Säilyttää tämä neutraali käyrä suoritettaessa kyykky on tärkeintä estää takaisin vammoja. Jos menetämme sen taipumista tai pyöristys kautta lannerangan kuormitusta lannerangan kasvaa ja seurauksena on lisääntynyt puristus lannerangan levyjä. Se on syvin tai ’käännekohta’ kyykky (siirtymässä alaspäin liike ylöspäin) että meillä eivät todennäköisesti flex, pilaa meidän mukava neutraali lannerangan.,
Tekijät selkärangan taipumista ovat:
- Syvempi kyykky = suurempi mahdollisuus taipumista
- Rajoittaa polvet liikkuvat ohi varpaat kasvaa eteenpäin laiha oman runko, ja siksi fleksion kautta alemman takaisin.
- korkeammat kuormat tai painot = lisääntynyt mahdollisuus joustaa.
- kyykistyminen lähellä väsymystä johtaa suurentuneeseen pullisteluriskiin.
Se on mielenkiintoista huomata, että koska rakenteelliset erot, naiset ovat suuremmassa vaarassa alaselän vammoja kyykky.,
älä luovuta kyykyssä – uskon, että hyödyt ovat paljon riskejä suuremmat. Sen sijaan, ole tietoinen hyvästä tekniikasta ja toteuttaa tämä osaksi koulutusta. Joten optimaalinen kyykkytekniikka….,rature on kyykky ja keksiä nämä neljä keskeistä vaihetta:
- Leveä kanta – vähintään hartioiden leveydellä
- jalan Luonnollista asentoa
- Esteettömän liikkeen polvet
- koko syvyys, kun lordotic kaarevuus lannerangan säilyy
alaselän vammojen ehkäisy mielessä joitakin muita vinkkejä minulta:
- Vain kyykky niin syvään kuin voit säilyttää neutraali selkärangan asento
- Suorittaa lannerangan extension liikkumavaraa klo sorvaus/syvin kyykky auttaa ylläpitämään lannerangan lordotic käyrä
- Jos kyykyssä syvä älä kuormita sitä., Enemmän painoa = todennäköisemmin menettää käyrä.
- Olla extra tietoisia teidän tekniikka kun väsynyt – jos olet liian väsynyt ylläpitää hyvää muodossa olet tehnyt tarpeeksi
- Pyydä kouluttaja tai tulenjohtaja pitää silmällä käyrä teidän alaselän