過剰なナトリウムを消費すると体重増加と膨満感が引き起こされるという共通の信念ですが、最新の研究はこの仮説を支持していますか？ それはナトリウムに来るとき、答えはそれが表示されるよりも複雑です。
ナトリウム、膨満感、および体重増加
誰もがあまりにも多くのポテトチップスを食べて、その後肥大感じの経験を持っていました。 ほとんどの人は、可能性の高い説明ですが、研究者にとってはまだ比較的新しい領域である水分保持に責任を負うことがすばやくなります。, 最近まで、研究は主に胃腸blo満感と繊維消費との関係に焦点を当ててきました。 ナトリウムおよびbloating理論が残す何を新陳代謝シンドロームへ前駆物質である場合もある中央部のまわりで子供および大人—特に脂肪の余分な塩の取 この相関が存在する理由についてはいくつかの理論があります：
- 塩辛い食べ物は食欲を増加させます。, あなたが映画のポップコーンを食べたことがあるなら、あなたの脳があなたに満腹感の手がかりを送っているにもかかわらず、間食を止めることは不可
- 塩辛い食べ物はあなたをのどが渇かせます。 のどが渇いていると感じたら、ジュース、ポップ、ビール、甘いクーラーなど、あなたに最も近い飲み物をつかんで、ガラスやボトル全体をつかむのは簡単です。
- 加工食品はナトリウムが多いです。 店はサラダドレッシング、パスタソース、クラッカー、スープ、サルサを買い、パンはナトリウムで悪名高い高い。, ポテトチップpretzels、塩蔵、ポップコーン、トルティーヤチップス、ドーナツ、クッキーやその他のベーカリーの項目に高い傾向にありナトリウムです。
- 塩はあなたの腸内微生物に影響を与える可能性があります。 予備的な動物実験は、塩と腸内細菌の乳酸菌との間に関係があるかもしれないことを示しています。 乳酸菌は良い種類の腸内細菌であり、体が特定の種類の病気や感染を防ぐのを助けます。 初期の研究では、過剰な塩分摂取が乳酸菌を殺し、中央部の体重増加に寄与する可能性があることが示されています。,li>
健康的な食事でナトリウム摂取量はどのように見えますか？
カナダ保健省は現在、2300mgまたは一つのティースプーンの毎日のナトリウム制限をお勧めします,多くのカナダ人は、定期的に上回っている推奨日 主な犯罪は、商業的に調製されたベーカリーアイテム、加工肉、冷凍食品である。 あなたのナトリウム摂取量を下げようとしているなら、影響を与える最大かつ最も直接的な方法の一つは、できるだけ多くの超加工食品を切り取, 果物や野菜、全粒穀物、痩せたタンパク質源、最小限の加工食品が豊富な食事は、毎日のナトリウム要件が満たされていることを保証するのに役立ちますが、それを超えていません。
主要な塩のどんちゃん騒ぎの後に対処する方法
あなたは一日の価値以上のナトリウムを消費した場合パニックになる理由はありません、無気力を減らすためにいくつかの戦略があり、塩の重い用量に続いて膨れます。
- たくさんの水を飲む。 水はあなたの体がナトリウムの余分な量を洗い流すのを助ける大きい方法である。, 追加新鮮な果物やハーブ、美味しい治療の場合でもお酒を飲んでます。
- あなたのカリウム摂取量をアップします。 サツマイモ、バナナ、黒豆、オレンジスライス、スイカ、アボカドなどのカリウムが多い食品は、カリウムをシステムから洗い流すのに役立ちます。
- 汗まみれになる！ それを発汗させることは—サウナの練習か使用によって—あなたの体が余分ナトリウムを洗い流すのを助ける。
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