妊娠中に自転車に乗るのは実際に安全ですか？

妊娠中に行う多くの決定と同様に、妊娠中に自転車に乗り続けるという決定は非常に個人的なものです。 私は私のルートを変更したが、私は配達までのすべての方法に乗った、と私は確かに任意の極端なマウンテンバイクをしませんでした。 私はアンバランスや安全でないと感じたことはなく、本当にそれについて二度考えていませんでした（私の医者も、私が彼女に保証したら、私は愚かな 私の他の友人のいくつかはまた、彼らの妊娠を通してすべての方法に乗りました。, その他停止に乗っています。 一部にこだわった固定サイクリングなどのプラスの貼り付けます。

サイクリストと新しい母親ローラ-キングは、同様に妊娠中にサイクリングを続けることを決めました。 “私のサイクリングルーチンはほとんど変わらない”と彼女は昨年、妊娠中に自転車に乗って語った。 “私は私が従うホイールについてより目の肥えています,そして、私は少ない人身売買道路や安全な地形を考慮します.,”

一般的に保守的なアメリカ産婦人科の大学でさえ、妊娠中の”しない”としてサイクリングを選抜していません（乗馬、下り坂スキー、およびその他の”リスクの高い活動”は、そのカットを作ります）。 それは、オフロードライディング（これは確かにマウンテンバイクを意味し、パスに乗っていない）は危険なことができ、あなたの腹が成長するにつれてポップアップ潜在的なバランスの問題のた

“常識が支配すべきです”とMary Jane Minkin、Mdは言います。, イェール大学医学部の産科、婦人科、および生殖サービスの臨床教授。 “あなたが何年も乗っていて、自転車で快適である良いライダーなら、乗り続けてください。”

ちょうどあなたが最初の学期かそこらから抜け出したら、あなたがどのように感じるかに細心の注意を払います。 “重心が変化するにつれて、バランスが崩れている女性もいます”とMinkin氏は言います。 “バランスが崩れていると、自転車に乗りたくない。 私がスキーヤーに与えるのと同じアドバイスです。 落ちたくないので頭を使ってください。,”

それはもちろん、常に良いアドバイスですが、時には難しいことがあります—特にあなたがしばしば予測不可能な妊娠の海に渡っているとき。 あなたはそれをしたいかどうか、アドバイスを砲撃されます。 ま目も自由に移動します。 総知らない人は批判でなければならないものを好きなようにだしています。 なので、このように安全-スマートだけを用いたペダリング.

これは、もちろん、医師のアドバイスの代わりではありません。 すべての妊娠は、同じ女性の中でさえ、異なっています。, 乗馬（または任意の活動）が安全ではないかもしれない高リスクの妊娠があるので、常に医師に相談してください。

今すぐ自転車に参加$40/年

それを適度に保つ

どのくらいの運動（サイクリングを含む、それがあなたが選ぶものであれば）に関する一般的なアドバイスは、あなたが妊娠する前に何をしていたかによって異なります。 アイアンマンレベルのトライアスロン選手のために、二時間の自転車に乗ることは、彼女が朝食の前に行うだけで何かです。 始めたばかりの人にとって、それは彼女の最長の乗り物かもしれません。, 泊まりたいも内のコンフォートゾーンであった打破”というレコードまたは一押します。 医師はもはや心拍数の制限を設定しません（数年前、彼らは140に天井を置きました）が、代わりにあなたの努力を中moderateに保つことをお勧めします（すなわ,

アメリカン-カレッジ-オブ-スポーツ医学のヘルス-アンド-フィットネス-ジャーナルに2020年に発表された新しい研究では、妊婦は数日にわたって週に150分以上の適度な運動を目指すべきであり、そのような運動は実際に妊娠中の合併症の可能性を下げる可能性があることを推奨している。

妊娠ごとに妊娠を取る

再び、すべての妊娠は異なっており、あなたはあなたの妊娠を通して毎回異なる感じがするでしょう。, 一般的に、最初の学期は、ホルモンの変化の海があるときです、あなたの体は妊娠を確立し、胎盤を作成するために残業しており、つわり、疲労、および一般に悩まされる可能性が最も高いです、”うわー、私は自分自身のように感じることはありません”と感じています。 またはかなり良い感じるかもしれない。 再び、ミンキンは言う、ちょうどあなたの頭を使う。,

“それはあなたが疲れて吐き気を感じているときに自転車に乗るために最初の学期の間に直感に反するように見えることができますが、私は私の吐

通常、妊娠中期に入ると初期の倦怠感が持ち上がり、エネルギーが戻ります。 これはバイクで最もよく感じるときであることができる, それはまたより大きくなり始め、重心が変わるときであるかもしれない従って感じるいかにと調和してとどまりなさい。

同様に、もちろん、第三期に入ります。 私は低運び、実際にはサドルでより安定していると感じました。 しかし、八ヶ月で、何人かの友人は、赤ちゃんが生まれるまで、彼らはそれらをラック彼らのバイクに乗ろうとしても扱いにくいと感じました。 いう感じにしま

より多くの時間を与えます。..そして、スペース

それはあなたの腹が成長するにつれて少し遅くなるだろうし、ああ、深呼吸のための余地が少ないことは言うまでもありません。 あなたがペダリングのために使用するその余分エネルギーのいくつかをとるあなたの中で育っている小さい人がある。 あなたの通常のループは時間がかかり始めるので、それに応じて計画し、必要に応じて短縮します。

“体重増加は私を少し遅く上り坂にし、私は下り坂で少ないリスクを取るが、私はまだ自分自身に挑戦し、懸命に働くことができます”と王は言います。,

あなたは物理的に大きくて重くなり、自転車のハンドリングに影響を与えます。 減速し、停止するより多くの時間を必要とする行っている。 あなたはそれがコーナーにトリッキー見つける 自転車道、静かなオ道路、鉄道ときのお友だちをその最終ヶ月です。

Finesse Your Fit

バンプが大きくなるにつれて、バーを曲げるのが難しくなり、サドルで快適に過ごすために自転車のフィット感を調整する必要があ あなたのハンドルバーを上げることは立位に置くことによって助けることがで, しかし、あなたはサドルの上にもっと重く座っていることを覚えておいてください、あなたはまた、あなたがよりまっすぐに座っているときにあなたの

“あなたは良いバイクフィット感と適切なフィッティングサドルを持っていることを確認してください！ 骨盤の床は妊娠の間に多くの変更を経、新しい重量の配分および靭帯の弛緩と—ホルモンのrelaxinによる—あなたの適合は九ヶ月を通してひねる必要があるかもしれません”と王は言います。, “多くの人は、安定性とより快適な直立姿勢のために、後の数ヶ月で役立つマウンテンバイクを見つけます。”

同様に、あなたはおそらくあなたの服の選択を調整する必要があります。 より大きなペアのゼッケンジでドライナーシャモワお好みのマショートまたはタイツとしています。

パック流体と食品

あなたのエネルギーニーズを過小評価しないでください。 私は私が私の友人の二人と百万回やっただろうほとんどフラットな20マイルの乗車をやって決して忘れないだろう,また、妊娠していた人の別の., 私は食べられるの良い朝食から考えをつけて出していきたいと考えており、お昼休みにスピン。 家から五マイルほどで壁にぶつかった 私は私のポケットに二ドルを持っていた。 そして、私はちょうど町の端に戻ってそれを作ることができれば、私はピザハットで停止することができます自分自身に言い続けた（と私はピザハット 符何かのためです。 家に帰るためにパンのはちみつを持ってきた あなたのポケットの余分食糧を詰めな

妊娠しているときは、水分補給をしておくことがさらに重要です。, だけでなく、あなたの体のためのより多くの水が妊娠にかかわるすべての通常の機能を行うことを必要とするが、またあなたの代謝率がより高く、あなたの体が熱のそれ自身を同様に容易に取り除けないので妊娠しているとき過熱することは容易である。 普通と同じくらいの液体を二度運び、高熱で乗らないで下さい。

トレーナーまたはクロストレーニングを試してみてください

“ほぼすべての活動にリスクがありますが、サイクリングがあなたの精神状態にどのよう, うつ病は、妊娠中や産後の多くの女性に共通しているので、身体活動が追加できる利点を割り引かないでください”とKing氏は言います。

以前に引用した同じ研究では、妊娠中の定期的な適度な運動は、女性のうつ病になる可能性を67％減らすことができ、発生する症状の重症度を減らすことができることも分かった。

乗ることが不快になった場合—物理的または心理的に—それを汗をかかないでください。 回転のバイクで飛び跳ねるか、または静止したトレーナーのあなたの設定によって容易にあなたの適性を維持できる。, 実際、Zwiftは”Baby on Board”と呼ばれる妊娠中のサイクリスト向けのトレーニングプログラムを開始しました。”

しかし、それがあなたを退屈させるなら、泳ぐ、ハイキング、またはダンス。 これはあなたが好きなように自分の世話をするあなたの時間です。