”Ja jos tänä iltana, minun sieluni voi löytää hänen rauhaa nukkua, ja pesuallas hyvä unohduksiin, ja aamulla herää kuin uusi-avasi kukka, sitten olen ollut kastettu jälleen Jumalaan, ja uusia luotu.”~D. H. Lawrence

Joten meillä vietetään ”Kansallinen Napping Päivä” maanantai—ironista perinne ylistää nukkua päivä sen jälkeen, kun menetämme sen kautta Kesäaika muutos. Jopa presidentti Donald Trump on valmis eroon siitä.,

mutta se on uusi päivä, ja juuri niin käy, että maaliskuun 15.päivä tunnustaa ”kaiken, mitä ajattelee, on väärä päivä.”

Ja vain yksi niistä väärinkäsityksistä, että emme voi hävitä tänään on ajatus siitä, että voit tehdä jopa nukkua olet menettänyt viikon aikana nukkumalla viikonloppuna.

Coloradon Yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on johdonmukainen unenpuute lihonut ja kokenut menetyksen insuliiniherkkyyttä., Tutkijat sanoi, että yrittää tehdä menetetyn nukkua viikonloppuna ei vain tiennyt, torjua vahinkoja, aineenvaihduntaa, se tuntui pahentanut sitä.

Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään 7 tuntia unta joka yö, mukaan National Institutes of Health (NIH). Se on totta vanhemmat aikuiset kuin hyvin, mutta monet eläkeläiset eivät saa nukkua he tarvitsevat, koska heillä on usein enemmän vaikeuksia nukahtaa, nukkua vähemmän syvään ja herätä useammin koko yön.

”Monet ihmiset uskovat, että huono uni on normaali osa ikääntymistä, mutta se ei ole., Unirytmit muuttuvat iän myötä, mutta häiriintynyt uni ja väsyneenä herääminen joka päivä eivät kuulu normaaliin ikääntymiseen, Live Science kertoo.

olipa syy Mikä tahansa menetetty nukkua, kymmeniä ihmisiä, yritä kuromiseksi nämä puutteet nukkumalla enemmän vapaapäivinään. Tutkijat sanovat nyt, että ei vain voit ei tehdä varten menetetty nukkua, mutta olet todennäköisesti vahingoittaa terveyttä pitkällä aikavälillä, ei saada tarpeeksi nukkua ensimmäinen paikka.,

Tulokset Global Burden of Disease-tutkimuksessa, joka julkaistiin New England Journal of Medicine (NEJM), todettiin, että 603 miljoonaa aikuista oli ylipainoisia vuonna 2015, ja sydän-ja verisuonitautien ja diabeteksen olivat ensimmäinen ja toinen, vastaavasti, mikä aiheuttaa kuoleman korkea painoindeksi (BMI). Ja tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että riittämätön uni ja hoitamattomat unihäiriöt ovat tunnustettu riskitekijät lihavuus ja diabetes.,

Colorado tutkijat kuvattu, että erityisesti ”riittämätön uni vaikuttaa useita käyttäytymis-ja fysiologisia prosesseja, mukana aineenvaihdunnan säätelyhäiriö, mukaan lukien asetuksen energian saanti ja viivästynyt vuorokausirytmin ajoitus, joka johtaa painonnousua ja vähentää insuliiniherkkyyttä.”

Tutkijat johti Tohtori Kenneth Wright, Jr., University of Colorado tutkittu vaikutuksia make-up nukkua aineenvaihduntaa 36 tervettä miestä ja naista., Tutkimuksen on rahoittanut NIH: n National Heart, Lung, ja Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes ja Ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri (NIDDK) ja muut, ja helmikuussa julkaistu Current Biology.

tutkimuksessa osallistujat viettävät kaksi viikkoa tutkijoiden unilaboratoriossa. Sallittuaan kolme yötä normaalia unta osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään.

yksi ryhmä sai nukkua jopa 9 tuntia yössä. Toisen annettiin nukkua yössä enimmillään vain 5 tuntia tutkimuksen keston ajan. Ja viimeinen ryhmä mallina ” weekend recovery sleep.,”He nukkuivat 5 tuntia yössä 5 päivää, nukkuivat 2 päivää ja palasivat sitten univajeeseen vielä 2 päivää.

tutkijat mittasivat ruokailutottumukset, muutokset insuliiniherkkyyttä (elimistön kyky käyttää insuliinia kunnolla ja valvoa tason glukoosi veressä) ja painonnousu kunkin osallistujat.

”johdonmukainen univaje vääristi nopeasti aineenvaihduntaa”, NIH raportoi. ”Verrattuna ihmisiin, jotka nukkuivat normaalisti, niille, jotka vain nukkui 5 tuntia yössä snacked enemmän päivällisen jälkeen ja sai keskimäärin noin 3 kiloa tutkimuksen aikana., Heidän kehonsa insuliiniherkkyys väheni 13% kahden viikon jakson aikana.”

tutkijat havaitsivat, että toipumisunesta ei ollut hyötyä jatkuvaan univajeeseen nähden. ”Vaikka he saivat nukkua viikonlopun aikana niin paljon kuin halusivat, recovery sleep-ryhmän osallistujat onnistuivat saamaan vain keskimäärin 3 tuntia ylimääräistä unta 2 yön aikana.”

Edelleen, ylimääräinen nukkua viikonloppuna ”oikeastaan häiritsi osallistujien kehon rytmejä, kun he palasivat unenpuute., Seuraava elpyminen unen aikana, he olivat todennäköisesti herätä, kun niiden luonnollinen kehon rytmi oli vielä edistää unta,” NIH raportoitu.

”havaintomme viittaavat siihen, että viikonlopun palautumisunet eivät ole tehokas strategia toistuvaan riittämättömään uneen liittyvän aineenvaihdunnan säätelyn estämiseksi”, kirjoittajat kirjoittivat.

Coloradon tutkijat eivät suinkaan ole ensimmäisiä, jotka yhdistävät univajeen huonoon terveyteen.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat, kuten David Holtzman, Washington University School of Medicine in St., Louis, ja julkaistu Tiede tammikuussa viittaa siihen, että unen menetys kannustaa leviämisen myrkyllisiä Alzheimerin proteiinin, tau-ja tau-kohdistaminen hoitoja voi hidastaa tuhoisa sairaus.

”Vaikka paljon toivoa on keskittynyt kehittämään oikeita huumeita, jotkut on myös keskittynyt unen ja sen iltaisin kyky palauttaa aivojen aineenvaihdunnan harmonia,” NIH raportoi.

Tau kertyy Alzheimerin tautia sairastavien aivoissa epänormaaleihin vyyhtiin., ”Terveissä aivoissa aktiiviset hermosolut vapauttavat luonnostaan jonkin verran tau: ta valveillaoloaikana, mutta se yleensä poistuu unen aikana. Pohjimmiltaan, aivot on järjestelmä, ottaen roskat ulos, kun olet pois dreamland,” NIH raportoi.

”viimeisimmät havainnot tutkimuksissa hiirillä ja ihmiset edelleen viittaavat siihen, että unenpuute järkyttää tätä tasapainoa, jolloin enemmän tau vapautetaan, kerääntyä, ja levitä myrkyllisiä kiemurat sisällä aivojen alueilla tärkeää muistia,” NIH raportoi., ”Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, havainnot viittaavat siihen, että säännöllinen ja huomattavia nukkua voi pelata odottamattoman tärkeä rooli auttaa viivettä tai hidastaa Alzheimerin tautia.”

Holtzmanin tiimi halusi tietää, ovatko tau-tasot aivoissa luonnollisesti sidoksissa Uni-valvejaksoon. He huomasivat, että tau-tasot nousevat, kun olemme hereillä ja laskeudumme nukkuessamme.

tutkimuksissa hiirillä, tutkijat huomasivat, että tau tasoilla aivojen nesteen lähes kaksinkertainen, kun eläimet olivat hereillä ja että unenpuute aiheutti tau tasoilla aivojen nesteen double vielä uudelleen.,

”Kun tau alkaa kerääntyä aivokudoksiin, proteiini voi levitä yhdestä aivojen alueelta seuraavaan pitkin hermo yhteyksiä. Holtzman tiimi pohti unen puute pidemmällä saattaa myös kannustaa tau levitä,” NIH raportoitu. ”Selvittää, hiiret suunniteltu tuottamaan ihmisen tau fibrillien heidän aivonsa olivat tehneet valvoa tavallista pidempään ja saavat vähemmän laadukasta unta yli useita viikkoja. Tutkimukset osoittivat, että vaikka unen väheneminen ei muuttanut tau: n alkuperäistä laskeumaa aivoissa, se johti tau: n leviämisen merkittävään lisääntymiseen., Kiehtovaa, tau tangles eläinten ilmestyi samoilla aivoalueilla vaikuttaa ihmisiä Alzheimerin tauti.”

Toinen tutkimus julkaistiin tammikuussa Tiede Translational Medicine, jonka Holtzman on joukkue perustettiin vielä toinenkin yhteys tau ja huono unen. Tutkimus osoitti, että vanhemmilla ihmisillä, joilla oli enemmän tau tangleja aivoissaan, oli vähemmän hidas-aalto, syvä uni.

”Yhdessä nämä uudet tulokset osoittavat, että Alzheimerin tauti ja unen menetys on entistä läheisemmin toisiinsa kuin oli toteutunut,” NIH raportoi., ”Havainnot viittaavat siihen, että hyvä nukkua tottumukset ja/tai hoitoja, joiden tarkoituksena on rohkaista runsaasti laadukkaita Zzzz on saattaa tärkeä rooli hidastaa Alzheimerin tautia. Toisaalta, huono unen myös voi pahentaa ja toimivat varhainen varoitus merkkejä Alzheimerin tauti.”

Toinen tuore tutkimus lisäsi näyttöä siitä, että unenpuute voi lisätä kertyminen beeta-amyloidin aivoissa. Pieni tutkimuksessa todettiin, että menettää vain yksi yö unta lisännyt proteiinin aivoissa liittyy heikentynyt aivojen toimintaan ja Alzheimerin tauti.,

aivosolujen (neuronien) välisessä nesteessä oleva aineenvaihduntatuote beeta-amyloidi on yhdistetty aivojen toiminnan heikkenemiseen ja Alzheimerin tautiin. Alzheimerin taudissa beeta-amyloidi kerääntyy yhteen muodostaen amyloidiplakkeja, jotka haittaavat hermosolujen välistä viestintää.

Tutkimukset osoittavat, että uni on tärkeä rooli clearing beeta-amyloidin ulos aivot, raportit NIH, ja unen puute on osoitettu nostaa aivojen beta-amyloidi tasoilla hiirillä. Vähemmän tiedetään kuitenkin univajeen vaikutuksesta ihmisten beeta-amyloidipitoisuuksiin.,

viimeaikainen tutkimus johti Tohtori Nora D. Volkow ja Gene-Jack Wang NIH: n National Institute on Alcohol Abuse ja Alkoholismi (NIAAA), osoitti beeta-amyloidin kertymistä noin 5% hippokampuksen, talamuksen ja lähialueilla 20 tervettä osallistujaa jälkeen vain yhden yön unenpuute. Nämä aivoalueet ovat erityisen alttiita vaurioille Alzheimerin taudin alkuvaiheessa.,

”Tämä tutkimus tarjoaa uutta tietoa siitä, että mahdollisesti haitallisia vaikutuksia unen puute aivoissa ja vaikuttaa paremmin kuvaavat patologian Alzheimerin taudin”, sanoi Tohtori George F. Koob, johtaja NIAAA.

ja yhteys huonon unen ja huonon terveyden välillä ei pääty aivoihin.

sydänsairaus on johtava kuolinsyy naisten keskuudessa ja miesten yhdysvalloissa, ja sen yleisin syy on plakin kertyminen sisällä verisuonia, tai ateroskleroosi., Viimeaikainen tutkimus on myös yhteydessä unen puute ja tietyt unihäiriöt lisääntynyt sydänsairauksien riskiä.

toisessa NIH-tuettu tutkimus, joukkue johti Tohtori Filip Swirski Harvard Medical School ja Massachusetts General Hospital todettiin, että uni-häiriöitä hiiriä kehitetty suurempien valtimoiden plakkeja kuin hiiret, joilla on normaali nukkua malleja, oli kahdesti taso tiettyjen valkosolujen, ja oli pienempi määriä hypocretin, hormoni, jota aivojen, joka soittaa keskeinen rooli säätelyssä nukkua ja herätä valtioiden (tunnetaan myös nimellä orexin)., Heidän kokeensa osoittivat myös, että hypokretiini tukahdutti luuytimensä valkosoluja muodostavien kantasolujen tuotannon.

”Unen puutteesta hiirillä, jotka saivat hypocretin ravintolisistä yleensä tuottaa vähemmän immuunijärjestelmän soluja ja kehittää pienten valtimoiden seinä muistolaatat kuin hiirillä, jotka eivät olleet antaneet ravintolisistä. Tulokset viittaavat siihen, että hypokretiinihäviö häiriintyneen unen aikana edistää tulehdusta ja ateroskleroosia, tutkijat kertoivat.,

”Tämä näyttää olevan suorin esittelyn vielä molekyyli-kytkentöjä, jotka yhdistävät veren ja sydän-ja verisuonitautien riskitekijöiden nukkumaan terveyttä”, sanoo Tohtori Michael Twery, johtaja NHLBI on National Center unihäiriöiden Tutkimus.

Nämä ja muut tutkimukset osoittavat, että ei vain nukkua, auttaa sinua tuntea levännyt ja jännitteiset päivä, mutta mitä tekee tai ei tapahdu unen aikana voi olla kriittinen pitkän aikavälin terveyttä.

nukkuessamme aivomme ja kehomme eivät sammu. Sisäelimet ja prosessit ovat ahkerassa työssä läpi yön, sanoo tohtori., Merrill Mitler, NIH: n uniasiantuntija ja neurotieteilijä. ”Nukkua palvelut kaikki näkökohdat meidän kehon tavalla tai toisella: molekyyli, energiatase, sekä teollis-toiminto, vireystilaa ja mielialaa,” hän sanoi.

Sleep auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin, nopeammin refleksit ja keskittyä paremmin, sanoo Mitler, ja menetys nukkua heikentää korkeamman tason päättelyä, ongelmanratkaisua ja huomiota yksityiskohtiin.

”uni vaikuttaa lähes jokaiseen kudokseen kehossamme”, sanoi NIH: n uniasiantuntija Michael Twery., ”Se vaikuttaa kasvuun ja stressihormoneihin, immuunijärjestelmäämme, ruokahaluun, hengitykseen, verenpaineeseen ja sydän-ja verisuoniterveyteen.”

Tutkimus osoittaa, että unen puute ei vain lisää riskiä lihavuuden ja sydänsairauksia, mutta infektioita ja voi jopa vaikuttaa tehokkuutta rokotukset, sanoo Twery, lisäten, että tutkimus on osoittanut, että hyvin levänneet ihmiset, jotka saivat flunssa rokote, joka on kehitetty vahvempi suoja tautia vastaan.

Tweryn mukaan hyvä yöuni koostuu 4-5 unijaksosta., Jokainen sykli sisältää syvän unen ja nopean silmän liikkeen (REM) unen jaksoja, kun uneksimme.

Noin 70 miljoonaa Amerikkalaiset kaikenikäisille kärsivät krooninen unihäiriöt, NIH raportoi. Nämä havainnot muistuttavat siitä, että meidän kaikkien pitäisi tehdä parhaamme, jotta saamme säännöllisesti kunnon yöunet.