あなたが物理的にアクティブであれば、あなたはおそらく今、もう一度足首を転がしてきました。 足首の捻挫は二つのタイプで来る：足首が外側にロールする外転、およびあなたの足首が内側にロール反転（はるかに最も一般的なタイプ）。 いずれかの種類の捻挫は、靭帯の痛みを伴う伸張または引き裂きをもたらす。 あなたが足首を捻挫するとき、あなたはすぐにそれを氷にし、それを圧縮し、腫れや炎症を軽減するためにそれを上げるべきです。
しかし、足首を捻挫した後、いつ歩き始めたり、再び走ったりすることができますか？ 答えは尋ねる人によって異なります。, 多くの理学療法士やスポーツ医師は、足を踏み入れたときに足首が痛くなくなるまで身体活動を再開しないことをお勧めします。 捻挫の重症度に応じて、それは数週間かかる可能性があります。
他の理学療法士やスポーツ医師は、運動が実際に治癒プロセスを促進する可能性があり、足首が適切なテーピングによってサポートされている限り、捻挫後24時間以内に歩行やランニングを再開することができることを示唆している。, テーピングは足首の動きの範囲を制限し、足首が再び捻挫する可能性を減らし、治癒している間も身体活動に従事し続けることができます。 テーピングはまた、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます損傷領域を圧縮します。
捻挫は、軽度、中等度、または重度と評価されています。 軽度の捻挫では、靭帯はちょうど伸びています。 あなたの足首はそれに重量を置き、ちょうど少し痛み、堅い感じるとき安定している感じ。 適度な捻挫で、靭帯は少し引き裂かれています。, あなたの足首はそれに重量を置くとき完全に安定していない感じ、それをあまり動かすことができないし、腫れている。 重度の捻挫で、靭帯は完全に引き裂かれています。 それに重量を置くことができない、それを動かすことができないし、トンを傷つける。 捻挫直後に身体活動を再開するために足首をテーピングすることは、軽度から中等度の捻挫のためにのみ予約されるべきである。 重度の捻挫の場合は、引き裂かれた靭帯が治癒することができるように、数週間足首から離れて滞在する必要があります。