猫牛ストレッチは、Marjaryasana（猫のポーズ）とBitilasana（牛のポーズ）の組み込みです。 二つのポーズにわと優しく流れるようなヴィンヤサ. この用語に慣れていない人のために、vinyasaは”息を同期させた動き”と定義されています。”ヴィンヤサヨガを練習するなら、あなたは吸ったり吐いたりするときにあるポーズから次のポーズに移動します。

猫牛に入る：

テーブルポーズであなたの手と膝の上で始めます。, あなたのヒップはあなたの膝の上に直接置かれ、あなたの肩、肘および手首は床にラインそして垂直にあるべきである。 あなたの背中をまっすぐに（卓上のように）、背骨を中立的な位置に保ちます。 あなたの首を長くし、あなたの目を柔らかくして、床を見てください。 安定化お肩甲骨による描画します。

テーブルポーズを確立したら、Cowポーズに移動します。 あなたが吸い込むと同時に、座っている骨を上に持ち上げ、胸を前方に押し、腹を床に向かって沈めるようにします。, あなたの頭を持ち上げ、あなたの耳から離れて肩をリラックスし、まっすぐに視線。

吐き出すように、猫のポーズに来てください。 同時に、あなたの背骨を外側に丸め、あなたの尾骨を押し込み、恥骨を前方に引きます。 床に向かってあなたの頭を解放しますが、あなたの胸にあごを強制しないでください。 注：首の怪我がある場合は、頭を猫牛全体の胴体に沿って保ちます。

あなた自身の呼吸にあなたの動きを一致させる、それぞれの吸い込みと吐き出す上で牛と猫の間を前後に行きます。, これを5-10回の呼吸で行い、手と膝の間に体重の均等な分布を保つようにしてください。 あなたの最終的な呼気の後、テーブルポーズでストレッチを終了します。

猫牛のメリット：

  • 姿勢とバランスを改善します
  • 背骨と首を強化し、伸ばします
  • 腰、腹部、背中を伸ばします
  • 調整を増加させます
  • 腎臓や副腎のような腹の器官をマッサージし、刺激します
  • 感情的なバランスを作成します
  • ストレスを和らげ、心を落ち着かせます