- 赤ちゃん
- 赤ちゃんは牛乳をたくさん飲みます。
- ミルクは大きくなるのに良いです。
- あなたは大きく成長したい場合は、ミルクをたくさん飲む必要があります。
私はそれが”一日ミルクのガロン”またはゴマドダイエットが考案された方法だと確信しています。
名前だけでは、あなたが知っておく必要があるすべてを伝えるので、従うことも同様に簡単です：
あなたは毎日ミルクの全体ガロンを飲みます。,
（あなたはもちろん、他の食べ物も食べますが、あなたはそのガロンを降りていない限り、あなたは食事に従っていません。ほとんどの人はそれが愚かだと言うだろう,しかし、あなたは体重を得るために苦労しているとちょうど約すべてが、ステロイドを試してみました,よく,
私が意味する、筋肉を速く得、PRsを打つためのGOMADによって誓うインターネット上のジャッキされた男の多くがある、従ってだれが知っている…多分それに実際に何かがあるか。
残念ながら、それはそれほど白黒ではありません。,
はい、GOMADはあなたがより速く体重を増やすのを助けることができます…しかし、それの多くはあなたが得たい体重のタイプ（脂肪）ではないでしょう。
あなたが見る、一日あたりのミルクのカップル千カロリーを下に置くことは確かに右に針を移動しますが、それはあなたの体組成のために多くの良い
それはあなたの腸に恩恵を与えるつもりはありません。
だからこそ、体重を増やすためのより良い方法があり、この記事では、私はあなたのためにそれをすべて分解するつもりです。,
最後までに、あなたは人々がGOMADに向かう理由、それに何が間違っているのか、そして正しい方法で体重を増やす方法を知るつもりです。
始めましょう。
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なぜ人々はGOMADを気にするのですか？
GOMADは、自分自身を”ハードゲイナー”と考える人々の間で最も人気があります。,”
ここでは、それが通常行く方法です：
Hardgainerは、それが体重を得ることがいかに難しいか不平を言って、上腕二頭筋のカールをやってジム
Gymbroは苦情を言い、体重を増やすことは簡単であると言います：あなたの食事に一日あたりのミルクのガロンを追加します。
ハードゲイナーは懐疑的だが絶望的であり、彼が行くどこでも彼と一緒にミルクを運び始める。
そして、彼は長い間初めて体重を増やします。
“言った、”gymbroは言う。 “あなたは男のように食べて、それが必要なことをするなきゃ！”
GOMADダイエットがうまくいったようです。, 仲間は体重を増やしたかったし、彼がやった体重を増やしたかった。
この話は世界中のジムで演奏されており、GOMADは筋肉を得るためのステロイドよりも優れていると主張する人々さえ聞いたことがあります。 (Yeah…no—–p>
現実はこれです：
あなたがしたいのはどのような方法で体重を増やすことだけであれば、GOMAD”は機能します。”
それはあなたに多くのカロリーと多くのタンパク質を食べさせるでしょう、そしてそれに加えて、いくつかの中途半端な賢明な重量挙げは、それが重,
しかし、できるだけ多くの筋肉と脂肪を得たいと思い、毎日爆発性の下痢を起こさずにそれをしたいなら、GOMADはおそらくあなたのためではありま あなたは代わりに”痩せたい”と思うでしょう。
私たちはそれについて話す前に、しかし、のはGOMADについていくつかの一般的な誤解をオフにパックしてみましょう…
軍団のサプリメントのあなたの最
ゴマドダイエットについての4つの最大の神話
あなたはすでに私がゴマドダイエットのどこに立っているか知っています–私はそれがダムと不要だと思います–しかし、私はそれをこれを与えるでしょう：
それは正しい場所にその心を持っています。
あなたが見る、あなたは効果的に筋肉を得るために食べ物のかなりのビットを食べる必要があり、これは多くの人々のために行われるよりも簡単
彼らはちょうどそれのための自然な食欲を持っていないし、毎日十分なカロリーを食べるのに苦労します。, それは最も充填し、少なくともおいしい多量栄養素であるとして、彼らはまた、多くの場合、あまりにも少ないタ
ミルクを入力してください。
ガロンは蛋白質の128グラムを含み、ちょうど2,300カロリー(ほとんどの”食事の取り替え”または”多くのgainer”の補足の費用の約1/11で、私は加えるかもしれない)、それを熱および蛋白質の取入口を高めるために完全にさせる。
それはまた、様々な微量栄養素が豊富であり、ポップタルト、アイスクリーム、オレオのような”汚れた増量”ステープルよりも健康的な選択となっており、約87％の水であるため、十分な水を飲んでいることを確認するのに役立ちます。,
一番下の行は、あなたが体重を増やすために探しているとカロリーを飲みたい場合は、牛乳は、すべての周りの良い選択です。
ミルクを飲むことは、単により多くの食べ物を食べるよりも筋肉の増加に適していますか？
GOMADの支持者はそれがあると言います。 ここにミルクの優越性のために一般になされる議論のいくつかはある:
- “それに筋肉建物のための理想的な多量栄養素のプロフィールがある。”
- “それは筋肉を得るための最高のタイプのタンパク質を持っています。”
- “それはテストステロンのレベルを後押しする飽和脂肪を持っています。”
- “これは、筋肉の成長を加速するインスリンレベルをスパイクします。,”
のは、これらのクレームのそれぞれを見てみましょう。
1. “ミルクに筋肉建物のための理想的な多量栄養素のプロフィールがある。”
Milkのマクロはかなりバランスがとれていますが、このステートメントは木のために森を見逃しています。
筋肉を獲得する限り、最も重要なのは、毎日の終わりまでに食べた量であり、そこにあなたを得た個々の食べ物ではありません。
確かに、牛乳を飲むと、タンパク質、炭水化物、脂肪が比較的等しい割合で提供されますが、他の多くの食品もそうです。
2., “ミルクに筋肉を得るための最もよいタイプの蛋白質がある。”
ミルクタンパク質は約80％のカゼインと20％のホエイです。
間違いなく、これらは素晴らしいタンパク質源です。 最高のいくつか,実際に,彼らはよく吸収しているし、必須アミノ酸の高い量を含んでいるので,筋肉の成長に不可欠であります.
カゼインとホエイはまた、異なる速度で消化–ホエイはすぐに消化し、カゼインははるかに遅い–ミルクの両方があなたの血漿（血液）アミノ酸レベルをスパイクし、それらを長期間にわたって上昇させ続けることを意味します。,
これが、ミルクが運動後の食事を良くすることを研究が示している理由であり、なぜそれが良い”筋肉構築食品”であるかです。”
あなたが知らないかもしれないことは、しかし、あなたも、他のタイプのタンパク質から同じ利点のすべてを得ることができますです。
私たちのほとんどが食べたい動物性タンパク質は、肉、卵、その他の乳製品のように、体によく消化吸収され、アミノ酸が豊富で、さまざまな速度で消化
3. “牛乳は飽和脂肪を持っています。,”
高脂肪食は、これらの日、特に彼らのテストステロンのレベルを増加させるために探している人の間で人気があります。
牛乳にはガロン当たり約130グラムの脂肪が含まれているため、GOMADは脂肪をたくさん食べやすくなります。
ここでの問題は、しかし、二重である：
- 研究は、高脂肪食は確かにテストステロンのレベルを増加させることができることを示しています…しかし、効果が大幅に筋肉の建物に影響を与えるにはあまりにも小さいです。
- ミルクのガロンは、飽和脂肪の約77グラムが含まれており、その多くを毎日食べることは、一部の人々に心臓病のリスクを高めることができます。,
一番下の行はこれです：
- 高炭水化物ダイエットは、高脂肪のものよりも筋肉を得るためにはるかに優れています。
- 誰も健康な内分泌系を維持するために一日あたりの脂肪の100+グラムを食べる必要はありません。
- そして、心臓病との関係をよりよく理解するまで、誰も飽和脂肪を食べるべきではありません。
4. “牛乳は筋肉の成長を加速するインスリンレベルを急上昇させます。”
インスリンは細胞に栄養素を往復させるために責任があるホルモンである。,
それはまた頻繁に多くの人々がより多くのインシュリンの生産がより多くの筋肉成長に等しいと考える理由であるテストステロンのような同
これは正確には真実ではありません。
インスリンはタンパク質合成を直接誘導しないので、テストステロンやアミノ酸と同じように筋肉を得るのを助けることはありません。
それは反異化作用の特性を持っていますが、それは筋肉の故障率を減らすことを意味し、これは体内のより同化的な環境を作り出します。 このように、インスリンは筋肉成長を促します。,
事は、しかし、あなたがこれらの効果を達成するために非常に多くのインスリンを必要としないことです–小さな食事は、インスリンが提供しなければならない筋肉関連の利点の多かれ少なかれすべてを提供します。
食べる（または飲む）ことによってさらにインスリンレベルを”スパイク”することは、これらの利点を増幅しません。
ゴマドダイエットの大きな問題
ゴマドダイエットの問題のほとんどは、少しの何かが良い場合は、多くの方が良くなければならないという誤った考えに由来しています。,
私はあなたが効果的に筋肉を得るために食べ物をたくさん食べなければならないことを先に述べました。
これは、あなたが燃やすよりもわずかに多くのカロリーを食べること（カロリー余剰）が、ホルモンから様々な生理学的プロセスおよびトレーニング能力など
そして、”わずかに”とは、毎日の総エネルギー消費をわずか10-15％上回ることを意味します。
残念ながら、その余剰を増やしても、筋肉を得る速度は増加しません。 それがすべてはあなたが脂肪を得る率を高めることである。,
そういうわけであなたの規則的な食事に加えて日ごとのカップル千のカロリーを飲むことはよい筋肉建物の作戦ではない。
毎日異常な量のエネルギーを燃やさなければ、それはちょうどswoleより脂肪を作ろうとしている10から15%より大いに大きい熱の余剰に置く行ってい
GOMADをお勧めする多くの人がこれをプレイしてみてください。 あるウェブサイトは、それが”唯一の”あなたの体脂肪率が月に2-3％上昇する原因となるだろうと主張しています。
まあ、それは多くの人々のための低いボールの見積もりです、そしてそれが正確であったとしても、それはまだあまりにも多くです。, かさ張るとき、私は人々の体脂肪率の上昇を月に1%以下によって見るのを好みます。
人がGOMADのちょうど月の20から30ポンドを得ることができることそこに要求がある。
まあ、それはあなたが重量挙げに新しいし、右のすべてをやっている場合でも、月に筋肉の数ポンド以上を得ることは基本的に不可能ですので、それは、その体重増加のほとんどがで構成されることを行っているかを示しています。
一番下の行はこれです：
どんなにあなたがそれをスライスしても、GOMADはバルクに怠惰な、大きな方法です。,
仕事はメスを求めており、それはチェーンソーを持つジャガロのトラックのようなものです。
不必要な脂肪質の利益に対して均等に有害なそれはおそらくあなたの胃を爆発するという事実である(日ごとのラクトースの150から200グラムはyaにそれをする)、そして道の下の失敗のために置く悪い食習慣を補強する。
人々に食物摂取を適切に計画し、管理するように教えるのではなく、無謀な放棄で食べ、後でその結果を心配するように教えます。
筋肉をより速く獲得したいですか？, Gomadを忘れて、代わりにこれを行います
筋肉をより速く得る方法を知りたいので、ここにいると仮定するのは安全です。
そして、あなたがまだ読んでいるなら、私はGOMADがこれのための良い食事ではないことを今ではあなたに確信させたことを願っています。
しかし、何ですか？
まあ、それはクールな名前を持っていませんが、それは非常に簡単です…
1。 10から15%のわずかなカロリーの余剰を維持しなさい。
これは、彼らが言いたいように、”痩せた筋肉を得る”ための”スイートスポット”です。,
毎日燃やすより10から15%より多くのカロリーを食べることによって、筋肉成長を最大にし、脂肪質の利益を最小にする。
あなたが食べるべきであるどのように多くのカロリーを把握する方法がわからない場合は、この記事をチェックアウト。
2. マクロを正しく取得します。
あなたはおそらく、”カロリーはカロリーではない”と聞いたことがあり、私たちが体組成を話しているとき、これは非常に真実です。
筋肉を獲得したり、脂肪を失ったりするときは、カロリーがタンパク質、炭水化物、脂肪にどのように分解されるかが非常に重要です。
カロリーカウントだけでは成功を保証しません。, あなたもあなたの”マクロ”を見なければなりません。
今、私たちは筋肉を得ることについて話をするためにここにいるので、あなたは高タンパク質、高炭水化物、および中moderate/低脂肪食が最も効果的であることを知っておくべきであり、私はここで理由を説明します。
3. 大きい詐欺日のフィートのあなた自身を撃ってはいけない。
私は増量しながら、人々が作る参照してください最大の間違いの一つはひどい過食です.
あなたがすぐに制御不能にスパイラルすることができ、脂肪を得る速度を倍増またはトリプルするのに十分である間、週あたりのカップルbinges。
これをしないでください。 代わりに知的に”カンニング”する方法を学びます。
4., 筋肉および脂肪質の利益のための現実的な予想を持ちなさい。
あなたが体重を持ち上げることに新しい人なら、あなたの最初の年に得ることを望むことができるほとんどの筋肉は20-25ポンドです。 あなたが女の子なら、あなたはそれの約半分を得ることができます。
二年目では、あなたの目標は、一年目と同じくらいの半分を得ることです,あなたは三年目のために再び半分にそれをカットすることができます(男のための5-6ポンド),そこから年間の筋肉の増加のこれ以上3-5ポンドを期待することはできません.
あなたが見ることができるように、偉大な体格を構築するには時間がかかります。 それを回避する方法はありません。,
それらの数はすべてがあなたの方法を、余りに行く仮定する–あなたの食事療法がポイントにあること、うまく設計されていた試しプログラムに続くこと、そして長時間の体育館から保つあらゆる挫折に動かないこと。
また熱の余剰で間、約1:1の比率で筋肉および脂肪を得ると期待できます。
つまり、あなたが得る筋肉のすべてのポンドのために、あなたは脂肪のポンドについて得ることを期待することができます。,
一部の人々は遺伝的に祝福されており、脂肪よりもわずかに多くの筋肉を得ることができ、他の人は遺伝的不利であり、筋肉よりも多くの脂肪を得る傾向がありますが、私たちのほとんどは真ん中に落ちます。
したがって、ここで増量は、ほとんどの人のためにどのように見えるべきかです：
- 週あたりの体重増加の0.5から1ポンド。
- 月あたりの体脂肪率が1％以下の増加。
彼らの食事療法およびトレーニングプログラムおよび補足をhawkingさまざまな”教祖”の要求を評価するときこれすべてを心に留めておきなさい。 彼らがもっと約束しているなら、彼らは無知か嘘かのどちらかです。,
ゴマドダイエットの一番下の行
あなたが体重を増やすために必死なら、ゴマドは完璧なソリューションのように見えることができます。
それはカロリーおよび蛋白質で詰まる容易で、安い方法でありスケールのその数を上がります。
問題は、しかし、それはまた、あなたがいくつかの点で対処する必要がありますあなたの腰の測定が上昇し、すぐに引き起こすでしょう（そして、あなたが
それはまた、時間の経過とともに壊れにくくなる不健康な食習慣を促進します。,
そう、私はGOMADを渡し、”細いかさ張ること”および適切な食事の計画の基礎と、代りに付くことを推薦する。
彼らはもう少しノウハウと努力を必要としますが、彼らはより良い短期的および長期的な結果をもたらします。