一方（または両方）のパートナーがアスペルガーまたは自閉症スペクトラム障害（ASD）の診断または疑いのある診断を持っているカップルと協力しているカップルのカウンセラーおよび著者として、私はしばしば関係を困難にする特定のASD特性があることを発見しました。 しかし、アスペルガーのパートナーが特定の特性を改善することに焦点を当てているとき、結婚はしばしば危機や離婚から戻ってくることができます。,
私のクライアントの多くは、この8ポイントのリストが、より幸せ/より健康的な関係を作成するために行動を変更するのに役立つツールであることを発見しました。 これらの行動はASDパートナーのためのものであっても、非スペクトルまたは神経型パートナー（NT）にも適用されることがあります。 私は代名詞を使用しましたthey/them/theirs ASDと非スペクトルパートナーの両方を表すために、すべての性別の個人が含まれるようにします。
1., 防御的ではない—あなたが間違っていることを認める
アスペルガーのは、高いIQと論理的思考の強さを持つことによって特徴付けられます。 ここでは個人のスペクトルのうねといっても正当化される。 しかし、この特性は結婚ではうまくいきません。 したがって、ASDパートナーが守備的であることに対して警戒し、代わりに責任を負うことが重要です。,
このような状況では、ASDパートナーは次のスキルを使用することがあります。
- パートナーが改善する必要があることを指摘したら、応答する前に深呼吸
- シャットダウンしないでください。 僕のパートナーとられています。
- リスニングスキル—ミラーリング技術を使用します。
- 興味があります。 質問と明確化をする（しかし、あまりにも多くはありません！).
- 大きな画像が何であるかを自問してみてください。 “私のパートナーは私に近づこうとしているだけです。,”
- あなたの認識は正しいものではないかもしれないので、常にあなたの心を信頼しないでください。
- 誤った認識を認め、謙虚になりましょう。
- 疑問があるときは、あなたのパートナーの視点で行ってください。
- あなたが台無しにして責任を取るかもしれないところを認めます。
2. 制御をあきらめなさい:むしろ右より結婚しているか。
剛性と柔軟性のない思考は、多くの人々が苦労している別のASD特性でもあります。, 彼らは反対の証拠があったとしても、あるいは彼らの見解を保持し、閉鎖的であることが彼らのパートナーと彼らの間に分裂を作り出していることを見ても、彼らの視点を変えるのに苦労しています。 だから、彼らは本当に信頼し、柔軟であることを練習し、彼らのパートナーの視点を見るために懸命に働く必要があります。
このような状況では、ASDパートナーは次のことを思い出させるかもしれません。
- 私の自我と傲慢さを脇に置いてください。ほとんどの問題は、私たちの関係を危険にさらすのに十分な重要ではありません、覚えておいてください。,
- “勝つ”ことなく気分が良くなる方法は他にもあります。”
- 私のパートナーをコントロールしないでください。 それを行かせて。 彼らの視点を尊重する。
- 少しでも”脳が痛い”としても柔軟に対応してください。
- 私のパートナーを信頼してください。 その後結婚してからの信頼を判定。
基本
- 結婚の仕事をする
- 私の近くに結婚セラピストを見つける
3., 怒りを避ける
多くのASD個人は象の記憶を持っていることが知られているので、彼らは彼らのパートナーと彼らの間で起こるすべての小さな不一致 彼らは毎日の悪化を手放すのに苦労していますが、代わりに、彼らはそれらをアーカイブしてカタログ化し、憤り、怒り、苦味の寿命につながります。,
私はしばしば”ゴミを取り出す”というアナロジーを与えます。これは単に私たちが毎日キッチンや家庭からゴミを空にする方法と同じように、私たちは毎日私たちの心から否定的な考え、混乱、不一致、時には戦いや刺激を取り出し、それを良いものにしなければならないことを意味します。
怒りを避けるためのヒントは次のとおりです。
- あなたを困らせるあなたのパートナーについてのささいなことを手放すために毎日それをポイント,
- “毎日あなたの心の中からゴミを取り出してください！”
- あなたが問題を手放すように見えることができない場合は、（セッションをカウンセリング私たちのカップルの中または外に）それを議論する時間)
- 受動的攻撃的にならないでください。 えるパートナー心ではなく!
結婚エッセンシャルリード
4。 より多くを聞き、より少なく話す
時には、ASDの個人は、特に心配しているときに、オーバートーカーになることがあります。 しかもスマートなくしていくんでいきたいと考えております。, しかし、会話を独占することは（意図しない場合でも）双方向のコミュニケーションフローの邪魔になる可能性があります。
次のコミュニケーションスキルを使用すると、助けることができます：
- アクティブなリスニングスキルを使用します。
- 歩き回らないでください。 独占しないでください。
- パートナーが話しているときにパートナーを切り離さないでください。する。
- 存在する。
- それらに焦点を当て、彼らが何を言っているのか、あなたの反応を考えています。
- より多くの質問をしてください。 ミラー 少ないと言う、少ないコメント。 （あなたが考えを持っているからといって、それは声を出す必要はありません。,
- 試してみてください、”良いアイデアのように聞こえます。 もっと教えて”
5. コントロール感情
ASD神経学的差異のために、スペクトル上の多くの個人は、自分の感情を調節するのに苦労しています。 感情は怒りから心配まで及ぶことができ、しばしば自閉症の個人は彼らの感情に気づき、理解することに悩みを持つことができる。
したがって、次のヒントはあなたの感情を管理するのに本当に役立ちます：
- あなたの心から抜け出してください。 いくつかの素養演習を感じに接続されている。,
- 不安のチェックインを行う：自分自身に尋ねる、”私は10ポイントスケールでどこにいますか？”
- 物事があまりにも熱くなった場合は、停止し、後で会話を拾います。 10回の深呼吸をしてください。
- より広い”精神的な帯域幅”を作成し、緊張した瞬間に深呼吸の習慣に入るために20分間意識の瞑想の朝と夕方を練習してください。
6. 自己認識を実践する
自己認識になることは、多くの自閉症の個人が人生の後半に来るものになる可能性があります。, しかし、あなたの思考、感情、行動を動かすものを理解するために、自閉症/アスペルガー、人間関係、うつ病、不安、OCD、中毒などに関する本を読んで、治療を通じ トリガーが何であるかを理解し、トリガーを回避する方法を事前に計画することが重要です。 それは頻繁に溶解および積極的な行動を避けるのを助けることができる。
次の毎日の習慣を育てることが重要です。
- 自己認識を実践してください。 ボディスキャンを日数回しなさい。 li>
- 質問する：”私の体の感覚は何ですか？, 私は何を感じていますか？”
- 存在しています。 深い呼吸を練習する。
- 意識してください：
私の行動–”私は他の人にどのような影響を与えていますか？”
私の気持ち–”引き金は何でしたか？”
私の考え-辛抱：”思考ループを止めてください！'”
私の表情、ボディーランゲージ—”私はリラックスして、開いていますか？ 緊張を失う。”
私の言葉–”私は親切ですか、それとも傷ついていますか？ 落ち着け”
7. 私のパートナーを信頼してください
精神的な剛性と遅い処理は、多くの場合、ASDパートナーが否定的な方法で関連していることができます。, できると矛盾などのパートナーあるいは批判していなく十分に考えるのです。 でも確定的なものを考えるパートナーの思いや考えをきちんと伝えます。p>
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- 彼らの視点と彼らの動機を考えてみましょう。
- “はい”と言ってください。”言う前に考えなさい”いいえ。”起こり得る最悪の事態は何ですか？
8. 仕事は言い訳になることはできません
仕事中毒であることは、多くの場合、ASDの特徴です。, 仕事は興味の区域で報酬を与える、特にである場合もある。 しかし、仕事はほとんどASDパートナーは、多くの場合、彼らの結婚や関係の排除にハイパー焦点を当て取得する固定になることができます。 そのパートナーガリかがいたいという考えのもと、そのパートナーがわからない、その圧力に又はとかくこだわりを持っています。
- 私のパートナーは＃1の優先順位である必要があります。
- しかし、文字通りではありません。 それは彼らが私に働かせたくないという意味ではありません。
- それはすべてでも何でもありません。,
数百人の神経回帰カップル（一方または両方のパートナーがアスペルガー/自閉症である）との私の仕事では、上記の行動に取り組むことに本当に毎日自分自身を適用する人は、幸せで健康で長期的な関係を作り出すことができるものであることを発見しました。 これは毎日の練習であることを確認します！, 私は人々(関係の両方のパートナー)この記事を印刷することを推薦する(あなた自身の特性および習慣のためのそれを働くために変更しなさい)そしてあなたが事務所の机のような、黙想/祈りの隅、ベッドサイド-テーブル、またはあなたの電話で多くの時間を使う場所でそれを保つことによって毎日少なくとも一日二回それを見、実際にこれに託す。
私たちが生きている限り、私たちはすべて自分自身を改善することに取り組まなければなりません。 賢明な友人がかつて私に言ったように：”エヴァ、私たちが改善していないなら、私たちは後退しています！”