ベンチプレスとショルダープレスは、肩の痛みを引き起こす可能性が最も高い二つの演習です。 彼らはまた、最も人気のある演習の二つであるため、それは肩の痛みが定期的に体重を持ち上げる人の間で一般的であることは驚きではありません。
あなたが周りに尋ねるとき、ジムの多くの人々はなぜこれが起こるのかという理論を持っています。, 一部は肩の移動性の欠乏によりティッシュがポリ袋のように伸ばされて得ることを信じる。 他の人は、肩の安定性の欠如を指摘し、上腕骨の頭がピンボールのように関節の中で跳ね返る原因となります。 まだ他の人は、背中の強さの欠如は、肩がゴリラのように前方に丸くなることを示唆しています。
だから、誰が正しいのですか？ それは移動性、安定性または強さの問題であるか。
真実は、それらのもののいずれかが肩の痛みを引き起こす可能性がありますが、最終的な結果は、通常、肩峰上の肩の組織の衝突です。,
関連：肩の痛みを解決するストレッチと強さの動き
モビリティ
除外すべき最初のことは、肩、背中、胸の可動性の制限です。 安定性と強さは移動性なしでは不可能なので、そこから始めることが重要です。 とはいえ、安定性と強度の問題は移動性の欠如として偽装される可能性があることに注意してください。 これは、関節が安定しておらず強くないことを感知したときに、身体が関節を”守る”ことに起因します。,
あなたが米国の私たちのほとんどのような標準的な9-to-5″猫背-オーバー-あなたのコンピュータ”ライフスタイルを持っているなら、あなたは肩関節の周りに少なくともいくつかの剛性を持って住んでいると仮定することは安全です。 数が被疑者の地域:
- 菱
- Sternocleidomastoid
- Coracobrachialis
- Subscapularis
- 水産微
- Lat
- Levator Scapulae
- 上腕二頭筋短頭)
取組の剛性を組み合わせの自主リリース技術、マッサージ、さらに伸ばす。,
関連：あなたの肩をロール発泡する方法
安定性
肩関節は、その鼻の上にボールのバランスをとるシールとして記述されています。 すなわち、肩はまた動的安定性のトンを要求している間huge大な量の動きを可能にする浅い接合箇所である。 この安定性を作り出すために、肩は回旋腱板の筋肉に大きく依存しています。 それらは動きを作成してもいいが実質の仕事は動きの間に速く、精密な調節の作成によって肩関節の中の上腕骨の頭部を集中させることである。,
回旋腱板筋によって提供される安定性は非常に位置特定である。 一部の人々は彼らの側で彼らの腕との大きな安定性を持っていますが、彼らの腕がオーバーヘッドに移動するとき このため、リズミカルな安定化練習、ケトルベルの仕事とクロールバリエーションを含む技術で、さまざまな位置で肩の安定性を訓練する必要があります。,関連：肩の怪我でベンチプレスする方法
強度
肩の健康パズルの最後のピースは強さです。 ボディが肩筋肉、上部の背部および中心の強さに欠けているとき、より少なくより理想的な動きパターンと償いがちである。 これらの筋肉の適切な強さと適切なタイミングでそれらを募集する能力は、より良い関節の位置決めを可能にします。,
正常に機能する肩では、回旋腱板の筋肉が押圧運動の間に上腕骨頭を前後に引っ張り、関節内のより多くの部屋を可能にする。 回旋腱板の筋肉が正常に機能していない場合、上腕骨頭は前方および上方に移動し、肩の組織と肩甲骨の点（肩峰）との間に過度の圧力をかける。
背中の上部とコアの筋肉を強化することも重要です。 一般的な経験則は二度同様に多くの引っ張りの練習および練習を押すことを行うべきである。, 中心を訓練するとき、反回転および反延長練習に焦点を合わせなさい。
肩甲骨のリズム
このパズルの第四の部分が実際にあります—肩甲骨のリズム。 これは、肩甲骨（肩甲骨）と肩関節との間の身体の自然なつながりです。 理想的には、腕が30度の上で上がると同時に、肩甲骨はひっくり返り、肩の位置に一致させるために回ることによって答える。 これは肩が曲げられ、外転させた位置で強く、安定していることができるように可能にする。, これが起こらないとき—不十分な移動性、安定性、または強さ(またはちょうど悪いコーチ)のために-肩は強さおよび安定性を失い、より傷つきやすくなる。
肩の屈曲や外転を必要とする動きをするときは、肩甲骨からの動きを感じることが重要です。 あなたの胸郭上の肩甲骨”這う”を感じることができなければチャンスはあなたの肩甲骨とあなたの肩間のよいリズムを持っていないである。
フォトクレジット：ゲッティイメージズ//Thinkstock