彼女は付け加えます。, 上記のように、それはbingeingの別の試合を引き起こす可能性があります。
あなたがoverindulgedした場合は、次のこれらの物語を読んでください：
- なぜ私たちは科学によると、冬の間により多くのアルコールを飲む
- あまりにも多くの塩を食べた後に何をすべきか
- あまりにも多くの砂糖を食べた後に何をすべきか
散歩をしてください。
活発な30-45分の散歩であなたの健康的な朝食に従ってください、Bowerman氏は述べています。, この身体活動はあなたのより低い消化管の平滑筋を刺激し、こうして滑らかにそして規則的に動くようにあなたのGIシステムを励ますのを助け 新鮮な空気と日光はあなたのエネルギーレベルを上げることができます、そしてあなたはまた、あなたの健康と文字通りの一歩を踏み出していること
プロデュースを組み込みます。
一日を通して、毎日の食事で少なくとも一つの果物や野菜を食べることを目指し、農産物はカロリーが低く、カリウムと水が高いので、バウアーは言, “体液とカリウムは、体が過剰なナトリウムを取り除くのに役立ち、肥大化を感じにくくなります”と彼女は説明します。 それに加えて、野菜はあなたを定期的に保つのに役立つ繊維が豊富であり、overindulgingによって引き起こされるフリーラジカルの損傷のいくつかを修復するのに役立つ抗酸化物質は、Onsgardを追加します。
魚を取得します。
ての魚のように、マグロflaked上にグリーンサラダランチ、鮭の塩焼きディナー、Bowerman. どうして？, 魚はあなたの体があなたが食べる食べ物をエネルギーに変えるために使用するb複合体ビタミンの優れた供給源であり、またあなたがアルコールを代謝
あなたの語彙を変更します。
むしろ陽気のあなたの夜は、それがバックトラックすることは困難になりますパスを設定していると信じるよりも、単語”シフト”または”ピボット”を使用し、あなたの食べると運動の習慣にターンを作って自分自身を視覚化し、Machin氏は述べています。, 語彙のこの単純な変更は、あなたが食べるの夜を楽しんだという事実を受け入れるのを助けることができ、あなたは異なる選択をすることによって
つまり、罪悪感、恥、後悔、迷惑、またはその他の感情であろうと、あなたの耽溺に応じて否定的な感情を感じている場合は、それらを受け入れる、とMachin氏は言います。 これらの感情を調べて、それらを引き起こしたかもしれないものを理解し、その分析を行って、将来的に同様の状況に対するあなたの反応をより良,
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