心臓健康的な食事に含める食品

血管形成術から回復するにつれて、これらの食品を毎日の食事計画に追加することを検討してください。

全粒穀物。 “すべての全粒穀物は良いですが、大麦とオート麦は何か特別なものを持っている—ベータグルカンと呼ばれる繊維、”ジルWeisenberger、MS、RDN、CDE、栄養士との著者は述べてい,”この繊維は、あなたの血流に到達することからそれを防ぐ、あなたの消化管からコレステロールをsops。”その他の良い選択肢は、そば、ブルグール、全粒小麦、およびキビです。

果物や野菜。 “新鮮な果物や野菜はカリウムの優れた供給源であり、ナトリウムの影響を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます”とWeisenberger氏は言います。 “特にベリーは心臓に健康です。”梨とリンゴは脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。, ピーマン、トマト、にんじんおよび葉が多い緑の野菜はすべて全面的な健康を後押しするビタミンおよびカロテノイドのタイプの酸化防止剤の大きい 彼らは炎症を軽減し、血管の拡張を増加させるのに役立つので、クランベリーは別の良い選択です。 “毎日の食事や軽食で果物や野菜を食べるようにしてください”とWeisenberger氏は言います。

健康な脂肪。 すべての脂肪が悪いわけではない。 ちょうど”健康な”不飽和脂肪を選び、すべての脂肪が多くのカロリーを含んでいるので、全面的に食べるどの位脂肪を限りなさい。, オメガ3脂肪酸が豊富な魚-レイクトラウト、サバ、ニシン、サーモン、イワシ、アルバコアマグロなど—は素晴らしい選択肢です、とWeisenberger氏は言います。 “これらの脂肪は、異常な心拍のリスクを軽減し、血栓の形成を減少させる可能性があります。”オリーブオイルとキャノーラオイルは、健康的な脂肪の良い供給源であり、バターの代わりにもなります。 “例えば、バター、ラード、ベーコングリースなどの飽和脂肪の一部が不飽和脂肪に置き換えられると、コレステロール値が改善されます”と彼女は言います。

ナッツ、豆、および種子。, 豆はあなたの心に良いことは間違いありません。 “彼らは血圧を下げ、心臓発作のリスクを減らすことに関連しています”とWeisenberger氏は述べています。 クルミ、アーモンド、および他のナッツおよび種は中心の健康のためにまた重要である。 “これらの食品を定期的に食べると、低密度リポタンパク質（LDL）または”悪い”コレステロールを減らすことができます”と彼女は言います。

ダークチョコレート。 甘い何かがほしいと思うとき、暗いチョコレートのかじるを選択しなさい。, フラボノイドが豊富—抗酸化物質の別のタイプ—ダークチョコレートは、血圧を下げ、炎症を軽減するのに役立ちます。

新鮮な淹れたてのお茶。 なだめるような何かですすりたいと思うとき茶に回しなさい。 フラボノイドが豊富なお茶は、心臓発作や脳卒中のリスクを下げ、血圧を下げるのに役立つかもしれない、とWeisenbergerは言う-ちょうどボトル入りのお茶をスキ

心の健康な食事のために避けるべき食べ物

不健康な食べ物の選択であなたの良い仕事のすべてをキャンセルしないでください。, ここでは、スキップするトップ食品とその理由は次のとおりです。

加工肉。 これにはホットドッグとデリ肉が含まれます。 彼らは満載のナトリウム、硝酸塩、その他の保存料を与えます。

飽和脂肪およびトランス脂肪。 バター、クリーム、チーズ、脂肪質の赤肉および家禽の皮の飽和させた脂肪のための腕時計。 トランス油脂で揚げ、パッケージ食品—ほとんど明らかにされていない高いレベルのものです。

精製され、処理された穀物。 白パンと白米を考えてみましょう。 処理は穀物の健康な部分の多くを取除く。

砂糖を加えた食べ物と飲み物。, いよいスキップsodasなローストと砂糖をもチェックラベルその他のドリンクです。 また、キャンディー、ゼリー、デザートのような食品を避ける—彼らはまた、体重増加につながることができます砂糖が高くなる傾向があります。

最後に、Weisenbergerからのこのアドバイスを覚えておいてください：”健康的な食事は、あなたが食べるすべての食品の合計であり、あちこちの各食品グループ”各食事および軽食で健康な食糧を含むように努力しなさい、血管形成術の後でよりよい中心の健康へのあなたの方法にある。