February13,2020

パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、強迫性障害（OCD）および全般性不安障害（GAD）を含む不安障害は、アメリカ人に影響を与える最も一般的な精神疾患である。 米国では約40万人が不安を抱えて暮らしており、職場でのパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。,p>

  • 過度の心配は、個人的または仕事関連することができます
  • 恐怖と不安の激しい発作
  • 集中できない
  • 物忘れ
  • 貧しい記憶
  • 神経過敏と感情反応
  • 緊張
  • うつ病
  • 頭痛、胃のむかつき、めまいなどの身体的な問題

8仕事で不安を扱う健康的な方法

不安は制御不能であり、しばしば衰弱させる-仕事でそれを扱うことは必ずしも容易ではないが、キャリアと個人の進歩のためにそれを制御することが必要である。, あなたが仕事で不安に対処するのに問題がある場合は、ここであなたが取ることができるいくつかの肯定的なステップがあります：

あなたのトリガーを知っている

急性不安の期間につながるものを知っているときは、ストレスを軽減するための適切な措置を講じたり、トリガーを完全に回避したりすることがで

不安のトリガーを特定するための一つの技術は、あなたが不安を感じ始めたときにジャーナルと文書を保持することです。 時間、スポットパターンができるアクティトリガします。,

接地ツールを開発する

一つの重要な懸念は、症状が襲うたびにすべてを落とすことはできないので、不安をどのように扱うかです。 不安は、あなたが現在の瞬間に戻って自分自身をもたらすことによって対処することができます物理的な症状を生成する戦いや飛行応答です。 多くの人が見ることが計画どうか不安で仕事を抑制症状です。 短い瞑想セッション、オフィスの周りの散歩、または友人への迅速な呼び出しのようなものは、職場での不安を克服する方法を学ぶためのすべての優,

適切な条件を作成します

あなたの幸福を、余分なタスクとしてではなく、作業環境と条件の組み込み要素として見 より良い自然光で机に移動したり、ノイズキャンセリングヘッドフォンで作業したり、あまりにも多くのカフェインを避けたりするなど、小さな変

職場での苦労を共有する

そうすることは不快に感じるかもしれませんが、あなたの不安闘争を職場で共有することは実際に役立ちます。, 障害者法（ADA）を持つアメリカ人のために、あなたはあなたの闘争のために差別されたり解雇されたりすることを心配する必要はありません。

あなたの上司とあなたの不安について共有することは、必要な宿泊施設を受け取るのに役立ちます。 また、信頼できる同僚とあなたの不安闘争について話すことができます。 彼らは仕事で心配を扱う方法の助言そしてサポートを提供できるかもしれない。

マイクロ目標を設定する

職場での不安の管理は、目標を一口サイズのものに分割すると大幅に簡単になりますので、自分を圧倒しません。, たとえば、より多くのネットワーキングをしようとしている場合は、週に一つに合わせようとするのではなく、月に一つの業界イベントに出席すること 達成できるものをについてのあなた自身に現実的、正直がありあなた自身を余りに懸命に押さないで勢いを得ていることを見つける。

あなたの限界内で働く

職場で不安に対処するときは、それらに対してではなく、あなたの限界内で働くことが重要です。 あるタスクから別のタスクにジャンプしないでください—それはあなたが感じているストレ, 代わりに、小さな期限を設定し、管理可能なステップを作成し、一度に一つのタスクに焦点を当てます。 必要なときに休憩を取ることも重要です。 しようと押しを通じて不安が多く、症状が悪化したり、期間を延長することがその期間を過度に.

練習健康的な習慣

健康な習慣はあなたの気分に直接影響を与えることができます。 職場での不安に対処するときは、健康習慣を実践することが不可欠です。 職場での不安に対処し、自分の世話をするのを助けるために、必ず：

  • 毎晩七時間以上の睡眠を取ってください。
  • 水分補給してください。,
  • 新鮮で健康的な食品を食べる—加工され、パッケージ化された食品、砂糖、アルコール、カフェインを避けます。
  • ワークライフバランスを作ります。

あなたの利益のために不安を使用してください

不安な考えが忍び込み始めたら、あなたがやっていることを止め、これらの三つの簡単な手順に従ってください。

  1. それを認める
  2. それを歓迎します
  3. それを使用してください

このプロセスは、あなたが感じていることを検証するのに役立ちます。, これらの感じを認め、歓迎すれば、それからあなたの利点にこの新しいmindsetおよび肯定的な見通しを使用できる。

職場のストレスと不安の原因

仕事に関連する不安の原因は何ですか？, ほとんどの場合、それはこれらの問題の組み合わせから生じます：

  • 低賃金または福利厚生の欠如
  • 締め切りを満たす
  • 同僚または経営陣との競合
  • 他の人を管理する
  • 長い就業日
  • 過剰なマネージャーまたは上司
  • 過剰な作業負荷
  • タスクの方向性の欠如
  • 公正な待遇の欠如
  • 職場環境の要素をコントロールする

これらのいずれかでさえ症状を引き起こすのに十分ですが、職場の不安を扱うほとんどの人は一度に複数, 管理またはアドレスできるものを在庫し、最初にそれを変更するための措置を講じることが重要です。

あなたの雇用者に不安について伝える方法

あなたが頻繁に仕事で不安に対処している場合は、あなたの雇用者に状況を知らせ、より快適に働くことができるようになる宿泊施設を要求することを検討してください。, 一般的に不安のために要求されるいくつかの宿泊施設は次のとおりです。

  • 柔軟なスケジュール
  • 変更された休憩を伴うスケジュール
  • 休息するプライベートエリア

あなたの雇用主と不安を持ち出すときは、具体的でソリューションに焦点を当ててください。 “私の不安は私を働かせない”というような包括的な声明を出すのではなく、変更されたスケジュールや他の宿泊施設があなたの仕事の質と量を向上させることを知らせてください。

あなたの雇用主と話す行為はそれ自体が不安を誘発する可能性があるので、あなたの要求を書面で正式にするのに役立つかもしれません。,

仕事で不安に対処するための専門家の助けを得る

職場の不安は圧倒的であるように感じることができますが、多くの希望があります。 不安は最も治療可能な精神疾患の一つです。 Advanced Psychiatry Associatesでは、あなたの不安を引き起こしているものを把握するための包括的なテストと評価を提供します。

不安を管理するための治療には、抗うつ薬や抗不安薬などの投薬、またはカウンセリングや認知行動療法などの心理療法が含まれることが多い。, 時には、両者の組み合わせにすべ管理方法についての不安や自分のルールの設定も可能です。

あなたの不安とそれを効果的に管理する方法について話し合いたい場合は、今日私たちとの約束をスケジュールしてください。