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著者:Karen M.Lynch

あなたはおそらくあなたの循環よりもあなたの体重を維持することにもっと多くの考えを与えます。 しかし、病気を予防し、毒素、汚染物質、添加物、化学物質の体を浄化することに興味があるなら、循環器系はあなたの友人であり、強く滞在するためにあ

あなたの循環器系をあなたの体のあらゆる部分に達する管状の高速道路のネットワークとして想像してください。, 今、大規模な遅延、過剰な汚染、および事故のリスクが高いと、それらの高速道路のいずれかの交通渋滞を想像してみてください。

右に沿って移動あなたの循環を維持するには、循環とあなたのポンピングを維持するための最も効果的な方法についてのこれらの基本を知

循環の二つのタイプ

循環系は、タンデムで動作する二つの異なるシステムで構成されています：心臓血管circulatory環系とリンパ循環系。, Miaハーパーは、ラマッサージセラピストでMediSpa慈しみなので病院ボルチモアのような二つのシステムとデトックス。

“栄養豊富な血液があなたの心から離れて移動するにつれて、毛細血管と呼ばれるより小さな管を通って進行します”と彼女は言います。 “近くの組織細胞では、栄養素と老廃物が交換されます。 間質液または”リンパ液”と呼ばれる血液から絞られた液体は、液体が中和され、濾過され、最終的に血流に戻される（静脈に似た一連の血管を介して）あな,”

心血管循環

あなたの心臓は、あなたの心臓血管circulatory環系の背後にある力であり、あなたの血管を通して血液を送り出し、適切な機能のために必要な酸素と栄養素をあなたの体のあらゆる部分に供給します。 血行不良では、あなたの血流が損なわれ、その血液供給が損なわれるだけでなく、あなたの心は過度に課税されます。 どちらも否定的な結果をもたらし、さまざまな健康問題につながる可能性があります。,

“血行不良は、心臓発作、脳卒中、眼疾患、腎臓病、および跛行（歩行のような活動の後に来て行く脚の筋肉痛または衰弱）に直接つながる可能性があります”と、YALE University School of Public Healthの公衆衛生実Practiceの准教授であり、コネチカット州ダービーにある統合医療センターのディレクターであるDavid Katz博士は述べています。 “でも悪い循環をする役割も担っているほとんどすべての疾患、認知症の糖尿病のインフルエンザに肝硬変.,”

リンパ循環

あなたのリンパ循環系はバランスで血およびリンパフルードレベルを保ち、ボディから毒素を洗い流すためにあなたの心血管の循環系 それはまた伝染に対して守るのを助けるようにボディ中の免疫細胞を運ぶ。

しかし、あなたのリンパ系は、流体の流れを維持するために心臓のような強力な器官を持っているのに十分な幸運ではありません。, “リンパ系は、重力、筋肉収縮（運動）、ハイドロセラピー（皮膚に温水と冷水を交互に）、呼吸、リンパドレナージ療法、およびマッサージによって刺激されます”とMediSpaのHarper

あなたのリンパの循環が遅くなったり停滞したりすると、毒素が蓄積し、免疫細胞が必要な体の領域に送達されず、痛み、痛み、腫れ（リンパ浮腫）であ, これはまた、あなたの胸腺、扁桃腺、および脾臓–あなたの免疫システムの重要なコンポーネント—の劣化を引き起こし、感染や病気と戦うためにあなたの体

循環の両方の種類を後押しする6活動

あなたの心血管およびリンパ循環系の両方の健康を改善するための簡単で効果的な方法がいくつかあります:

1. たくさんの水を飲む

“循環は身体のすべての機能に不可欠であり、水は血液量の大部分を占めています”とKatz氏は説明します。, だから、あなたが毎日十分な水を飲むことを確認し、あなた自身があなたの循環系に過度の課税を引き起こし、脱水を取得することはできません。しかし、水はあなたのシステムから毒素を洗い流すのに役立ちますか？ カッツは、適切な灌流には十分な水和が必要であり、それは適切な機能のために必要であり、デトックスも含まれていると説明している。 “そして、water性毒素は水と一緒に出てくるので、適切な水分補給は確かに腎機能に直接関連しています”とKatz氏は言います。

2., 定期的に運動する（有酸素運動と筋力トレーニングの両方）

全体的なフィットネスに寄与する活動は、強力な循環系にも寄与します。

  • 定期的な好気性活動は、心臓の健康や血管に良いです。
  • 筋力トレーニングは筋肉量を増やし、心血管およびリンパ循環の両方の効率を高めます。

3. 健康的な食べる

循環は、健康的に食べるときに利益をもたらすあなたの健康のさらに別の側面です。, “リンパは免疫細胞で構成されているので、健康でバランスの取れた食事や体重管理など、免疫力を高める実践によってリンパの質が高まります。”

4. マッサージを受ける

体に圧力をかけることによって、マッサージは血液やリンパ管を刺激し、流体を動かすのに役立ちます。

“研究は、マッサージが痛みを軽減し、炎症を軽減し、おそらく治癒を促進するために局所的な方法で循環を促進することを示唆している”とKatz氏は言う。”チューブに圧力をかけると歯磨き粉が絞り出されるのと同様である。”

5., 手動リンパドレナージ療法を試してみてください

リンパ節や血管を標的とする特定の方法で圧力を適用することにより、リンパドレナージ療法

この技術には、手を平らにして身体の上に動かして現在のリンパ流パターンを検出し評価し、波のような動きで動かしてリンパ節や血管のネットワーク内の閉塞を解放することが含まれる。,

“リンパドレナージ療法の利点には、炎症反応（急性および慢性の両方）の減少、解毒、組織の再生、および深い弛緩が含まれる”とHarper氏は述べています。

にアメリカ-マッサージセラピスト協会のロケータのページを見つけるきっかけになマッサージセラピストの訓練なリンパの流療法です。

6. 振動とリバウンド療法でそれを振る

あなたの体を振って跳ね返すことは、あなたの血液ポンピングを得ることは明らかです。, があるという証拠について実際に仕事を増や血流やリンパの流量でなければいけないのか？ 医学のモニターで出版される最近の調査は30のHzか50のHzの振動の五分が皮の血の流れの重要な増加を作り出した”ことが分った。”

リバウンド（トランポリンでジャンプ）は、リンパ系の循環を改善するのに特に有効であるように見えます。, リンパ液は運動に完全に依存しており、トランポリンでジャンプすることによって引き起こされる上下のリズミカルな重力により、リンパ系の一方向弁が開閉し、リンパの流れが増加する。

“小型トランポリンで跳ねることの反復的なリズミカルな動きは長期精神的で、物理的な医療補助を簡単な、ゼロ影響の練習方法に与える、”総健康のための記事で健康を、達成するために混合の練習、栄養物および解毒の本のティナWellman、精神神経内分泌学者そして著者を書く。, “これらの利点には、酸素摂取を増やし、肺、皮膚、リンパを介した解毒を促進することが含まれます。”