ベータアラニンとは何ですか

ベータアラニンは、鶏肉や牛肉のように、白または赤の肉に見られる非必須のアミノアシドです（すなわち、本質的なものとは異なり、体を生産することができず、食事を通じて得られなければならない）。, これは私達が私達の体で総合されるそれらのこの構成と見つけ、後者が私達の体の蛋白質に組み込まれる非必須アミノ酸であるので私達はLアルファアラニンとそれを混同するべきではない唯一のアミノ酸である。

ベータアラニンは筋肉のカルノシンのレベルを上げます。 カルノシンはアミノ酸L-ヒスチジンおよびβ-アラニンから合成され、細胞内に貯蔵され、pH差に応答して放出される。, 調達carnosineレベルで、とても遅れ筋疲労に伴う訓練します。

なぜそれが働くのか

もちろん、それは私たちが専門店で得ることができるサプリメントの別のものであり、その効果は重みのセットの間で早く回復し、より多くの繰り返しを行うことを可能にします。 ベータアラニンの出版された調査は適性のようないろいろなスポーツの能力を、強さおよび力の訓練、短距離走者およびサイクリスト示します。, 性能に対するその主要で肯定的な効果は複数です:それは爆発性の強さおよび力を高め、筋肉固まり、物理的な持久力を高め、そしてより長くのための

2006年に行われた研究では、β-アラニンの3.2と6.4グラムの間の補充が筋肉疲労を遅らせる、カルノシンレベルを上昇させることが示されたので、それは強さと持久力の両方のアスリートのために有用であることができます。, これは私達が体育館のユーザーなら、この補足が私達が私達の筋肉固まりの開発の目的を達成するのを助けることができる

サイクリングに関して、European Journal of Applied Physiologyに掲載された研究では、高強度のインターバルトレーニングの前にβ-アラニンを補給することで、このトレーニングモダリティの結果が改善されることが示された。 結果は、β-アラニンが筋肉カルノシンを有意に増加させ（32％）、モチベーションを増加させ、努力の認識を低下させることを示した。,

José López Chicharro博士によると、β-アラニン補給は筋肉内カルノシン濃度を増加させ、高強度の運動におけるパフォーマンスに対するエルゴゲン効果を可能にすることが研究によって示されている。

要するに、β-アラニンは、我々が恩恵を受けることができるそれらのサプリメントの一つです。 クレアチンと一緒にそれを使用すると、様々なスポーツで私たちの能力を最大化するための素晴らしいアイデア,

用量と副作用

β-アラニンは、服用後に皮膚に気づくことができるかゆみを超えて重大な副作用はありませんが、健康に有害ではなく、関連する薬物相互作用もありません。 理想的な適量は3そして6グラムの間で変わります。 博士Chicharroの意見では、科学的証拠を与えられ、副作用のない、私はアシドーシスが制限することができる高強度の活動だけでなく、一日あたり6グラムとβ-アラニンとの補給をお勧めします（例えば。, 水泳）、しかしまた好気性の持久力のスポーツで。