Elintarvikkeet Sisältävät Sydän-Terveellistä Ruokavaliota,
Kuten voit toipua pallolaajennus, harkitse näitä elintarvikkeita päivittäin aterian suunnitelmia:
Kokonaiset jyvät. ”Kaikki täysjyvätuotteita ovat hyviä, mutta ohra ja kaura on jotain erityistä — kuitua kutsutaan beta-glukaani,”, sanoo Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja ”Diabetes Laihtuminen Viikko viikolta.,””Tämä kuitu imee kolesterolia ruoansulatuskanavasta ja estää sitä pääsemästä verenkiertoon.”Muita hyviä valintoja ovat tattari, bulgur, täysjyvävehnä ja hirssi.
hedelmät ja vihannekset. ”Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen lähde kaliumia, joka voi vähentää vaikutuksia natriumia ja auttaa alentaa verenpainetta,” Weisenberger sanoo. ”Erityisesti marjat ovat sydänterveellisiä.”Päärynät ja omenat voivat auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä., Paprika, tomaatit, porkkanat ja lehtivihreät vihannekset ovat kaikki hyviä vitamiinien ja karotenoidien lähteitä, eräänlainen antioksidantti, joka parantaa yleistä terveyttä. Karpalot ovat toinen hyvä valinta, koska ne auttavat vähentämään tulehdusta ja lisätä verisuonten laajeneminen. ”Yritä syödä hedelmiä tai vihanneksia jokaisella aterialla ja välipalalla”, Weisenberger sanoo.
terveet rasvat. Kaikki rasvat eivät ole pahoja. Valitse vain ”terveet” tyydyttymättömät rasvat ja Rajoita kuinka paljon rasvaa syöt kaiken kaikkiaan, koska kaikki rasvat sisältävät paljon kaloreita., Kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja — kuten järven taimen, makrilli, silli, lohi, sardiini, ja valkotonnikalan — ovat suuria valintoja, Weisenberger sanoo. ”Nämä rasvat voivat vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä ja vähentää verihyytymien muodostumista.”Oliivi-ja canola-öljyt ovat myös hyvä terveellisten rasvojen lähde ja hyvä korvike voille. ”Kun jotkut tyydyttyneitä rasvoja — voita, silavaa ja pekonia rasvaa, esimerkiksi — ruokavalio korvataan tyydyttymättömiä rasvoja, kolesterolia parantaa”, hän sanoo.
Pähkinät, pavut ja siemenet., Pavut ovat varmasti hyväksi sydämelle. ”Ne ovat sidoksissa alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä sydänkohtaus,” Weisenberger sanoo, joka suosittelee syöminen vähintään neljä annosta pavut joka viikko. Saksanpähkinät, mantelit ja muut pähkinät ja siemenet ovat tärkeitä myös sydänterveydelle. ”Kun syöt näitä elintarvikkeita säännöllisesti, voit vähentää ldl-(LDL), tai ”huono” kolesteroli”, hän sanoo.
tumma suklaa. Kun haluat jotain makeaa, valitse näykkäisy tummasta suklaasta., Runsaasti flavonoideja — toinen tyyppi antioksidantti — tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää tulehdusta.
tuoretta teetä. Kun haluat siemailla jotain rauhoittavaa, käänny teelle. Flavonoidi-rikas teetä voi auttaa alentamaan riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus ja alentaa verenpainetta, Weisenberger sanoo — vain ohittaa pullotettu teetä ja hautua omaa, koska pullotettua lajikkeita on vähän, jos mitään flavonoideja.
Elintarvikkeet Välttää Sydän-Terveellinen Syöminen
Älä peruuta pois kaikki hyvää työtä, epäterveellistä ruokaa valintoja., Tässä ovat top foods ohittaa ja miksi:
lihajalosteita. Tämä sisältää hodareita ja herkkulihaa. Niissä on natriumia, nitraatteja ja muita säilöntäaineita, jotka voivat vahingoittaa sydäntä.
tyydyttyneet rasvat ja transrasvat. Katso tyydyttyneitä rasvoja voista, kermasta, juustosta, rasvaisesta punaisesta lihasta ja siipikarjan ihosta. Transrasvoja löytyy paistetuista ja pakatuista elintarvikkeista — ne edistävät epäterveellisen kolesterolin korkeaa tasoa.
jalostetut ja jalostetut jyvät. Ajattele valkoista leipää ja valkoista riisiä. Jalostus poistaa suuren osan jyvien terveistä osista.
Ruoka ja juoma lisättyä sokeria sisältäen., Olet ehkä kuullut, että limsat on hyvä jättää väliin, koska niissä on sokeria, mutta tarkista etiketit myös muista juomista. Vältä myös ruokia, kuten karkkeja, hyytelöä ja jälkiruokia — ne ovat yleensä myös runsaasti sokeria, mikä voi johtaa painonnousuun.
Lopulta, muistaa tämä neuvoja Weisenberger: ”terveellinen ruokavalio on summa kaikkien elintarvikkeiden syöt, ei vain kourallinen vallan elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä täällä ja siellä.”Pyri sisällyttämään terveelliset ruoat jokaiseen ateriaan ja välipalaan, ja olet matkalla parempaan sydänterveyteen pallolaajennuksen jälkeen.