おそらくまだ聞いたことのないダイエットはWahlのプロトコルです。 Paleoに類似した、Wahlの議定書は食事療法であり、Dr.Terry Wahls、Mdによって開発される生活様式は彼女のウェブサイト、本およびFacebookのページwahlsの議定書の生命変更を見つけた人々からのtestimonialsの完全である。 医者の友人は私もそれを試してみることを提案しました。 この記事では、概要を説明し、Wahlsプロトコルに関する私の経験について説明します。,

Wahlsプロトコルとは何ですか？

Wahls博士は、もともと彼女自身の自己免疫疾患、多発性硬化症（MS）に対処するための食事療法プロトコルを開発しました。 彼女の状態は急速に悪化していた。 診断されてから数年後、Wahlsはチルト/リクライニング車椅子を必要としました。

彼女はオンラインで研究を始め、専門家と話し、機能的な医学の原則が自分の従来の医学の実践をどのように補完するかについて学びました。, 彼女はミトコンドリアを気にするというTEDトークで彼女の旅を説明しました

彼女の食事に加えて、他の人生の変化を用いたWahlsの実験は、彼女の健康に信じられないほどの改善をもたらした。 連続した反復の後、彼女は援助なしで歩き始め、再び自転車に乗り始めました。

Wahlsは、アイオワシティでの彼女の練習の一環として、彼女の研究の影響に関するデータを教え、収集します。 Wahlsプロトコルの結果を検証するための臨床試験はまだ完了していません。, しかし、2016年に国立多発性硬化症協会は、MSの疲労を治療するための食事アプローチをテストする臨床試験を引き受けるために1ドルを与えた。

多くの患者がWahlsプロトコルの有効性を証明している。 ワールズはこれらの人々をワールズの戦士と呼んでいます。 彼女は彼女の本、Wahlsプロトコルを通して彼らの証言を振りかける：古の原則を使用してすべての慢性自己免疫状態を治療する根本的な新しい方法。*

なぜそれを行うのですか？

Wahlsは自分のMS病気を治療するために食事を開発しましたが、多くの慢性疾患に効果があると主張しています。, 重要なアイデアは、古哲学に似ています。 私たちの現代の西洋の食事は、私たちの祖先の狩猟採集者の食べ物から離れて、健康を悪化させることにつながったことです。

Wahls（および他の古の支持者）によると、西洋の食生活の進化は、慢性疾患のヒトレベルを増加させています。 いくつかの条件Dr.,

  • Ms、狼瘡、関節リウマチなどの自己免疫疾患
  • 糖尿病、肥満、心臓病などの慢性疾患
    • うつ病、自閉症、統合失調症
  • 偏頭痛、アレルギー、関節炎
  • 慢性疲労、漏れやすい腸、過敏性腸症候群

wahlsプロトコルは同様の食事とどのように異なりますか？

Wahlsプロトコルは、古ダイエットのように、全体のライフスタイルの変化です。, それは私たちの狩猟採集者の祖先の食生活への復帰を意味しています。 両方の食事は、生鮮食品、肉ベースのタンパク質、および食物砂糖および砂糖代替物の大幅な減少に焦点を当てています。

Wahlsプロトコルでは、Terry Wahls自身が重度の卵アレルギーを抱えているため、卵を禁止しています。 Paleoのように、それはグルテンフリーと乳製品フリーです。 しかし、Wahlsダイエットの重要な特徴は、毎日9カップの野菜を食べることです：

  • 3カップ緑の葉野菜
  • 3カップsulferが豊富な野菜（例えば, キノコ、タマネギ、キャベツ）
  • 3カップ明るい色の野菜や果物

多くの点で、WahlsプロトコルはWhole30や自己免疫プロトコル（AIP）のような食事にも似ています。 但し、これら二つのプログラムは厳しくあなたがある一定の一定期間の間食べる食糧のタイプを制限する一時的な除去の食事療法である。 それからゆっくり食糧を、一つずつ加えなさい。 これはどんな食糧が不利な健康の反作用を誘発するかもしれないか定めるのを

各ダイエットは、微妙な変化、許可された食品と許可されていない食品などをいじめるためのより多くの研究に値します。, この図にまとめたキーの違いWahlsプロトコル及びその他の食生活. Pdfバージョンについては、この記事の最後を参照してください。

Wahlsプロトコルdos and don’ts

Wahlsプロトコルには、Wahls Diet、Wahls Paleo、Wahls Paleo Plusの三つのバージョンがあります。 本質的には、レベルは厳密で、より厳しく、最も厳しいです。

Terry Wahlsは、ほとんどの人が最初の二つのレベルのいずれかに落ち着くと主張しています。,

レベル1：かなり古のような

レベル1、Wahlsダイエットは、あなたがグルテン、乳製品、加工食品や人工糖を食べていないという点で古に似ています。 Wahlsの食事療法は完全にマメ科植物、大豆またはグルテンなしの穀物を古の食事療法の多くの版がする方法を禁止しない。 それは除去の方に働くように励ます。 しかし、上記のように、それは卵を完全に禁止しています。

Paleoと同様に、Wahlsプロトコルのすべてのバージョンでは、野生または牧草地で飼育された、草を食べた、有機食品をできるだけ消費することをお勧めします。, しかし、Wahlsダイエットの重要な特徴は、あなたが野菜を大量に食べることを押し進めることです。 一日あたりの果物や野菜のナインカップは、本質的に健康食品で山盛り三つのディナープレートです。

レベル2：さらに炭水化物を減らす

ワールスパレオ、第二のレベルは、以前と同じように一日あたりの野菜の9カップを強調し続けています。 さらに、それはあなたが週に二人分の最大に非グルテン穀物、豆類やでんぷん質の野菜を削減することにより、さらに炭水化物を減らしています。

博士, Wahlsはまた、菜食主義者に自分の好みを再考するよう促し、最適な栄養のために毎日動物タンパク質を食べることを検討することを示唆している。 彼女は彼女の本の第6章で菜食主義の危険性についての彼女の考えを詳述しています。

海藻と臓器肉

Wahls Paleoでは、海藻と臓器肉を食事に加えることになっています。 海藻のための引数は、それがミネラル、最も重要なのはヨウ素でいっぱいです。, 機能医学の観点からは、ヨウ素が役立ちます：

  • 甲状腺はあなたの代謝とエネルギーを高めます
  • 白血球はウイルス、細菌、癌を攻撃します
  • 体は鉛や水銀のような重金属を取り除きます

患者はしばしば臓器肉を食事に取り入れることに抵抗することを認めて、Wahlsはあなたの祖母が彼女の料理に動物のすべての部分をどのように使用したかを指摘します：心臓、肝臓など。 彼女は週に12オンスの臓器肉をお勧めします。,

生、浸漬および発酵食品

ワールスパレオダイエットの最後の側面は、より多くの生、浸漬および発酵食品を追加することです。 昆布茶ファン、喜ぶ！ Wahlsはあなたの消化器系に有利としてザワークラウト、ピクルス、kimchiおよびはいkombuchaのような発酵させた食糧を推薦する。

彼女はまた、あなたが生野菜の摂取量を増やしたいと考えています。 私達の祖先へのうなずきでは、そのような食糧は調理された版よりさらに多くの栄養素を（古および未加工食糧食事療法で普及している）提供する。, 最後に、種、ナッツおよびマメ科植物を浸し、発芽させることによって栄養吸収に寄与するためにより多くの酵素を発生

Wahlsプロトコルに関する私の経験

より良い健康につながるかもしれない補完的な医学的助言に常に開いて、私はwahlsプロトコルについて興味があった友人が私にそれについて私に言ったとき、私はwahlsプロトコルについて興味がありました。 私はいくつかの慢性的な健康問題を持つ候補者として資格を持っていると思いました。 例えば、私は幾年もの間偏頭痛と戦った。, 私にとって、中年は私の膝のより多くの炎症、進行中の顎関節（TMJ）の問題、そして時々他の問題をもたらしました。

だから私は失うものは何もないと思った。 この時点で、私は9週間Wahlsダイエット（最も厳しいレベル）に従ってきました。 これまでのWahlsプロトコルでの私の経験に関するいくつかのメモがあります。

最初の月は最も難しかった

博士Wahlsは、あなたがゆっくりとでんぷん質の炭水化物、豆類や砂糖を削減することができますと言いながら、彼女は卵、乳製品、グルテンに冷たい七面鳥を行くことをお勧めします。, の理由は、これらの食品を引き起こすことで知られているアレルギー反応は多くの人です。

しかし、私にとっては、それは大きな変化でした。 私はほぼ毎日卵および/または卵白を食べるのが好きなように朝食は、特に難しかった。 プラス私はミルクまた更にギリシャのヨーグルトが付いている穀物 またココナッツ、アーモンドヨーグルトがないようにします。

一日を始めるためのグリーンスムージー

私は緑豊かな緑とカラフルなフルーツの少なくとも二つのカップを提供する緑のスムージーのためのワールズの推薦 徐々に私は冷凍果実に対する緑の比率を1：1から2：1に増やしました。, 私も追加されたナッツ類、種子、アーモンドバター、ココナッツやアーモンドミルクもい合わせ下さい。

私の緑のスムージーは、あなたがウェブ写真で見るものほど美しくありません。 友人はそれらを”緑の汚泥”と呼んでいます。”それらは間違いなくあなたが味を獲得しなければならないものです。

緑のスムージーはあなたの毎日の野菜の摂取量をキックスタートしながら、それは多くのタンパク質を持っていません。 だから、ダイエットの最初の月に、私は前の夜からいくつかの残りの肉を追加します。 私も缶詰のイワシを数回試してみました。 他の原料とそれらを混合すればそれらは実際に悪くない。, しかし、まだ、イワシは私が朝食のために楽しみにしているものではありません–以前はその日の私の好きな食事。

月2：卵、いくつかの乳製品

卵を離れて4週間後、私は再びそれらを試してみることにしました。 そして幸いなことに、私には副作用はありませんでした。 再び卵を食べることに加えて、ダイエットルールに慣れた私は、私の態度を改善するのに役立ち、少し長くWahlsプロトコルに固執する決意を与えました。

5週目に、私は乳製品を試してみることにしました。 私は慎重に少し果物と蜂蜜といくつかのギリシャのヨーグルトを食べました。 これまでのところ、とても良い。 次の日、私はチーズのオンスについて食べました。, 問題ない。 次の夜、私はアイスクリームのいくつかの咬傷に甘やかされました。 うーん

アイスクリームを食べた翌日、私の胃は一種のタイトな感じと奇妙な音を作っていました。 私はそれがおそらくアイスクリームとその砂糖の豊かさと関係があったと決めました。 だから、すべてで、この経験は私に有用な洞察を与えました。

現在、私はほぼ毎日卵を食べており、週に数回少量の乳製品を食べています。 私は主に乳製品を含まない滞在しようとします。, 私はまた、今のところグルテンフリー体制を続けています,私はオートミールのようなものでグルテンの微量について強調していませんが、,醤油やソース増粘剤.

減量のためではない

私の最大の失望は、これまでのところ、私の食事にこれらの根本的な変化を加えても、私は体重を減らさなかったという 私はWahlsの議定書の目的がよりよい健康、ない減量であることを知っている。 しかし彼女の本で、テリーwahlsは彼女の患者の多数によって見られる共通の付加的な利点をカロリーを数えないで細くすることであること指摘する。

それは私のためにはうまくいかなかった。, しかし私が私のカロリーを追跡し始めたら私は幾つかのポンドを失った。

サイドノートとして、私は戻って続けるカロリー追跡アプリはそれを失うことです。 彼らの無料版は、あなたが取るカロリーとあなたが運動を介して燃やすものだけでなく、減量の目標に向けてあなたの進歩を数えるのに役立ちます。 それは毎日食べ物のログを記入するためのドラッグですが、それは不正行為を削減しません！

ボトムライン：良い、ない地球粉砕

ダイエット上の二ヶ月以上の後、私はかなり良い感じ。, 私のエネルギーレベルがあります。 私の夫はと考える私の肌見がより明確になる。 私は片頭痛やTMJの症状の増加を経験していません。 しかし、彼らはどちらか、消えていません。

したがって、これまでのところ、Wahlsプロトコルでの私の経験はOKでしたが、劇的な健康改善の一つではありませんでした。 それは私の食事療法が既によかったので私が大きい結果を見なかった場合であることができる。 私はWahlsの議定書を始める前でさえも野菜の非常に少数の処理された食糧そして多くを食べた。 たぶん、より大きな食事の変更を行う人々は、より良い結果を実現するものです。

しかし、別のものがあります。, そしてそれは私にこの食事療法が健康の改善をもたらしたかどうか疑問に思わせる。 それは春です。 日は長くなっており、晴れています。 この記事で説明したように、より多くの日光があると気分が良くなります。 私はおそらくとにかく今年のこの時点で私の気分とエネルギーの改善を見るだろう–ダイエットまたはダイエットなし

これは、Wahlsプロトコルに関する私の経験が何にも達していないことを意味しますか？ いいえ、それは価値のある実験でした。 私は観察し、学んできた、と私は続ける予定です。,

Wahlsプロトコルの私の経験からの洞察

私はWahlsダイエットの私の最初の9週間でいくつかのことに気づきました：

  • 私は野菜を切望し始め 私は野菜中心の食事を計画することを学んでいます。
  • 私は思ったほどパンを逃さないでください。 私は間違って取得しないでください–私は本当にパンの良い作品が大好きです。 でも諦めグルテンがいません詰め、パンを持ち込みをお待ちいただくためのお食事でレストランです。 代わりに、私はより多くの野菜を注文してもらう！
  • 砂糖とでんぷん質の野菜を減らすことによって、私は私の血糖値を均等化しました。, これは助かっていを維持し私のエネルギー-低糖ます。
  • それは私がアイスクリームのような豊富な乳製品のデザートを食べる場合、私は病気になることはありませんが、そうすることは、私は次の日に少し悪い感じになることを知って良いことです。 主なものは、私が選択することです。
  • レストランでの食事はWahlsプロトコルでは難しいかもしれませんが、キッチンは尋ねるとメニューを調整しようとします。 特にカリフォルニア、多くのWahlsプロトコルのオプションがダイニング。,

私は今のところWahlsプロトコルに固執しています

結論として、Wahlsプロトコルは試してみる価値 それはあなたのために悪くない:それは実質の食糧、沢山の野菜を強調し、補足よりもむしろ食べるものからあなたの栄養素を得る。

私はあなたがWahls Warriorsからの証言で読むことができる結果の種類を見ていないことを少し落胆したと感じたことを認めます。 しかしtestimonialsはちょうどそれである:各自は誰かの個人的な物語を表す。, なしは、平均的な個人の結果を予測します。 逸話は経験的証拠と同じではありません。

私は今のところWahlsプロトコルを続けています。 今、私はレベル1に調整したので、私はWahls Paleo（レベル2）の原則のいくつかを組み込もうとしています。 内臓肉だけではなく、まだ。

だから、健康改善をもたらすかもしれない食事の変更を探しているなら、Wahlsプロトコルは考慮すべきものです。 結果がります。 っています。 あなた自身のためのそれを試みるまで知らない。

画像を介して：、PEXELS、、AHR