tässä fitness opas miehille yli 40 me murtaa useita workout rutiineja saada sinut vahvempi, rakentaa voimaa ja saada super laiha
mies yli 40-sinulla on kypsyyttä, kokemusta ja tietoa teidän puolellanne.
et ehkä ole yhtä vahva tai tyhmä kuin parikymppisenä. Ymmärrät tarkalleen, mihin kehosi pystyy.
yksi asia on varma, et ole valmis hidastaa vielä.
Tämä ei ole tyypillinen yli 40 harjoitus, jossa kirjoittaja luulee, et;uudelleen kukkulan yli ja ohi prime.,
Olet täällä nostaa iso, ryöstää ja heittää pois stereotypioita miehistä yli 40.
ohjelmien Kanssa voimaharjoittelua, lihasmassan ja rasvan menetys, tämä yksityiskohtainen opas antaa sinulle kaikki työkalut raivata ruumiinrakenne olet jälkeen.
mukana on 3 räjähtävää treenisuunnitelmaa, joilla voit räjäyttää läpi.
Tämä on sinun aikasi loistaa.
Mitä tämä ohjelma kattaa?,
| Tavoite: | Rasvaa tappio, lihasten rakentaa, voimaa, lisätä kunto – |
| Tavoitteena: | Miehet yli 40 – |
| Ohjelman kesto: | 4-12 viikkoa |
| Harjoitus kesto: | 45-60 minuuttia |
| Laitteet, joita tarvitaan: | Barbell, käsipaino, vastus koneita, paino on |
voimaharjoittelu Yli 40
Jos olet kuten meille, että olisit vihainen, jotkut yli 40-workout suunnitelmia siellä.,
paitsi että ne ovat pois hyllyltä, yleisiä painonnostosuunnitelmia, joita käytetään vain web-tilan täyttämiseen; ne ovat helvetin helppoja.
itse asiassa ne ovat niin helppoja, että ne ovat suorastaan alentuvia. Siihen pisteeseen, että 80 isoäitisi pystyi tekemään ne ilman pumppua.
Sinun on hyvä tietää, että tämä ei ole yksi näistä ohjelmista.
– Emme ole käärimistä sinut kapalot ja emme lisäämällä palo itsensä toteuttava ennustus, että miehet yli 40 voi ryöstää ja repiä sitä ylös kuntosalilla.
se, että et ole enää 30-vuotias, ei kiinnosta meitä pätkääkään., Vilkaise kuntosaliasi ja näet yli 40-vuotiaiden miesten siirtävän valtavia painoja leveillä hartioillaan ja paksuilla käsivarsillaan.
edes Olympia-kaverit eivät menesty ennen kuin saavuttavat nelikymppisensä.
he vain osaavat treenata ikäisekseen.
hyvä yli 40 workout rutiini hyväksyy lähtökohta
– Olemme arvaamaan, että olet täällä yksi kahdesta syystä.
joko olet jo hyvässä kunnossa ja kaipaat uusia tai haastavampia harjoitusideoita. Tai olet langennut monen ikäisesi miehen ansaan ja päästänyt itsesi menemään ihan liikaa.,
saatat olla ylipainoinen, masentunut kehon ja olet vain tunne epäterveellistä.
mutta lähtökohdasta riippumatta asialla voi olla merkitystä.
Vaikka keho muistuttaa sinua sen iän kanssa outoa särkee, kipuja ja android, voit silti parantaa ruumiinrakenne.
olet täällä, koska haluat tehdä positiivisia muutoksia ja parantaa ulkonäköäsi ja tunteitasi.
you can get crazy strong.
Rakenna vakava lihas.
ja painu yksinumeroiseen kehon rasvaan.
tärkeintä on löytää sinulle oikea ohjelma.
ja sitten juostaan sen mukana.,
yli 40 harjoitussuunnitelma: treeni nokkelaa parempiin tuloksiin
todellisuudessa tarvitaan enemmän kuin todennäköisesti pelisuunnitelma.
Kun kaverit niiden 20: n voi saada pois vain nostamalla raskaita ja toivoen parasta, sinun täytyy valjastaa kokemus päästä paremmin ja nopeammin tuloksia.
näin varmistat, että saat treenisuunnitelmastasi parasta irti.
Käytä nopeasti ja usein strategia
Riippuvainen sinun elämäntapa, sinulla ei ehkä ole 2 tuntia viettää kuntosalilla joka ilta.,
saatat olla kiireinen, ura-ennakkoluuloton mies, joka haluaa lähestyä salilla kuin ninja lähestymistapoja hänen uhri – hiljainen ja tarkka. Haluat vain päästä sisään ja saada työn tehtyä kenenkään tietämättä, että olit siellä.
ja vaikka olisi aikaa hioa pidempiä treenejä, rutiinin pitäminen lyhyenä ja terävänä toimii parhaiten täällä.
45 minuuttia haastavaa, kovaa liikuntaa saa vahvemman, asentajan ja kevyempi. Tunnit ja tunnit sydän ja raskas setit vapaa paino alueella jättää sinut tunne väsynyt ja paistettu.,
Yhdistää yhdiste ja eristäminen nostaa rasti kaikki laatikot
Vain sinä tiedät, onko iso hissit vielä toimivat sinulle.
mutta monet yli 40-vuotiaat kaverit ottavat heidät automaattisesti pois suunnitelmastaan loukkaantumisen tai nivelten liiallisen rasituksen pelossa.
avain tässä on pitää kyykky, deadlifts, painaa ja vetää ohjelmassasi – mutta ei luottaa niihin liikaa.
he ovat ehdottomasti tuottavimpia lujuusrakentajia ja rasvanpolttajia.
joten pidetään ne siellä.,
mutta jos tavoitteesi on rakentaa lihasta, yllätyt siitä, miten tehokkaita eristysharjoituksetkin voivat olla.
Tässä on sääntö kirja käyttää yhdiste harjoitukset:
- varmista, että tekniikka on tiukka ja jokainen edustaja on antanut kanssa suuri muodossa.
- nostaa edelleen raskaasti, mutta train nokkelasti.
- vältä epäonnistumista. Se ei ole tärkeää rakentaa lihaksia tai voimaa.
- jos sattuu, lopeta.
- Yhdistä Isot nostot muihin vähemmän rasittaviin harjoituksiin, jotka eristävät lihaksia.
- käytä suurempia volyymeja tai lyhyempiä lepoaikoja yksijumalaisilla harjoituksilla.,
Oja muscle split training
jo silloin, kun olisit saattanut noudattaa split training-menetelmää. No, ollakseni reilu, suurin piirtein kaikki silloin tekivät spagaatteja. Se oli rintaharjoittelua maanantaina ja takaisin tiistaina.
mutta lihaksen vieminen täydelliseen tuhoon kerran viikossa ei vain ole enää optimaalista harjoittelua.
Käyttämällä korkean taajuuden, koko kehon lähestymistapa avulla voit suorittaa juuri niin monta sarjaa lihas ryhmä, aikana viikko – vain se on jaettu yli 3-4 liikuntaa pikemminkin kuin yksi.,
saat vain niin paljon lihasmassaa ja voimaa, mutta ilman arkuus ja mahdollisesti ylikunto.
Yli 40 Workout Rutiineja
seuraavat ohjelmat on suunniteltu erityisesti meidän joukkue urheilu tutkijat ja asiantuntija valmentajat. Heidän välillään on tarpeeksi tietoa ja kokemusta, jotta he voivat tehdä ohjelmia, jotka toimivat.
Tämä ei ole joitakin yleisiä suunnitelma, jossa vähän huomiota aloituspisteeseen.,
Nämä ohjelmat ovat hyvin jäsennelty, kehitetty noin teidän haluaa ja tarvitsee. ja tietenkin ottaa huomioon se, että olet motivoitunut kaveri, jotka haluavat muuttaa oman kehon paremmin.
Aloittelija yli 40 voimaa ja lihasten kunto aikataulu
tässä 3-päivää-per-viikko vahvuus ohjelma aloittelijoille, olemme keskittyneet huomiota yhdiste hissit, vain ripaus eristäminen.
Like sprinkles on a cupcake.
kokonaislihastilavuus istuntoa kohti on pieni, mutta kun se lisätään viikon aikana, se antaa voimakkaan lihaksen rakennuksen käynnistimen.,
täytä 2-3 sarjaa 8-15 reps kutakin harjoitusta varten ja valitse paino, joka haastaa sinut tekemään niin. Vältä epäonnistumista ja varmista, että sinulla on vielä rep säiliössä, kun saavutat rep määrä.
voit halutessasi seurata tätä ohjelmaa 4 viikosta aina 8 viikkoon asti. Siinä vaiheessa on kuitenkin aika päivittää jotain haastavampaa., curl
Vahvuus harjoitus rakentaa lihas massa ja voima,
Tässä kehittyneempiä voimaa ja massaa rakennuksen workout suunnitelma, voit silti olla tavoitteena 3 liikuntaa viikossa, mutta kellotaulu on ilmaantunut 11 suhteen intensiteetti.,
et ihan noudata kokovartaloaikataulua, vaan push-pull-legs-suunnitelmaa. Tämä ei ole yhtä verottaa kuin lihas split, mutta antaa kehon tehokas ”shokki” jälkeen aloittelijan harjoitus.
käytä yhdistelmähissien rep-vaihteluväliä 8-10, ja pitkä lepoaika on 3-5 minuuttia. Eristysharjoituksissa voit saada vakavan pumpun, jossa on 10-15 reps per sarja ja alempi lepo 1-2 minuuttia.
spoileri – se on aika kamalaa, mutta toimii.
Nämä harjoitukset ovat lyhyitä ja teräviä, mutta ehdottomasti ilmastoitu, mies yli 40., Ja jos haluat lisätä taajuutta voit-jopa 6 istuntoja viikossa 3-4 viikkoa ramppaa tuloksia.
pidä vain viikko vapaata treenilohkon päätyttyä toipumaan ja kasvamaan., paina
Leikkaus ohjelma maksimoida rasvaa tappio
tässä piiri-pohjainen harjoitus, painopiste on iskevä reps ja sarjaa mahdollisimman vähän levätä.,
se on kestävyysharjoittelun peitossa.
voit tehdä tämän treenin 4-5 kertaa viikossa yhteensä reilut 5-6 viikkoa. Koska istunnot ovat lyhyitä, voit sisällyttää se teidän viikon kierto useammin, saavuttaa korkea viikoittain määrä rasvaa tappio ja lihasten kasvua.
Ampua 12-15 toistoa per sarja, piiri 1, ja suorittaa niin monta harjoituksia back-to-back kuin voit 10 minuutin ajan. Lepää 3 minuuttia ja kuin siirtyä toiselle kierrokselle, toistamalla prosessi.
se on 20 minuuttia täyslaidallista, rasvaa sulavaa hybriditreeniä.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)