小さく管理しやすい

何かをするという考えが圧倒的に思える場合は、小さく始めてください。 小さく、管理しやすい目的を置きなさい。 これらの目標を達成するにつれて、最終的にすべての目標を達成するまで、その上にさらに追加することができます。 ここに始められて得るある提案はある。

ベッドから出て、パジャマから出る

起きるという単純な行為は、その日の良い最初の勝利です。, “はい、あなたはそれを行うことができます”、”すべての長い旅は一歩から始まります”、または”決してあきらめないでください”など、それらを見ることができ”脳をダイジェストも想いを作成しますので、飼料が陽性となる。

散歩に行く

運動は、あなたの体がエンドルフィン、気分の良いホルモンを解放するのに役立ちます。 少なくとも35分の日、週五日のために運動は、うつ病を緩和するために軽度の症状を改善することができます。 くものであるかに治療をより厳しい形でしょう。,

別の研究では、好気性トレーニングの四週間は、うつ病の症状を改善することが判明しました。

ムードリフトを得るためにあなたの手を汚す

マウスを用いた研究によると、汚れに見られる特定のタイプの細菌（Mycobacterium vaccae）は、セロトニンの産生を高め セロトニンはそれから不況の徴候を減らすのを助けます。

ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる細菌は、不安を軽減し、うつ病の症状を改善する可能性があることによって気分を高めることができます。,

overscheduleしないでください

どんなに小さな、あなたが完了するすべてのタスクや目標のために自分自身を祝福します。

一つまたは二つのタスクしか達成できない場合は、それでいいです。 どんなに小さな、あなたが完了するすべてのタスクや目標のために自分自身を祝福。 それはあなたの自信と意欲の感覚を向上させるのに役立ちます。

否定性を避ける

あなたの脳はあなたが作成した思考を消化するので、それに肯定的なものを与えます。,

ニュースを読んだり、インターネットをサーフィンしたり、排水されて否定的な感じを残したり、悲しい話題を再訪したりする人と話したりすることは、あなたの気分やモチベーションに影響を与える可能性があります。 代わりに、感謝の気持ちに焦点を当てます。 高揚の内容を読み、肯定的な人々とのあなた自身を囲みなさい。

ルーチンに固執する

毎日のタスクを達成したという感覚は、幸福感を促進します。,

あなたのルーチンを書き留め、壁に貼り付けるか、どこかに見えるようにし、タスクを完了したらチェックマークを使用します。 毎日の仕事を達成したという感覚は、幸福の感覚を促進し、毎日より高い目標を目指すように促します。

また、あなたのルーチンの一部としてジャーナルを維持することができます。 ジャーナルは否定的な思考を捨、肯定的のための部屋を作るよい場所である。

社交

肯定的な関係を選択し、あなたがそれを感じるときにあなたと交流する人々を奨励し、ボランティアチャンスを与えます。, 困っている人を助けることは、あなたの気分を改善し、次の日にベッドから出る動機を高めます。

サポートネットワークを作成します

あなたの動機がなくなり、あなたが圧倒感じるときのためのスタンバイ上のサポートネットワークを持って 選べる人気の合うお話できる人を励ましをくれるのです。

十分な睡眠を取る

うつ病は物理的に排水することができます。 寝すぎても影響をお気分です。 一日八時間を目指してください。