あなたのセルフケアルーチンに追加する5つのアートセラピー演習

10月 21, 2020

創造性は、あなたの精神的健康をサポートする素晴らしい方法であり、世界で起こっているすべてのもので、それは今、特に癒しと過小評価されたセルフケアモードかもしれません。ニュースサイクルは、あなたがストレスを感じている場合は、絶望的な、圧倒、怒っている、落ち込んで、または感情の任意の数は、あなたが探しているアートを通じて乱雑になることができます。,

“創造性は源泉であり、あなたはいつでもそれを活用することができます”とLeah Guzman、board認定アートセラピストでEssential Art Therapy演習の著者はSELFに語ります。 “アートセラピーなどのガイド付きサポートを使用すると、今起こっている、または過去に起こったトラウマを抱える出来事に対処することを学ぶことがで”

あなたが治療レベルにあなたの創造的な表現を取るのを助けるために、私たちは精神的健康を高めるためにあなた自身で行うことができるいくつかの演習のために二人のアートセラピストに話を聞きました。, 私たちはそれらに到達する前に、しかし、のは、芸術療法についてもう少し話しましょう。

アートセラピーとは何ですか？

アートセラピーについての誤解がたくさんありますが、デボラ-ファーバー、視覚芸術のニューヨール市の学校のMPSアートセラピー部門の議長とアートセラピー実践諮問委員会のメンバーは、セルフに語ります。人々はそれが芸術のクラスを取ることと同じであること、またはそれが”実質の”療法でないこと子供のためだけであることを仮定する。, 実際には、アートセラピーは、セラピストと心理的および感情的な課題を探求するスペースであるトークセラピーと非常によく似ていますが、ドローイング、絵画、コラージュ、カラーリング、彫刻などの創造的な技術を加えています。

“それはあなたに別の形の言語を提供し、あなたが言葉を持っていないものを表現するのに役立ちます”とFarber氏は言います。 “アートはあなたに自分自身についてのことを教えてくれます—予想外のものは、芸術だけでなく、それを作成する過程で、出て破裂します。,”

多くの人々は、芸術療法はさまざまな理由で”彼らのため”ではなく、芸術的なスキルの欠如が主な心配の中にあると仮定しています。しかし芸術療法士はそれについて心配する必要はないことを言って速い。多くの芸術療法の練習は基本的な供給(また更にコンピュータ)とすることができ、技術を要求しない。 “アートセラピーの焦点は、アート製品ではなく、アートを創造するプロセスにあります”とGuzman氏は言います。 “アーティストである必要はなく、新しい経験を持つことに開いているだけです。,”

長期的にあなたを導くことができるアートセラピストを探し出すことは、アートセラピーの利点を享受するための最良の方法ですが、あなた自身の生活の中でアートセラピーを活用する方法があり、あなたのセラピストのオフィスを離れた後、あなたがトークセラピーからツールを適用することができます多くの方法は、あなたがあなたのセラピストのオフィスを離れた後に。本格的なアートセラピーに興味がなくても、アートセラピーに触発されたエクササイズは、リラックスしたり、感情を表現したり、自分自身について新しいことを学ぶのに役立つ可能性を秘めています。次の練習は始まるべきすばらしい場所である。,

安全なスペースを作成します。

Farberは、あなたにとって意味するものは何でも、安全な空間や聖域の物理的な現れを構築したり描いたりすることを提案しています。 “あなたの感情的なニーズ、物理的な境界、安全性と快適さを刺激するものなどを考慮してください”と彼女は言います、彼女のクライアントでは、通常、布、段ボール、ワイヤー、木材、およびその他の3D素材を使用して空間をできるだけ物理的にすることに注意してください。あなたがその狡猾である必要がある消耗品を持っていない場合は、あなたが見つけた写真やアートのPinterestムードボードを描くか作成することを検討してく,

アートセラピーの練習は創造を超えているので、その間と後の自己反省に従事してください。 “東証一部上場の日本人としての身体のことを表す。”とファーバーに尋ねる。 “なぜあなたが選ぶ色、材料、および記号に安全を関連付けるか。あなたの安全な空間は何に対して守りますか？”

フィーリングホイールを色付けします。

私たちが多くの感情を扱っているときでさえ、それらを具体的に認識することは必ずしも容易ではありません。, 感情を特定して命名することは、しばしばそれに対処するための最初のステップなので、Guzmanは自分自身にチェックインして感情をより認識したい人にとって効果的な初心者のエクササイズとしてfeeling wheelを推奨しています。

運動をするには（Guzmanの本にもあります）、円を描き、それをパイのように八分の一に分割することから始めます。その後、各セクションに一つの感情（悲しみ、怒り、欲求不満、ショック、喜び、または不安のような）を書きます。最後に、あなたが利用できる持っているどんな材料を使用して、その感じと共鳴する色を選び、満たしなさい。,

注意を払う：”あなたはどの気持ちを最初に書き留めましたか？あなたは現在どの感情を経験していますか？あなたはどんな二つの感情を同じ色に着色しましたか？そうしたら、これはあなたにとってどういう意味ですか？あなたの気持ちの車輪には、より肯定的な感情や否定的な感情がありますか？”本質的な芸術療法の演習でグスマンを書き込みます。

レスポンスアートを作ります。

あなたが何らかの形でつながる歌の歌詞、詩、散文の一節、または引用を持っている可能性があります。ファーバーが選択の一つとしての基盤作ります。, しかし、鉛筆で落書きしたり、クレヨンや色鉛筆で着色したり、水彩画や粘土を泡立てたりすることによって、それに反応することは正しいと感じます。ポイントは単語への物理的なあなたの感情的な応答をすることである。

あなたが働くように、自分自身に尋ねる、”なぜあなたは特定のプロンプトを選んだのですか？言葉はあなたのために何を育てるのですか？アートを作るときにどのように感じますか？何を捕まえようとしてるの?”ファーバーは言う。

いくつかのクラフトivismに入る。,

キルティングや刺繍などの細工された手作りのオブジェクトを、肯定的な変化を提唱し、抗議し、その価値を表現する方法として使用している人々の長い歴史があります。コミュニティ、アドボカシー、意味とのつながりは、精神的健康とセルフケアにとってしばしば良いので、Farberは特にこれらの時代に、治癒のためのcraftivismに基づ “ゆっくり作業を通じて、このようにして得られたスピードを落としていて思うのは私どもは、”と彼女は言う。,

Farberは、おそらくいくつかの充填と一緒にフェルトの二枚を縫うことによって小さな枕を作り、その上にあなたの選択のメッセージを手縫い、シンプル “あなたの言葉を慎重に選ぶとき、あなたが何を意味するのかを考えてください”とFarberは言います。 “あなたにとって重要なことは何ですか？それを宣言にしてください。”

縫製や刺繍を超えて、アートセラピーと行動主義をミックスする方法はたくさんあります（例えば、本当に美しい抗議サインを作る）。, この穏やかな形の行動主義をより深く掘り下げるには、チェックしてくださいCraftivism：The Art and Craft of Activism、Betsy Greerによって編集された、またはCraftivist集団によるBlack Lives Matter運動を支えるためのcraftivism行動のためのこれらのアイデアを読んでください。

インスピレーションとして自然散歩を使用してください。

あなたの芸術療法の練習に性質を組み込むことはかなり二つのための一つの取り引きである。ファーバーは散歩に行くことを提案する（安全にマスクで、他の人から遠ざけておく！）そしてあなたに興味深い見つける事を集めること。, それは、葉、棒、松ぼっくり、岩、または他の発見された物体である可能性があります。あなたが家に帰ったら、あなたの恵みを使ってあなたの感覚に集中しながら彫刻や祭壇を作りましょう。それぞれの素材はどんな感じですか？何を描きました。

あなたがより多くのデジタルアートセラピーに固執したい場合は、Guzmanはあなたが彼女の本の中で、あるいはインターネット上で周りを突くことによって何かを作るために材料を集めるのではなく、あなたにとって美しいものや感情を呼び起こすものの写真を撮ったり保存したりすることで、アートを作, して頂いた意見を表明するものではなくかという名前を設定します。その後、あなたが穏やかな瞬間を必要とするときにそれらを引き上げたり、あなたの家に屋外をもたらすのに役立ちます緑豊かなコラージュを作成す,