Vaikka ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä niiden käytöstä, monet alustavia tutkimuksia ja tutkimusartikkeleita viittaavat siihen, että tiettyjä vitamiineja ja täydentää voi parantaa verenkiertoa.
Esimerkkejä:
a-Vitamiini B-3
Jaa PinterestB-Vitamiini-3, tai niasiinia, voi auttaa parantamaan verenkiertoa useilla tavoilla. Esimerkiksi, se voi:
- lisätä verisuonten toiminta
- vähentää veren huono kolesteroli
- vähentää tulehdusta sisällä verisuonia
Tulehdus verisuonten voi johtaa kehitystä sairauksia, kuten ateroskleroosi, joka voi vahingoittaa niitä tai aiheuttaa niiden kapea.
Kuten National Institutes of Health (NIH) huomauttaa, vitamiini B-3 voi auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä., Se ei kuitenkaan suoraan vähennä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
on tärkeää olla ottamatta liikaa B-3-vitamiinia, koska se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Aikuisten yläraja on 35 milligrammaa (mg) päivässä.
B-3-vitamiinia on saatavilla kapseleina ja jauheena apteekkien ja verkossa.
rauta
elimistö tarvitsee rautaa hemoglobiinin valmistamiseen, veren sisältämään proteiiniin, joka kuljettaa happea. Elimistö tarvitsee rautaa myös myoglobiinin valmistamiseen, proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista lihaksiin.,
elimistö käyttää rautaa myös sidekudosten valmistukseen, mukaan lukien verisuonten sisäiset kudokset, joiden avulla se voi hallita verenpainetta.
aikuiset eivät saa koskaan nauttia enempää kuin 45 mg rautaa päivässä. Liika raudan ottaminen voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten oksentelua ja pyörtymistä. Hyvin suuren annoksen ottaminen voi johtaa koomaan ja olla jopa hengenvaarallinen.
rautalisää voi ostaa apteekista tai netistä.
L-arginiini
L-arginiini on puoliksi välttämätön aminohappo läsnä joitakin lihaa ja pähkinöitä., Se auttaa stimuloimaan typpioksidin vapautumista, yhdistettä, joka saa verisuonten seinämiä reunustavat sileät lihakset rentoutumaan.
kirjoittaja 2016 arvostelu löytäneet todisteita siitä, käyttää L-arginiini lisäravinteet vähentää sekä systolista ja diastolista verenpainetta, mutta hän varoitti, että tutkimus oli vähäistä, ja todisteet olivat heikot.
veren virtaushyötyjen saamiseksi voi olla tärkeää nauttia L-arginiinia B-vitamiinien rinnalla. Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-arginiini voi edistää typpioksidin vapautumisen ilman riittävää tasoa, foolihappoa ja vitamiineja B-6 ja B-12.,
samassa tutkimuksessa tarkasteltiin 80 aikuista, iältään 40-65-vuotiaita, joiden verenpaine oli lievä tai kohtalaisen korkea. Osallistujat ottivat 2,4 grammaa (g), l-arginiini, 3 mg vitamiini B-6, 0,4 mg foolihappoa, ja 2 mikrogrammaa vitamiinin B-12.
3 kuukauden Jälkeen, niitä ottaen täydentää kokenut merkittäviä parannuksia verisuonten terveyttä ja verenpaine verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkettä.
L-arginiini on ostettavissa verkossa.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA kalaöljy täydentää kerran päivässä 4 viikon ajan kokenut lisääntynyt veren virtausta jalat harjoituksen jälkeen.
Kuitenkin, Food and Drug Administration (FDA) suosittelee, että ihmiset ottaa yli 3 g päivässä EPA: n ja DHA: ta yhteensä, sekä ravinnon ja ravintolisien.
etsi omega-3-rasvahappoja apteekista ja netistä.,
Kapsaisiini
Yhdisteitä kutsutaan capsaicinoids, jotka ovat läsnä joitakin kuuma paprikat, voi parantaa verenkiertoa, koska ne:
- vähentää vapaiden radikaalien vaurioita ja tulehdusta
- lisätä verisuonten terveyttä
- alentaa verenpainetta
- alentaa kolesterolia
- vähentää tulehduksellinen kemikaaleja sisällä verisuonia
Monet ihmiset ottavat kapsaisiini täydentää, mutta se on myös läsnä monissa paprikat, varsinkin chili paprika ja cayenne paprikat.
ihmisten tulee olla tietoisia siitä, että kapsaisiini voi aiheuttaa kiusallisia haittavaikutuksia pienilläkin annoksilla., Näitä ovat:
- vatsakipu
- kuumotusta
- pahoinvointi
- turvotus
Kapsaisiini on saatavilla ostaa joitakin apteekit ja verkossa.
kversetiini
flavonoideiksi kutsutut antioksidantit saattavat vähentää sydän-ja verisuonitapahtumien riskiä.
joissakin in vitro-tutkimuksissa on erityisen vahva flavonoidi nimeltä kversetiini — joka on läsnä sipulia — oli kyky parantaa veren aluksen seinän toimintahäiriö liittyy ateroskleroosin, yksi johtavista aiheuttaa sydänkohtauksen.
pienessä 2013 tutkimuksessa 23 tervettä miestä, jotka söivät 4.,3 g sipuliuutetta (51 mg kversetiiniä) kerran päivässä 30 päivän ajan osoitti kohonneen verisuonten laajenemisen aterioiden jälkeen.
ihmiset voivat etsiä kversetiinikapseleita netistä tai apteekista.
Punajuuri jauhe
Punainen punajuuri jauhe sisältää nitraatteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka elimistö muuntaa osaksi typpioksidia. Typpioksidi auttaa rentouttamaan verisuonia, mikä lisää veren kantavuutta.,
pieni 2017 tutkimus seitsemän naista ja viisi miestä ikäisille 57-71, ne, jotka joivat 140 ml nitraatti-rikas punajuuri mehu oli huomattavasti verenpainetta ja verisuonten tulehdus 3 tuntia myöhemmin, verrattuna niihin, jotka joivat lumelääkettä.
ihmiset voivat ostaa punajuurijauhelisiä netistä.
Kaneli
Kaneli sisältää kanelialdehydin ja kanelihapon, kaksi yhdisteitä, jotka saattavat rentoutua verisuonia tuottaa typpioksidia ja vähentää tulehdusta.,
alustavien tutkimusten mukaan kanelin kulutus voisi auttaa alentamaan systolista ja diastolista verenpainetta.
NIH kuitenkin toteaa, että tutkimukset eivät ole osoittaneet kanelin voivan auttaa minkä tahansa terveydentilan hoidossa.
Kanelilisiä on saatavilla monissa päivittäistavarakaupoissa ja verkossa.
Lue lisää kanelin terveyshyödyistä täältä.
valkosipuli
valkosipuli sisältää voimakkaita antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, kuten allisiinia, jotka saattavat rentouttaa ja laajentaa verisuonia.,
Vuonna 2017 satunnaistetussa, plasebo-kontrolloidussa tutkimuksessa aikuisilla, joilla on sepelvaltimotauti kulutetaan joko valkosipulijauhetta tai lumelääkettä kahdesti päivässä 3 kuukautta.
valkosipulijauhe paransi verenkiertoa olkavarressa lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkijat eivät kuitenkaan pitäneet näyttöä tilastollisesti merkittävänä. Enemmän tutkimusta on tarpeen selvittää, onko valkosipuli hyödyllistä verenkiertoa.
Tutustu valkosipulin muihin mahdollisiin hyötyihin tässä artikkelissa.
ihmiset löytävät usein valkosipulia lähikaupastaan., Ne, jotka eivät pidä maku voi kokeilla lisäravinteet, kuten nämä ostettavissa verkossa.
kurkumiini
kurkumiini on luonnossa esiintyvä fenoli, eräänlainen antioksidantti, joka esiintyy maustekurumassa.
Vuonna 2017 tutkimus, 39 terve, keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset kulutetaan joko 2000 mg per päivä curcumin tai lumelääkettä 12 viikon ajan.
niillä, joilla oli kurkumiinia, havaittiin paranemista verisuonen toiminnassa.
Curcumin on ostettavissa joissakin apteekit, terveys-elintarvikkeiden myymälöissä, ja online.