コリー-テン-ブームはかつて言った、”心配は悲しみの明日を空にすることはありません。 それはその強さの今日を空にします。”
確かに、多くの研究では、心配が私たちの精神的健康に負担をかけるだけでなく、私たちの身体的健康にも負担をかけることが示されています。 それ自体の心配は悪くはありませんが、結局のところ、私たちを行動に駆り立てます-それの多すぎると不安につながり、健康と幸福に永続的な影響を, 例えば、研究は、不安が睡眠に通行料を取ることができることを示している、あなたの免疫システムに課税、心的外傷後ストレス障害のリスクを高め、さらには病気で死亡するリスクに影響を与えます。
心配の問題は、それが自己永続的な否定的な考えのサイクルになるということです。 新しいレビューでは、サリー大学の研究者は、心配を”感情的に否定的で比較的手に負えない思考とイメージの連鎖”と説明しました。”
だから、サイクルを停止する最良の方法は何ですか？ 私たちはいくつかの研究に裏付けられた方法を切り上げました：
指定された”心配の時間”を取っておきます。,”
一日中心配するのではなく、毎日、あなたの問題について考えることができる時間の30分の期間を指定します。 ペンシルベニア州の研究者は、2011年の研究で、四段階の刺激制御プログラムが真剣にストレスを受けた人々が不安を制御するのに役立つことを発見した、LiveScienceは報告した。 ステップワン：心配の対象を特定する。 ステップ二：言った心配について考える時間と場所を思い付きます。 ステップ三：あなた自身があなたの指定された心配の時間以外の時間に心配をキャッチした場合は、何か他のものを考えるためにポイントを作る必, ステップ四：心配の解決策を考えることによって生産的にあなたの”心配の時間”を使用してください。
あなたのオンライン中毒を蹴る。 
あなたのFacebookのニュースフィードを熟読して過ごすすべてのその時間は、おそらくあなたの精神的健康を何の恩恵もしていません。 最近の研究から不安が英国が半分近くの人気”不安や不快”からメールやFacebook. 不安英国のCEO、Nicky Lidbetterは声明で、”これらの調査結果は、使用する技術に対する制御を再確立する必要があるかもしれないことを示唆している”と述べた。, 必要なアイデアからコンピュータや携帯電話? あなたをカバーしています。
注意してください。
心配や反芻を止めるための最も効果的な戦略は、現在の思考や感情の非判断的な意識だけでなく、認知行動療法の戦略を含むマインドフルネスに基づくものであってもよい、サリー大学のレビューによると、19の研究。, 特に、レビューは、”参加者が思考スタイルを変えたり、反芻や心配に対する感情的な反応から離れることを奨励されている治療法”と”参加者がより具体的で具体的な思考を採用することを可能にする治療法、またはより肯定的で建設的な方法で思考を認知的に再構築する治療法”が特に効果的であることを指摘した。
心配を受け入れる-そして、上に移動します。
心配することは危険なサイクルに陥ることです。, 2005年の雑誌の行動研究-治療と人々が自然にみを抑制する不要な考えられてる悩と思います。 一方、ウィスコンシン大学-ミルウォーキーの研究者は、”侵入的な考えを自然に受け入れている人は、強迫観念が少なく、うつ病のレベルが低く、不安が少ない”と書いている。 したがって、心配を止めるように強制しようとすると心配に巻き込まれる人々は、別の戦略-受け入れを試してみたいかもしれません。
あなたの心配を書き留めてください。,
大きな試験の前に紙の上にすべてのあなたの感情を出すことは、2011年の科学の研究によると、受験心配を減らすのに役立ちます。 “直感に反するかもしれませんが、あなたの心から恐怖を空にするかのようです”と、シカゴ大学の心理学の准教授である研究研究員Sian Beilockは、米国のニュースに語った。 “あなたはその状況を再評価して、あなたがその獣を殺したので、それらの状況を心配する可能性がないようにします。,”試験はもはや私たちの多くにとって脅威ではないが、Beilockは、このアプローチは他のものに対する不安に直面している人々のために働く可能性があると
自分でいくつかのたるみをカットします。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校のDavid Geffen School of medicineの教授であるSusan M.Love博士は、ニューヨーク-タイムズに対し、健康に関してはすべてのルールに従う必要があると考えられることは、それ自体がストレスや心配の原因になる可能性があると語った。 本を書いた愛は、”少し生きる！, ルールを破ることはあなたの健康を壊すことはありません”一日の終わりには、完璧な健康を持つことは不可能であり、あなたはおそらくあなたが実 “永遠に生きることが目標ですか？”彼女はタイムズに言った。 “私はそうではないと主張するだろう。 それは本当にあなたができる限り、あなたができる最高の生活の質で生きることです。 問題は、彼らが死んでドロップする日ブルーベリーのカップを食べていなかった場合、死に怖がっていた私が会い続けたこれらの女性のすべてでした。”
あなたの手を忙しくしてください。,
イギリスの医学研究評議会の研究によると、手が忙しく、心が気を散らす活動に従事することは、外傷性の経験からのフラッシュバックを防ぐのに役立つ可能性がある。 この研究では、この戦略が日常の心配にどのような影響を与えるかを調べていませんでしたが、American Association for The Advancement of ScienceのBob Hirshonは、”手と心を忙しく保つことは、視覚画像の保存とエンコードを妨げる”と指摘しました。”
瞑想のための時間を作る。,
いくつかの禅を見つけるためにいくつかの時間を取ることは本当にあなたの脳の不安を助けることができます-でも、脳スキャン 今年初めにSocial Cognitive And Affective Neuroscience誌に掲載された研究では、瞑想トレーニングは人々の不安レベルを下げるだけでなく、前帯状皮質と腹内側前頭前野にも影響を与えたことが示されました（前者の領域は感情と思考を制御し、後者は心配を制御します）。
あなたの心のポンピングを取得します。,
運動はストレスを打つ予測可能な方法かもしれませんが、それはとても効果的であるため、それだけで予測可能です。 たとえば、動物の研究では、運動がセロトニン（いわゆる”幸せな”脳化学物質）の脳活動に影響を与え、酸化ストレスの影響を減らすことができることが示されている、とニューヨーク-タイムズ紙は報告している。 そして、WellとGoodは、運動介入がソファに縛られたままの人々よりも不安レベルが低くなる可能性があることを示す研究を指摘しています。, マイアミビーチのCanyon Ranch Hotel&Spaの運動生理学者であるJeff Dolganは、”いくつかの研究で、有酸素運動の効果が最初は投薬の効果に似ていること “しかし、長期的には、運動はより良く働くようです。”