足底筋膜炎はどのくらい持続しますか&それを取り除く方法

10月 26, 2020

あなたの足底筋膜炎の痛みは迷惑レベルまたは薄い苦しみであるかどうか,あなたがそれを持っている場合,あなたはちょうど二つのことを知りたいです:どのくらい足底筋膜炎は続くのですか,どのようにあなたはすぐにそれを癒すことができますか? あるものをたっぷりできな痛みを和らげるととも一部のワークショップをお勧めしますしてくださいません。恐れることはなく、目の前に終わりがあります。,

基本—

足底筋膜炎は、足のアーチを支える組織のバンド（足底筋膜）の炎症です。あなたの最初のステップを取っているとき、痛みは通常、午前中に悪化しています。
足底筋膜炎の痛みを最小限に抑えるには、氷、ストレッチ、鎮痛剤が含まれます。足底筋膜炎が戻ってくるのを防ぐためには、根本的な原因を治療する必要があります。
足底筋膜炎の効果的な治療のために、あなたのアーチの輪郭に合ったしっかりしたインソールが最もよく働きます。, 柔らかい泡の靴の中敷に足底筋膜を支える十分な構造がない直ることを可能にする。
足底筋膜炎にはトレッドラボペースインソールをお勧めします。ペースインソール用にアーチハイツできますのでいつも自分の足です。,

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あなたが知っておくべきこと—

この記事では、足底筋膜炎について知る必要があるすべてをカバーします。

症状
原因とリスク要因
足底筋膜炎を癒す方法
医者に診てもらうとき

li>足底筋膜炎が再発するのを防ぐ方法

足底筋膜炎の症状は何ですか？

足底筋膜炎は、足の弓を支える組織の帯（足底筋膜）の痛みを伴う炎症です。, 足底筋膜炎の最も一般的な症状は、あなたのアーチではなく、あなたのかかとの底に痛みや硬直です。痛みはすることができます：

鈍いまたは鋭いこと
深い痛みのように感じるか、灼熱感を放つ
時間をかけてゆっくりと開発
突然、特に激しい活動の後に来る

痛みは、多くの場合、午前中に特に悪化し、日が続くと足とアーチリンバーアップとして減少しています。, しかし、あなたはまた痛みを感じるでしょう：

長時間立ったり座ったりした後
階段を上がるとき
歩いたり、走ったり、ジャンプしたりするような激しい活動の後

足底筋膜炎の原因は何ですか？

あなたが特定の条件を持っているか、特定のスポーツやレクリエーション活動に従事する場合、足底筋膜炎を取得するのが一般的です。危険因子は、解剖学的、生体力学的または環境的であり得る。,/li>

高アーチ（pes cavus）

肥満

脂肪パッド萎縮

脚の長さの不一致

短縮アキレス腱

生体力学

発音
限られた足首の可動性
弱い筋肉

環境

外傷性損傷
脱コンディショニング
裸足またはミニマリストランニング
不適切な履物
タイトな筋肉

足底筋膜炎に苦しんでいる場合、これらの危険因子のいずれかがあり、

足底筋膜炎に対する最良の治療法は何ですか？,

ハーバード大学医学部によると、ほとんどの足底筋膜炎は、家庭ベースの治療で改善されます。かかとに余分な緊張を、跳躍するか、または動くことのような置く活動を避けたいと思う間、完全に運動することを止めないことを確かめなさい。非アクティブは、あなたの足底筋膜の硬化をもたらすことができ、あなたが動き始めると痛みを伴います。

足底筋膜炎の症状を最小限に抑え、足底筋膜を治癒するには、次の3ステップのアプローチを使用します。

炎症を軽減します。
足首、足、ふくらはぎの筋肉を伸ばして強化します。,
足底筋膜をさらなる外傷から保護する。

ステップ1：炎症を減らす

足底筋膜炎によって引き起こされる炎症および痛みは耐え難いことがあります。痛みからの短期的な救済を提供するために、足病医および整形外科医は、以下の治療法を推奨しています。

Ice
非ステロイド性鎮痛剤
夜の副木
足のマッサージ
休息

これらの足底筋膜炎の治療を自宅で簡単に適用することができます。,

あなたの足を氷

15-20分のためにあなたの足を一日に数回氷たびに;ここで心に留めておくべきいくつかの有用なヒントは次のとおりです。

紙コップに水を塗り、それを凍結します。準備ができたら、紙の上部をはがし、アーチとかかとに沿ってカップをこすります。
アーチとかかとを氷のパックの上に置きます。
彼らはかかととアーチに輪郭として、このようなエンドウ豆やトウモロコシなどの冷凍野菜の袋がうまく動作します。,
また、contrast浴に足を置くことができます–お湯と冷たい水の間を行ったり来たりしますが、熱が痛みを悪化させる可能性があるため、常に冷たい水温度変化の変化は、炎症や腫れを軽減するのに役立ちます血液の動きを、変更します。それはまた区域の動きの全面的な範囲の改善を助けることができます。

非ステロイド性鎮痛剤（NSAIDS）

以下のような市販鎮痛剤を服用してください：

イブプロフェン（Advil）-炎症および痛みを軽減します。すぐに機能し、ボディに余りに長くとどまりません。,
Naproxen（Aleve）-炎症や痛みも軽減します。イブプロフェンよりも長時間作用性のある薬です,あなたは同じ結果のために多くを取る必要はありません意味します.
アセトアミノフェン（タイレノール）-炎症を和らげないので足底筋膜炎を治療するための最良の選択ではありません。li>

ナイトスプリント

このスプリントは、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、寝ている間につま先を上にして足（および足底筋膜）を拡張位置に維持します。,

一晩この位置に足を保つことは、足底筋膜とアキレス腱に拡張された穏やかなストレッチを適用します（ステップ2：以下のストレッチと強化を参照）。それはまた機能長さでplantar看板、アキレス腱および子牛の筋肉を維持します。通常、あなたのつま先はカールし、あなたが眠っている間あなたの足は弛緩し、足底筋膜を短くします。あなたが目を覚ますと、あなたの足は自動的にまっすぐになり、足底筋膜が突然伸び、痛みをもたらします。, フィートをまっすぐに夜通し保つことによって、副木はplantar看板に突然の動きの場所が圧力を減らす。
初めに、それは数ヶ月のために毎晩ナイトスプリントを着用すると便利です。あなたの症状が消えるにつれて、徐々にスプリントを着用する時間を短縮します。

足のマッサージ

足底筋膜をゴルフボールの上にこすってマッサージし、緊張を解放します。これはまた、筋膜を伸ばすのに役立ちます（ステップ2：以下のストレッチと強化を参照）。深部組織マッサージも便利です。これはより多くの発火を引き起こさないで看板を解放します。,

Rest Your Foot

誰もそれを聞きたくないが、完全な回復のためには、おそらくあなたの痛みを悪化させる活動を避けなければならないでしょう。今のところランニングやバスケットボール回復する間、水泳、循環するか、または他の非影響の練習を試みなさい。

ステップ2：ストレッチと強化

足底筋膜は、かかとからつま先まで伸び、足のアーチを支える大きなゴムバンドと考えてください。それとそれが接続する他のゴムバンドの両方は、スナップを避けるために柔軟である必要があります。,

足底筋膜と同様に、それに接続する腱や筋肉も柔軟である必要があります。ストレッチは、すべての足底筋膜炎に寄与する筋膜、腱、および筋肉を緩めるのに役立ちます。私たちは、これらの演習で一日あたり2–4回ストレッチをお勧めします：

筋膜ストレッチ-座った位置から、あなたの前にまっすぐに影響を受けていないもう一方の脚を曲げ、足を伸ばした膝の内側に置きます。あなたのつま先をあなたのすねの骨の方に10-15秒間引き戻します。あなたのアーチの伸張を感じるべきである。反対側で繰り返します。, 十分に適用範囲が広ければ、床のあなたのかかとが付いているあなたの前の両方の足をまっすぐに伸ばしなさい。あなたのつま先がまっすぐ上を向いていて、つま先をつかみ、脛の骨の方に引き戻します。
アキレス腱ストレッチ–ステップ上に立ちます。あなたのふくらはぎの筋肉をリラックスし、ゆっくりと10-15秒間ステップの端にかかとを下ろしましょう。あなたはアキレス腱に沿って伸びを感じるはずです。
ふくらはぎの筋肉ストレッチ–他方の前に約12インチの片足で立ちます。前部のかかとの方の背部フィートのつま先を指し、壁の方に傾きなさい。, 背中の脚をまっすぐに保ち、前の脚を曲げ、両方のかかとを床にしっかりと植えておきます。 10-15秒間保持します。反対側で繰り返します。

ジョイローランド、DPMは、言うように：”ストレッチは足底筋膜炎の治療の大きな部分です。その靭帯を引っ張るのではなく伸ばさなければなりません。”

理学療法は、運動範囲および筋力を増加させるために非常に有効であり得る。アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉に筋膜を接続します。これらのいずれかがタイトであれば、彼らは足底筋膜を引っ張るでしょう。, 実際には、足底筋膜炎に苦しむ人々のほぼ80％がタイトなアキレス腱または”かかとのコードを持っています。”

ステップ3:長期慰めのためのあなたのPlantar看板を保護して下さい

平らなフィート、高いアーチ、およびoverpronationのような生体力学的な不規則性がplantar fasciitisをもたらすことができるので、これらのフィート問題を訂正し、アーチを支えることは苦痛を避けることに主です。

強力なアーチサポートは、足底筋膜炎の治療および予防の両方にとって重要である。, 科学的な調査は靴の中敷が–特にしっかりしたサポートと–足底筋膜炎の徴候と関連している苦痛のレベルを減らすことが分った。

インソールは、足底筋膜炎の発症を治療および予防するのに役立ちます。

強力なアーチサポートを備えたインソールは、足底筋膜の体重負荷負荷を軽減し、治癒を可能にします。
防ぐ-アーチを縦に適切に支えるインソールは、足底筋膜炎の原因である過度の発音を防ぎます。

すべてのインソールが同じになるわけではありません。, なお歩きゃり快適に、その本当のニーズは構造です。柔らかい、緩和された靴の中敷は一時的な救助を提供する。しかし、彼らは足底筋膜炎につながる過剰発音を修正しません。