うつ病があなたの朝を混乱させるために到着したときに何をすべきか

朝のうつ病を治療する それはちょうど”毎朝ベッドから出るよりも複雑です。”でも処方や在宅療ることができ、最悪のエピソードや朝採り、作り立てのうつ病にお経常文字を呼びます。

医師が注文したもの

治療は、多くの場合、朝のうつ病のための最良の治療法です。, それは誰にとっても完璧ではありませんが、訓練を受けた専門家とあなたの考えや感情をすべて話し合うことは、あなたのうつ病とそれを乗り越え

セラピーに行くのは怖いかもしれませんが、セッションのカップルだけでも、あなたが起きたくない日のためにはるかに良い対処メカニズムを与えることができます。 あなたがセラピストを見るために現金を持っていない場合は、低コストのオプションがあります。 お近くのリソースの詳細については、https://www.mentalhealth.gov/に移動するか、この便利なダンディの記事をチェックしてください。,

一部の人々にとっては、抗うつ薬が最良の選択肢ですが、特に朝のうつ病のための丸薬はありません。

いくつかの研究は、Ssriが最も効果的な選択ではないかもしれないことを示していますが、Snriはあなたの全体的な気分を調節し、朝から夜の変動

それはあなたのための右の薬と投与量を見つけるためにしばらく時間がかかることがあります。 あなたの薬がうつ病よりも悪い副作用を引き起こしている場合は、別の薬を試してみることについてあなたの医療提供者に話をしてください。 をすることがで調整まで、残ります。,

いくつかの研究では、投薬と組み合わせた光療法がうつ病に役立つ可能性があることも示唆されている。

ブライトライトセラピー（BLT）はかなり自明です：あなたは一日約30分のためにあなたの顔に明るい光を照らします。 この目的のために特別に照明の治療レベルを放つライトがあります—あなたの顔にあなたのiPhoneの懐中電灯を照らすことによって同じ効果を得るこ

より多くの研究を行う必要がありますが、午前中のBLTセッションがうつ病の治療に有効かもしれないことを示唆する有望な結果がいくつかあ,

DIY happiness

処方箋は誰にとっても最良の選択肢ではありませんが、気分を高めるためにできることは他にもあります。

エクササイズ

このヒントは誰もが好きではないかもしれませんが、うまくいきます。 朝のうつ病では、ベッドから飛び出してトレッドミルに当たる気分では間違いなくありません。 が定期的に運動きやすさのうつ病の症状、その中で、昼しょう。

科学者たちはなぜ朝のうつ病が起こるのか正確にはわかりませんが、それは概日リズムの問題に関連している可能性があります。, そして、あなたの概日リズムをリセットするのに役立つもの エクササイズ！

一日の早い段階でより活発になることは、早く眠りにつき、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 のような感覚をより休んで、チャンスのための試合の朝ます。

より多くの研究が必要であり、疲労は確かに朝のうつ病の唯一の原因ではありませんが、運動の重要性についての確かな証拠があります。

週に3-5日、短い散歩をしてみてください（またはあなたが実際に楽しむ運動のどのような種類を行います）。, それは午前中にする必要はありませんが、あなたが寝る前に少なくとも4時間それを行います。 少しの運動は長期使用において、見ることができるかもしれませんじょうつ病のリフトとして活躍しました。

スケジュールに乗る

睡眠不足はあなたの朝のうつ病を引き起こさないかもしれませんが、より良い睡眠を得ることは痛いことはありません。 よい睡眠の習慣を維持することは夢を見ることの美しい夜のための最良のチャンスを与える。

毎晩同じ時間に寝て目を覚ますようにしてください。, これはいつも起こるとは限りませんが、YouTubeのワームホールに巻き込まれたという理由だけで遅くまで起きている場合は、寝るようにしてください。

部屋に入ったら、すべてが暗くて静かであることを確認してください。 部屋は快適な温度でなければならないので、熱や寒さによって目が覚めることはありません。

最後に、カフェインやアルコールは避けてください。 少しの間でも完全に切り取ることができれば素晴らしいことです。 が必要な場合はこのコーヒーをもらいましょう最後のカップを早めます。,

友人の日付を作る

うつ病は、あなた自身を隔離したいことができますが、愛する人と一緒にいる時間を作ることがこれまで以上に重要です。 テキストだけが役立ちます。

物事が悪くなったときに話をする人を持つことは大きな快適さになることができます。 ない場合でも話してみましょう気持ちは、うつ病、自分の思うつもいまだ少します。

あなた自身を買収する

あなたが本当にカバーの下から出たくないときは、プロセスを分解し、ハードワークのためにあなた自身に報酬を与えます。,

まず、一日中、それがもたらす心配について考えないようにしてください。 それが起きる時間であるときベッドで単に坐ることができるかどうか見なさい。 それだけです。 ちょうど座って。 それから準備ができたら立つことに動きなさい。

これらの最初の二つのステップだけでは不可能に感じることができるので、それは報酬に移動するときです。

一日の始まりに楽しみにしていることを自分自身に与えてください。 多分それはコーヒー、ピーナッツバターが付いているトーストの部分、または落ちるロボットのビデオである。 喜びをもたらすものは何でも 小さい刺激は少しより容易の起きることのプロセスを作ることができる。,

覚えておいてください：時には、あなただけのベッドに滞在します。 それは大丈夫です。 あなたが完全に圧倒され、肉体的にも感情的に休む必要があると感じたら、それをしてください。 たまにはベッドの中で一日は、長期的にあなたを助けることができます。