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ストロングランナーは、通常、より高速で効率的なランナーです。 ができな車で走るのみ打つの舗装です。, 必要な筋力トレーニングを、より具体的には、対象とする特区でのパフォーマンスを引き上げを防止。
あなたが走ると、あなたの筋肉と結合組織が鼓動します。 それらのティッシュは積極的な訓練および競争の頻繁な影響そして要求に抗しなければな 強さの訓練はそれから、影響を吸収し、エネルギーをよりよく送信することを可能にする結合組織および強い筋肉を造ります。 あなたがより良いランナーになるのを助けることができる一つの領域は、あな,
外転は、身体の正中線から離れた四肢の動きである。 あなたの体の側面にあなたの足を持ち上げて、あなたは股関節外転を行っています。 すべてのglute筋肉—maximus、medius、minimusおよびテンソルのfasciaeのlatae—は情報通の外転および巧妙なランニングの重大な役割を担います。
歩行では、股関節外転はあなたの側にあなたの足を持ち上げるのではなく、腰の非スタンス側を持ち上げ, 説明するために、片足に立って骨盤のレベルを保ちます。 できるか? 成功したらあなたのスタンスの足のヒップの外転筋は彼らの仕事をしている。 スタンスヒップの外側の筋肉にチューニングします。 でだしています。
これらの筋肉が弱いとき、それはアキレス腱症、膝蓋大腿痛症候群（ランナーの膝）、ITバンド症候群、ハムストリング腱症または足底筋膜炎などの傷害 強い筋肉およびティッシュは傷害から保護するが強さの訓練は苦痛を減らすためによく働く。, いない場合は負傷し、その筋力トレーニングをすることができてうれしいです。 場合は、筋力トレーニングはあなたを癒すのに役立ちます。 私は何人かの顧客が情報通の外転筋の増強を用いる彼らの腰痛を改善するのを見た。
演習
股関節外転と股関節外転は、あなたが傷ついて走ることができなくなるまで見落としやすいです。 多くの場合、弱さは問題であり、強さは治療である。 防ぐか、または傷害を克服し、あなたの連続した性能を高めるのにこれらの練習 これらの試しはしゃがみ、deadliftsが方法の情報通の外転筋を目標とする。, すべての練習はよい制御でそして努力のポイントに総疲労ではなくされるべきである。 常に正確なフォームを維持し、週に2-3回繰り返します。
サイドプランク進行
このエクササイズは、abs、肩、および股関節外転筋を対象としています。 あなたは、特定の時間を満たすか、一つの完全な担当者を完了するために三回上下に移動するために側の厚板を保持することができます。 これらをするようにあなたの足をあなたのトランクと一直線に並 よくある間違いは、脚を前方に移動させることです。 それが起こればターゲットを逃す。 ビデオは簡単なものからより困難なものへと進行します。,
ヒップハイキング
ヒップハイキングは、大腿四頭筋、下肢および足の筋肉とともに股関節外転筋を働かせる。 ボックスまたはステップの上に立つ。 地面の方に非スタンスの足にそして逆方向に達し、短距離走しているようにできると高く非スタンスの足を持ち上げなさい。 使用壁または類似した支援が必要な場合でも、最小限の金額の支援があります。
オフセットウォーキングランジ
片手で体重を保持します。 運動のポイントに交互に歩行突進を実行します。 振り向いて、もう一方の手で体重を保持し、戻って歩きます。, 常にバランスのとれたコントロールを保つ。 股関節外転筋は、重量が突進脚の反対側にあるときに最も働いています。 あなたの尻の筋肉に調整し、それらが働くのを感じる。