それは午後11時45分ですそして、あなたは突然オレオとピーナッツバターのための強い渇望に圧倒されているとき、あなたはカバーの下をクロールから数秒です。, 確かに、それはナッツバターで窒息チョコレートクッキーのためのこの悲惨な必要性は、リンジー*ローハンが親トラップの再放送（再び）中に二つを組み合わせる 聞いてください、私は共感します：私は間違いなく夜の放牧を呼び出すだろうが、あなたの体が夜にあなたに飢えの手がかりを与えているなら、毎晩、甘党のケースよりも多くのものがあるかもしれません。,
あなたは通常、まともなサイズの夕食を食べるとしましょうが、それは本当にあなたが食べたものやあなたの食事が成っていたどのくらいの食 私は自分自身を知っている、と私は実際に台所に上にmoseyする私の傾向は、日暮れが習慣の外に起こる来ると思います。 私は、育って、私の家族が設定された時間に夕食に座って、別の設定された時間に少しデザートにふけるだろう家庭から来ます。, これは私の夫と私はそれが私たちの食事に来るとき、あまりにも構造を持っていないと言うことではありませんが、私は間違いなく彼は私がいつも同じように夜の御馳走のために常にアップしていない気づいた。
科学は、深夜の飢えは実際に遺伝的である可能性があると言うので、あなたはそれらの真夜中の欲求のためにあなたの祖先に感謝することができるかもしれません。,
2013年に、Oregon Healthの研究者&サイエンス大学とハーバード大学は、夜にもっと食べる傾向があなたの概日リズム、別名あなたの体の内部時計と関係があるかどうかを調べるためにチームを組みました。, この研究は肥満ジャーナルに掲載され、日中にどれだけ食べるか、どれくらい食べるか、いつ食べるかは必ずしも重要ではないことがわかりました。
今、あなたは疑問に思うかもしれませんが、あなたの穴居人の兄弟の胃が操作したのと同じようにあなたの胃がどのように行動することさえ可能, 予防によると、この研究に関わる研究者は、ボランティアのグループを取って、彼らの携帯電話、テレビ、インターネットの特権が二週間のために奪われたホテルのような研究室にそれらを収容することによって、彼らの結論に達しました。 彼らは訪問者や友人さえ許されていなかったので、基本的には寝るか食べるだけでした。 参加者は昼間と夜間の違いを見分けることができないようにライトを戦略的に暗くし、滞在期間については、専門家が睡眠と食生活を評価しました。, それは関係なく、彼らが眠ったり目が覚めたときの、参加者は実際に夜にハングリーだったことが判明しました。
しかし、この研究と同じくらい魅力的ですが、専門家はあなたの祖先が完全に責任を負うわけではないと言います。 あなたがいつも夜に空腹であれば、それはあなた自身の食習慣の反映かもしれません。
エリート-デイリーとのインタビューで、認定ホリスティック-ヘルス-コーチであり、Raw Generationの共同創設者であるジェシカ-ローゼンは、古代のアーユルヴェーダの知恵によれば、午後2時までに栄養の大部分を得ると、あなたの体は最高に機能すると述べている。, できていると考えられる身体活動を行硬必要最燃料を作ります。 基本的に,ローゼンは言います,あなたは特に乾いたり飢えている場合は日暮れ来ます,あなたのいずれかのため、それはおそらくです)食べたり、一日の早い その場合、あなたが夜に渇望している食品に細心の注意を払い、それが栄養素の面で何を意味するのかを把握してください。,
“私たちはチョコレートのようなお菓子を切望するとき、それは私たちの体はマグネシウムが不足していると考えられている、と渇望チーズや肉は鉄 “ミネラルの最適量を取得するための最も健康的かつ最速の方法は、あなたが快適に飲むことができるようにほうれん草、ケール、またはコラードのような”
別の問題は、さまざまな食品グループを十分に食べていないことです。, あなたの医者がバランスの取れた食事を食べ、大量の水を飲むことを提案する理由があります：これらの異なる食物群のすべてがあなたの体に一 だから、一日を通して食べているタンパク質、健康的な脂肪、高繊維食品の量に注意してください、健康コーチJessica Cording MS、RD、CDN、INHCは、Elite Dailyに伝えます。 コーディングは、あまりにも多くの単純な炭水化物をいっぱいにしないようにしようと提案しています（クッキーやシリアルのような甘いお菓子を考え,”
しかし、あなたがあなたの食事にさまざまな果物、野菜、複雑な炭水化物を組み込んだことを絶対に確認したとしましょう。 あなたはすべての食事で快適にいっぱいになるまで食べ、スケジュールに従うことを確認しました。 必要なすべての予防措置を講じているにもかかわらず、夜にまだ空腹であれば、Mitzi Dulan、RD、CSSDは、あなたはおそらく退屈だと言います。
“通常、人々は退屈しているので空腹になる時間です”とDulanはElite Dailyに語ります。 “しばしば、あなたがベッドに座っていて、あなたの心がさまよっていて、食べ物について考えるので、退屈な飢えの方が多いです。,”だから、一言で言えば、かなり私？ OKクール。
だから今、あなたはおそらくあなたが夜にいつも空腹である理由について良いアイデアを持っているので、ここで欲求が打つときに食べるべき
聞いてください：私は夜遅くに甘いものにふけるためにあなたを非難するつもりはありません。 しかし、ちょっとここで-責任ある大人-になりましょう、そしてあなたが実際にmunchiesがあまりにもリアルである夜遅くに間食されるべきものについて話し,
私はあなたの泡を破烈させることを憎むが、ミシガン州の青い十字の青い盾の優美Derocha、登録されていた栄養士、証明された糖尿病の教育者、および証明された健康のコーチは間違いなくあなたの欲求を考慮に入れるべきである間、後で得る、より健康なあなたの軽食はあなたの体が夜通し事を破壊するために戦っていないようにあるべきであることをエリート毎日に告げる。 カッテージチーズやフルーツ、ピーナッツバターに浸したリンゴのスライス、ニンジンとグアック、さらにはスムージーなど、軽いがまだ美味しいスナックは、ここではすべ, 目標は、あなたの欲求が抑制され、あなたが満足して寝ることができるように栄養価の高い、おいしいものを食べることです。