糖尿病の問題の食品：糖尿病を持つ人々は、多くの場合、食べても大丈夫かどうかについての意見を聞きます。 しかし、真実は何ですか？ ここにTimika Chambers、CDEからのバナナについての見通しはある。

糖尿病の問題の食品、Pt。 1

あなたはバナナの上にバナナを行っていますか？,

時には、食べ物に関する事実と私たちの体への影響、特に潜在的な血糖スパイクに関しては、私たちの判断を使用するのではなく、食べ物に関する 私達は私達の現在の健康状態か診断およびその食糧が繊維、鉱物およびビタミンのような主栄養素の提供によっていかに私達の体を育てることが 例えば、バナナを取ってみましょう。, したがって、多くのPWDは、バナナを食べると血糖値が上昇し、高血糖（高血糖）を引き起こすことを恐れているため、食事や軽食にバナナを含めることを避け, 一つの中型バナナ（7-7/8）は確かに低炭水化物の果実ではなく、炭水化物の約27グラムが含まれていませんが、バナナはまた、カリウムと繊維（炭水化物のそれらのうち繊維の約3グラム27グラム）が含まれており、一般的に標準的なアメリカの食事に欠けている重要な栄養素です。 バナナは何千年もの間存在しており、バナナからの燃料を最大化するための鍵は、この果物を理解し、健康的な食事計画にそれを組み込む方法を学

バナナの歴史

バナナは8000-5000Bの周りの最初の栽培果実であることが知られています。,C東南アジアや南太平洋では、世界中の人々が年間100億バナナ以上を食べています。 バナナは細長い形で知られていますが、約1000種類の色、形、大きさがあります。 いくつかの文化は、心を浄化したり知恵を増やす方法として、バナナを含む果物を見ています。 アーユルヴェーダ医学では、果物は毒素から体を浄化する能力のために貴重です。 インドでは、バナナは”賢者の果実”であることが知られています。,

バナナ栄養情報

バナナはビタミンaや鉄の重要な供給源ではありませんが、バナナはカロリー（105）、ナトリウム（1mg）、コレステロール（0）が低いです。 一つの媒体バナナ（7-8インチの長さ）は、カリウムの約422ミリグラム（mg）が含まれています。 カリウムは多くの健康上の利点を持っており、私たちの体は、流体のバランス、筋肉の収縮、および神経伝達を調節するために必要な重要な栄養素の一, カリウムはまた心臓病、腎臓病、osteoporosisしょう症、打撃および糖尿病のこれらの潜在的な複雑化を避けるか、または遅らせるのを助けるかもしれない水保 世界保健機関によると、カリウムの増加は、高血圧および心血管疾患のリスクを減少させるのに役立つ可能性があります。 バナナにスケールの51のまわりで低いglycemic索引（低いGI）が、あります。 このノートでは、熟成がバナナの血糖負荷に役割を果たすことに言及する価値があります。, 熟したバナナは、一般的に未熟なバナナである緑色のバナナの対応物よりも耐性澱粉と砂糖の量が少なく、完全に熟したバナナはより高いGIを有

あまりにも多くのカリウムは、他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、あなたの医療提供者とカリウムが豊富な食品の消費を議論

繊維は、男性と女性の両方が十分に取らないものであり、一つの媒体バナナは、繊維の3.1gを提供します。, 繊維は炭水化物の消化を遅らせるのに役立ち、正常な腸環境、代謝、およびコレステロールの減少を維持する上で重要な役割を果たします。

バナナよくある質問

どんなサイズのバナナも食べられますか？

バナナの一サービングサイズ/部分サイズは、中小サイズのバナナである。

バナナにはスクロースやテーブルシュガーの代わりに果糖が含まれているので、私は好きなだけ食べることができますか？

フルクトースはまだ砂糖です。 バランスおよび緩和は糖尿病管理および血糖制御のためのキーである。

バナナは糖尿病食の一部ですか？,

多くの組織は、”糖尿病食”または”糖尿病食”という用語から離れています。”月に2019、米国糖尿病協会（ADA）は、1型または2型糖尿病の人のための個別化された食事計画を提唱する栄養合意報告書で新しいガイドラインを発表し

ちょうどあなたが試してみたい他の食べ物や全体のフルーツのように、あなたの食事の計画に小さなバナナを含め、バナナがあなたの血糖にどのように影響を与えたかを確認するために、あなたの食後血糖をチェックしてください。, 急速作用型インスリンを使用する場合は、炭水化物をカウントし、適切に投与してください。 ADAによると、180mg/dL以下の食後血糖が目標です。 私は通常、140mg/dLに近いように二時間食後血糖を奨励します。

ヒント：彼らは消化しやすいので、一部の人々は完全に熟したバナナよりも熟していないバナナを好むかもしれません。 このバナナ追熟で、熟したバナナを含むより自由にするべきではないということ。

食事プランにバナナを含める最良の方法は何ですか？,

健康的な食事は、あなたの創造性にタップしてみましょう。 砂糖の代わりにスムージーに含めることによって朝食にバナナを追加します。 あなたの冷たく、熱い穀物にスライスされたバナナを加えるこ くバナナクリームに基づくソース用のパンケーキ、マフィンやトースト。 または、作ったバナナパンケーキ。

ランチやディナーには、kabobs、サラダ、スープにバナナを加えたり、バナナパフェを作ることができます。

デザートには、バナナパン、バナナアイスクリーム、またはマウスを作ってみてください。 バナナアイスクリームはシンプルなつくりですが、主としてバナナ., も追加できますお好みのトッピングなどのアーモンド、くるみ、カカオパウダチョコレートバナナアイスクリームに仕立てました。

ここにあなたの食事の計画および軽食のバナナを含んでいることのあなたの旅行の助ける少数のウェブサイトはある。

バナナ警察

AllRecipes.com

EatRight.org