“私はいつも長い実行中に私の栄養を把握するのはとても難しいと思います。 どのように多くのゲル/咀嚼私は食べるべきですか？ どのくらいの頻度で？ 私はいつもそれを作っているようですが、それが実際に効果的かどうかは決してわかりません。”-Alyson S.

私は最初のハーフマラソンで初めてエネルギージェルを服用しました。 私はそれを私に渡したボランティアに尋ねたことを覚えています。”.

“GU！”彼らは叫んだ。 “ランナーはGUを取る！ 持って行け！”

だから、私は区を取った！ 幸いにも、私はGIの苦痛を経験しませんでした。, （つまり、私は私たちのランナーが心配しなければならない本物である私のパンツをうんちしませんでした。 グラマラス！!!! でも仕上がりではなく退職しを企画しています。

しかし、GUとは何ですか？ GUは、いくつかのランナーが長い間、持久力の実行中に通電それらを保つために取るエネルギーゲルの一種であるエネルギーゲルのブランドです。 しかし、それは誰かがあなたに言ったことだから、ちょうどGUを取るよりも燃料にそんなに多くがあります！, （私の最初のマラソンの間に、私は私と一緒に14区のようなものを持ってきました、私の二つのスポーツブラジャーの間に詰め、私はどのように多くのエネルギー）私はそれが複雑だ知っているので、それを分解してみましょう：

燃料は本当に二つの部分です：水分補給と燃料補給。 あらゆる長期はあなたの水和および燃料を供給する作戦を練習し、微調整する機会である。

あなたの水分補給戦略は、あなたが水和し、通電を維持するためにあなたの長期的またはレース中に飲むだろうスポーツドリンクと水です。,

あなたの燃料戦略は、燃料（エネルギーゲル、炭水化物ソース、グミクマ、イチジクニュートン、オレンジスライスなど）です。）あなたはあなたがボンクしないように、あなたのレース中に取るでしょう。 (私達の体は私達に燃料を供給するのに脂肪およびグリコーゲンの組合せを使用する。 私たちが耐久レースのために訓練する理由の一つは、私たちが私たちのグリコーゲン店を枯渇させないように、より効率的に脂肪を燃やすために私たち しかし、私達にすべて私達の筋肉でグリコーゲンのセット量がある。 防bonkingまたは打ちながら壁(脳のみでグリコーゲンを燃料としている。 時には、あなたの体の燃料を与えていない場合は、霧や混乱を得ることがあります。, あなたは空の上で実行しています！ それを防ぐために、私達はエネルギーゲル等の形でグリコーゲンを取ります。）

誰もが異なっており、あなたが走る距離やハードに応じて、またはそれが暑いか寒いかどうかに応じて、異なる水分補給と燃料戦略が必要になります。 これが混乱しているという事実を聞かせてはいけない座って、あなたのために働くものを把握し始めるために週に余分な10分を取ることからあな なランナーからダイヤルに水、燃料戦略によって走行します。

聞こえましたか？ では、より強固で、より楽しく、苦戦。, チャンスにそれを残して停止！ 働くものが見つけなさい。 あなたはもっと楽しいでしょう！ 聞いてるか? お前だ ウィル 持っている。 もっと 楽しい

あなたはこれを読んで、ああ私の神を考えている場合は、あまりにも多くの言葉は、ここでSparkNotesバージョンです：

水分補給：あなたのワークアウト/ランが45分以上である場合は、あなたのラン/ワークアウトの前に時間中にスポーツドリンクまたはボトルを飲みます。