いくつかの異なる断続的な断食方法があります。 最も人気のあるものは次のとおりです。
- 16:8メソッド
- 5:2ダイエット
- 戦士ダイエット
- 食べる停止食べる
- 代替日断食（ADF）
すべての方法が有効ですが、どちらが最も
あなたのライフスタイルに合った方法を選択するのに役立つように、ここではそれぞれの長所と短所の内訳です。,
16/8メソッド
16/8断続的な断食計画は、減量のための断食の最も人気のあるスタイルの一つです。
このプランでは、食品消費量とカロリー含有飲料を一日あたり8時間のセットウィンドウに制限しています。 それは、その日の残りの16時間のために食べ物を控える必要があります。
他の食事療法が厳密な規則および規則を置くことができる間、16/8方法は時間制限付きの供給(TRF)モデルにおよびより適用範囲が広い基づいてい
あなたはカロリーを消費する任意の8時間のウィンドウを選択することができます。
一部の人々は、朝食をスキップし、正午から午後8時まで速くすることを選ぶ, 他の人が遅く食べることを避け、午前9時から午後5時のスケジュールに固執する間。
日中に食べることができる時間数を制限すると、体重を減らして血圧を下げるのに役立ちます。
研究は、このような16/8法などの時間制限された摂食パターンは、高血圧を予防し、体重減少（につながる、消費される食物の量を減らすことができることを示している6）。
2016年の研究では、抵抗トレーニングと組み合わせると、16/8法は男性参加者の脂肪量を減少させ、筋肉量を維持するのに役立つことがわかりました（7）。,
より最近の研究では、16/8法は、抵抗訓練を行う女性の筋肉や筋力の向上を損なわなかったことがわかった（8）。
16/8の方法はあらゆる生活様式に容易に合うことができる間、何人かの人々はまっすぐに16時間食べることを避けるために挑戦することを見つけ
さらに、あなたの8時間の窓の間にあまりにも多くのスナックやジャンクフードを食べることは、16/8断続的な断食に関連する肯定的な効果を否定す,
この食事の潜在的な健康上の利点を最大化するために、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、およびタンパク質を含むバランスの取れた食事を食
5：2メソッド
5：2ダイエットは、簡単な断続的な断食計画です。
週に五日、あなたは正常に食べるとカロリーを制限しないでください。 その後、週の他の二日に、あなたはあなたの毎日のニーズの四分の一にあなたのカロリー摂取量を減らします。
定期的に一日あたり2,000カロリーを消費する人のために、これは週に二日、一日あたりちょうど500カロリーに彼らのカロリー摂取量を減らすことを意味,
2018の研究によると、5：2の食事は、2型糖尿病の患者の体重減少および血糖コントロールのための毎日のカロリー制限と同じくらい効果的です。
別の研究では、5ことがわかった：2ダイエットは、体重減少と心臓病や糖尿病（などの代謝性疾患の予防の両方のための継続的なカロリー制限と同じくらい有効であった9）。
5：2ダイエットは、あなたが速くどの日を選ぶことを得るように、柔軟性を提供し、フルカロリーの日に何をいつ食べるかに関するルールはありません。,
つまり、フルカロリーの日に”通常”食べることは、あなたが望むものを食べるためのフリーパスを与えるものではないことに言及する価値があります。
一日あたりわずか500カロリーに自分自身を制限することは、それが週あたり二日のためだけだ場合でも、容易ではありません。 プラス、かもこの数カ月のご病気やほのかな.
5：2ダイエットは効果的ですが、それは誰のためでもありません。 かかりつけの病院へご相談た場合、5:2食事あります。,
食べるストップ食べる
食べるストップ食べるブラッドPilon、本の著者によって普及断続的な断食への型破りなアプローチである”食べるストップ食”
この断続的な断食計画は、あなたが24時間の期間のために、食べる、または高速を控えている間、週に一つまたは二つの非連続した日を識別すること
残りの曜日は自由に食べることができますが、バランスの取れた食事を食べ、過剰消費を避けることをお勧めします。
毎週24時間速いの背後にある理論的根拠は、より少ないカロリーを消費することが体重減少につながるということです。,
最大24時間の断食は、あなたの体が代わりにグルコース（のエネルギー源として脂肪を使用する原因となる代謝シフトにつながることができます10）。
しかし、一度に24時間食べ物を避けることは、多くの意志力を必要とし、後でbingingと過剰消費につながる可能性があります。 また、無秩序な食事パターンにつながる可能性があります。
より多くの研究は、その潜在的な健康上の利点と減量特性を決定するために食べるダイエットを食べる停止に関して必要とされています。
試みる前にあなたの医者に話しなさい食べなさいそれがあなたのための有効な減量の解決であるかもしれないかどうか見るために食,
代替日の断食
代替日の断食は、覚えやすい構造を持つ断続的な断食プランです。 このダイエットでは、一日おきに断食しますが、断食していない日には何でも食べることができます。
この食事療法のある版は絶食の日のおよそ500カロリーを食べることを含む”変更された”絶食の作戦を包含する。 しかし、その他のバージョンの解消カロリーを完全に断食日間です。
代替日の断食は、減量の利点を証明しています。,
肥満の成人における毎日のカロリー制限に代替日の断食を比較する無作為化パイロット研究は、両方の方法が体重減少（のために等しく有効であることがわかった11）。
別の研究では、参加者は35％少ないカロリーを消費し、7.7ポンド（3.5kg）の平均を失ったことがわかった断食の36時間と無制限の食事の12時間の間で交互
あなたが本当に減量を最大化したい場合は、あなたの人生に運動体制を追加することが助けになります。,
研究は、持久力の運動と代替日の断食を組み合わせることは、単に断食（よりも倍の減量を引き起こす可能性があることを示している13）。
一日おきに完全な断食は、特に断食が初めての場合は、極端になる可能性があります。 断食していない日に過食することも魅力的です。
あなたが断続的な断食に慣れていない場合は、変更された断食計画で代替日の断食を楽にしてください。
あなたが変更された断食計画または完全な高速から始めるかどうか、それはあなたが完全に感じるのを助けるために高タンパク質食品と低カロリー,
戦士ダイエット
戦士ダイエットは、古代の戦士の食べるパターンに基づいて断続的な断食計画です。
Ori Hofmeklerによって2001年に作成されたWarrior Dietは、16：8メソッドよりも少し極端ですが、Eat Fast Eatメソッドよりも制限が少なくなります。
それは、日中は20時間ほど食べず、夜間は4時間の窓を通して必要なだけ食べ物を食べることで構成されています。,
戦士の食事療法は20時間の速い期間の間に乳製品、堅ゆで卵および未加工果物と野菜、また非カロリーの液体の少量を消費するためにダイエット
この20時間の高速の後、人々は本質的に4時間のウィンドウのために彼らが望むものを食べることができますが、未処理の、健康的な、そして有機食品
特に戦士の食事に関する研究はありませんが、ヒトの研究は、時間制限された摂食サイクルが体重減少（につながることができることを示している14）。
時間制限された摂食サイクルは、他の様々な健康上の利点を有する可能性がある。, 研究では、時間制限された摂食サイクルは、糖尿病、遅い腫瘍の進行、遅延の老化を防ぎ、げっ歯類（寿命を延ばすことができることを示している15、16）。
減量のためのその利点を完全に理解するためには、戦士の食事に関するより多くの研究が必要です。
戦士の食事は、実質的なカロリー消費を一日あたりわずか4時間に制限するため、従うのが難しいかもしれません。 夜間の過剰消費は共通の課題です。
戦士の食事療法はまた無秩序な食べるパターンをもたらすかもしれません。 だし、かかりつけの病院へご相談かどうかです。,
概要
断続的な断食の多くの品種、独自の利点と課題を持つそれぞれがあります。 かかりつけの病院へご相談されているオプションはあります。