フルボディあまり頻繁なトレーニング

フルボディルーチンで週二回（私はポストやポッドキャストで何度もカバーしてきた研究に基づいて最適）以下は真です：

  • より少ない時間の競合
  • より大きな真の回復
  • 代謝強度を増加させることができます

週二回初心者のために、高齢者および高度の高齢者はovertrainingを避け、改善された全面的な適性のための十分な回復を可能にするのを助ける。 （はい、以下はより多くです！,）

週二回の筋力トレーニングと週二回の心臓（または間隔）は、一度または週三回の強さ（および心臓）のいずれかよりも全体的に高いエネルギー消費を後押しすることが証明されています。有酸素運動が好きな女性は、週に2回は必ずやるべきです。

あなたがより経験豊富なら、あなたはもっと持ち上げるべきだと思って行かないでくださ 試しがより堅くなるのでより多くの回復時間を要求する。

なぜ毎日の体重を持ち上げないのか：あなたは回復しなければならない

春と夏のノースリーブシーズン前に腕の練習を追加すると言うなら、私はあなたのためにあなたのためにこれを強調し, これらの練習はあなたの強さの訓練日に行く必要がある。 あなたは代替日にこれらをしたくないか、回復を妨げています。 したい場合に身につくものではありま腕を行うワークアウトボクシング、水泳、ボートの機械またはヨガとアームの残高。 ものすべての筋力トレーニング演習を以下の必要の回復のためのフィットネスろうとしているのです。

これは、多くの女性がフィットネスを加速しようとしているエラーです。 何がきってが加速の内訳筋からなります。 それはあなたの目的を破って、怪我や筋肉の損失を増加させる危険にあなたを置きます。,

スプリットルーチンの懸念

“スプリットルーチン”は、ボディシェーピングのために有名に賞賛されています。 それは足の上昇のそれからロバの蹴り、そして80年代の内部の腿のすべてのそれらの繰返しのための床に置くことの等量である。

それは逃すか、とばすか、または代謝的に活動的なホルモンを持っていなければ、しかし働かない。 (それらの新陳代謝に活動的なホルモンを得るためにはより懸命に行かなければならないし多くを回復し、月経閉止期の女性に少数の新陳代謝に活動的なホルモンが今持っている)。

全体的なカロリーの燃焼が低くなります。, （中と後）-あなたが毎日重量を持ち上げるという理由だけで、より高いエネルギー消費を意味しません。

筋肉の不均衡（傷害につながる）リスクが大きい。

あなたはスケジュールに縛られ、トレーニングを逃すと深刻なあなたをスローします。

あなたが意図せずに作るかもしれない”リフト重み毎日”間違い

あなたは必然的に複数のフィットネスプロが言う聞いたことがある、またはそれは私の希望です、あまり有酸素運動とより多くの筋力トレーニングを行います。 アーメン！

しかし、あなたは簡単にこれを誤解する可能性があります！ そして多くはそうです。, これは週3-5の心臓試しをすることに使用されたら今週週3-5の強さのトレーニングセッションをすることを意味しない! いいえ、いいえ、そしていいえ！ 明確化は比例して強さのより大きい重点および心臓のより少ない重点を有することである。 インターバルトレーニングを行って、少なくとも週二回息を取得し、多分それは時間の短い期間のために三回です。 週に二つの筋力トレーニングを行います。 ニックス耐久トレーニング。 それがお前の望みだ やっている以下全体の行使しないトンのエネルギーをいいます。 もっと動いてるN.E.A.T.と呼ばれています, いつもだったので、女の子！ “運動”よりもはるかに肥満（またはそれの欠如）に結びついているとして。”

誰がフルボディルーチンを望んでいますか？

あなたは高い体脂肪率を持っている場合は、フルボディルーチンをしたいです。

あなたが忙しい女性であり、時間が重大な障害である場合、あなたは全身のルーチンをしたいです。

あなたがさまざまな活動を愛するなら、あなたは全身のルーチンを望んでいます。,

あなたは完璧な嵐（ハロー、更年期障害、コロナ、不眠症、老化親、および多く）にいる知っていると、体組成に筋力トレーニングの利点を享受しながら、ストレス/こんにちは、あなたは完全なボディルーチンをしたいです。

あなたは完全なボディルーチンをしたいです。

あなたは毎日重量を持ち上げていませんか？ それともあなたは？

グループフィットネスクラスがあなたのリフトを妨害させてはいけません。 それらの終わりのクラスの調節の動きも数える。 従って月曜日の重量を持ち上げないし、火曜日のクラスに行き、そしてクラスの終わりに任意調節をしないで下さい。, 月曜日および木曜日のあなたの重量部屋の試しをし、次に水曜日および土曜日のグループの適性の強さの訓練のクラスをしてはいけない。 あなたは回復の欠如のおかげでない日に結果を持つ毎日リフトウェイトに本質的になるでしょう。

あなたの強さのトレーニングのためのグループの筋力トレーニングクラスに行くことを選択した場合は、疲労に演習を行います。 セットおよびrepsがである従って疲労に達するためにあなたの重量を選ぶ方法のよりよい考えを得ることができるもの時間に先立って学びなさい。,

あなたがセットの終わりに近づいていて、疲労に達していない場合は、ゆっくりとした方法で筋肉を緊張させてください。 ビデオやクラスを見ているときでも、ワークアウトを行います。