あなたはホリデーシーズンの食事の豚に苦しんでいますか？ それとも、あなたが強調され、それが目の前で最初のものだったので、あなたはチップの全体の袋をむさぼり食った？
あなたが休日の食事やストレスや感情的な時間の間にジャンクフードで過ごした後、後悔で満たされている場合は、絶望する必要はありません。 あなたは病気と多分少し罪悪感を感じるかもしれませんが、食べ物のどんちゃん騒ぎは世界の終わりではありません。 それは数日かかるかもしれませんが、あなたは健康的な食事に軌道に戻ることができます。,
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの外来栄養士Kacie Vavrekは、どんちゃん騒ぎから回復する方法についての彼女のトップ五のヒントを提供しました。
水和物、水和物、水和物
“高塩分と高糖分の食品だけでなく、アルコールを消費した後、あなたの体に水を補給するために、少なくとも二リットル以上の水をたくさん飲みます”とVavrekは言います。 あなたの体をよく水和させておくことは消化力の水援助およびbloatingを減らすので、どんちゃん騒ぎの後で常によい練習、特にである。,
高繊維、栄養豊富な食糧、細い蛋白質で満たし、健康な軽食を忘れてはいけない
Vavrekは野菜、フルーツおよび高繊維の内容が付いている他の食糧、また細い これらの食品の回復を失ったビタミンとミネラルを含んでいます。 無駄のないタンパク質は、非常にゆっくりと消化されているため、食べ物の欲求を防ぐのに役立ちます。
Vavrekはこれらのオプションを示唆しています：
- 朝食では、タンパク質が高い野菜のオムレツやギリシャヨーグルトを持っています。,
- 昼食のために、良い選択肢は、鶏肉や七面鳥のサンドイッチ、サラダや枝豆（大豆）、タンパク質の別のソースとラップが含まれています。
- 夕食には、グリルサーモン、チキン、サーロインステーキを試してみてください–牛肉の”ロース”カットは他のものよりも痩せています–焼きサツマイモとアスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツやピーマンなどの野菜をグリルまたはソテーしてください。
“キーはまた、あなたが食べるために飢えているまで待っていないことです。 その点に到達するのを避けるために、食事の間に小さな軽食を加える”と彼女は言う。,
常にあなたを完全に保つためにあなたの軽食と一緒にタンパク質を持っています。 試みるべきある組合せは野菜またはフルーツおよびひものチーズ、りんごおよびピーナッツバター、hummusおよびveggies、全穀物のクラッカーおよびチーズまたはフルーツおよ
Get active
Vavrekは週の残りの部分を運動させる計画を立てることを提案しますが、それは超激しい必要はありません、と彼女は言います。 長い歩行のような軽い練習はまだカロリーを燃やし、重大に、消化力の援助およびあなたの血糖からのレベル。,
ヒット袋
研究の研究は、それがあなたのホルモンレベルを変更し、空腹の通常の感情をオフにスローするため、睡眠不足はあなたの食欲を高めることができることを示しています。 また、疲れているときに不健康な、高炭水化物、高脂肪食品を切望する可能性が高くなります。 そのたVavrekとって八時間の質の高い眠りをしておりホルモン制御をすることができるのでスマートしみいただけます。,
心を込めて食べてみてください
もちろん、先に考えて、同じページに目と胃を保つための行動計画を持つことによって、どんちゃん騒ぎの後に大食いの気持ちを避けることは常に可能です。
“休日の食事では、通常一年を通して食べることができない食べ物の小さな部分を持つことに焦点を当てます。 あなたはテーブルの上にすべての巨大な部分を持つ必要はありません。”
次に給餌狂乱を感じるときは、あなたがどのように感じているのか、その理由に合わせて調整してください。, あなたはチップのその袋を下にスカーフや休日の食事のテーブルで数秒あるいは三分の間戻って行く前に、Vavrekは、あなたが本当に空腹であるかどうかを考え、あなたの胃がいっぱいになった場合、あなたの脳が登録するのに約15分かかるので、ゆっくりと食べると言います。”