ehkä tunnet olosi säännöllisesti vihaiseksi. Olet ärtyisä, äkkipikainen ja äreä. Ehkä napsautat (tai haluat napsahtaa) kaikkia ympärilläsi — koska vihasi tuntuu tsunamilta. Se törmää varmasti johonkin. Et kuitenkaan tiedä, miksi sinusta tuntuu tältä. Et tiedä, miksi olet niin hermona.
mistä tämä selittämätön viha tulee? Mitä se tarkoittaa?
syitä voi olla monia. Yksi selitys on se, että sinulla on heikot rajat. Sanot kyllä, kun todella haluat sanoa ei., Teet toisten hyväksi asioita, joita et tunne olosi mukavaksi tehdä. Olet jatkuvasti kuivunut ja uupunut.
Mutta ehkä ei tehdä yhteyden, sanoi Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, omistaja Wasatch perheterapia ja kirjailija Itsevarmuus Opas Naisille: Miten Kommunikoida tarpeitasi, Asettaa Terveiden Rajojen ja Muuttavat Suhteita. ”voi vain ajatella, että ihmiset käyttävät hyväkseen eivätkä tajua, että niillä on osansa tässä dynaamisessa.”
Tai ehkä et saa tarpeeksi unta tai olet hukkumassa tehtävälistat., Mikä tekee ”vaikeammaksi päästä käsiksi tunneperäisiin selviytymistaitoihin”, Hanks sanoi.
ehkä kyse on masennuksesta. ”Tuntuu olevan väärinkäsitys, että masennus itkee koko ajan eikä nouse sängystä.”Lisääntynyt ärtyneisyys on kuitenkin yleinen oire, Hanks sanoi.
Ehkä se on ahdistusta. ”Ihmiset, joilla on suuri ahdistus, tuntevat usein olevansa musertumisen partaalla, koska heidän on työskenneltävä niin kovasti selviytyäkseen omasta sisäisestä tunnetilastaan.,”Joten kun tulee haastava tilanne, saatat olla maxed out, joka ilmenee viha tai lyhyt sulake, hän sanoi.
Psykoterapeutti Rebecca Wong, LCSW, näkee monet yksilöt ja parit, jotka ovat vihaisia, koska relaatio kysymyksiä. Eli he ovat vihaisia puolisolleen, lapsilleen, vanhemmilleen, ystävilleen tai työtovereilleen. Esimerkiksi, ehkä he ovat vihaisia, koska he tuntevat, näkymätön tai kuten he ei ole väliä, sanoi Wong, perustaja connectfulness neuvontaa.
Ehkä olet odotettavissa paras ystävä tukea sinua, mutta he eivät., Ehkä odotit puolisosi auttavan enemmän ympäri taloa. ”Siinä kohtaa, jos niitä nappeja painetaan tarpeeksi usein, voisi kääntää vihaksi edes tietämättä miksi.”
Anger also” juontaa juurensa siitä, että haluaa kontrolloida sitä, mikä on meidän ulkopuolella”, sanoi LMFT: n psykoterapeutti Michelle Farris San Josesta Califista., joka rakastaa auttaa ihmisiä oppimaan hallitsemaan vihaa ja rakentaa terveitä suhteita. Vuosia sitten Farris työskenteli nuoren naisen kanssa, joka tajusi, että keskittyminen siihen, mitä muut tekivät, sai hänet turhautumaan.
joskus ei välttämättä ole lainkaan vihainen., Sen sijaan toimintasi saattaa olla passiivis-aggressiivista, ja saatat tuntea vastenmielisyyttä. Monet Hanksin asiakkaista, joilla on ”vihaongelmia”, eivät itse asiassa anna itsensä ilmaista vihaansa.
esimerkiksi, Hanks työskennellyt Cindy (ei hänen oikea nimi), nainen hänen 30s, joka näytti iloinen ja positiivinen—ja uupunut. Cindy oli erinomainen huoltaja ja tunsi suurta empatiaa kaikkia (paitsi itseään) kohtaan. Hänellä on kaksi vammaista lasta. Hänen miehensä auttoi harvoin. Hän joko irrottautui lapsista tai räjähti heitä kohti. Cindy teki kovasti töitä pitääkseen kaikki tyytyväisinä.,
Kun hän on yhteydessä hänen ajatuksia ja tunteita, hän tajusi, että hän tunsi vihainen siitä, että teemme suurimman osan vanhemmuuden ja kerroit hänen miehensä pälkähästä ole vuorovaikutuksessa lastensa kanssa. Hän tajusi myös, että hänen vihansa alla oli yksinäisyys. Hän ei tuntenut saavansa tukea.
ehkä Cindyn tavoin et myöskään ole tunteidesi kanssa samoilla linjoilla. ”Useimmat meistä eivät oppia, miten navigoida meidän tunteita”, sanoi Seppä, myös kirjoittanut e-kirja 4 Olennaiset Vaiheet Rakentaa Itseluottamusta (jonka voit ladata ilmaiseksi täältä).,
”sen sijaan yhteiskunta kannustaa välttämään konflikteja, olemaan mukava ja sanomaan kyllä, kun tarkoitamme ei.”Kamppailemme eniten vihan kanssa, koska se nähdään edelleen tabuna tunteena, hän sanoi.
pelkäämme, että ilmaisemalla vihamme loukkaamme jonkun tunteita, mahdollisesti menetämme kontrollin tai vaarannamme suhteen pilaamisen, Farris sanoi. Hän kuitenkin uskoo, että kun suunnistamme vihaa tehokkaasti, se on oikeastaan lahja. ”Se opettaa meille, milloin jokin on pielessä tai milloin ryhtyä asianmukaisiin toimiin—tai olla tekemättä mitään.,”
esimerkiksi Cindy sovelsi vihaansa esittääkseen erityisiä pyyntöjä miehelleen, jotta tämä saisi enemmän tukea ja tuntisi olonsa vähemmän yksinäiseksi. Farrisin asiakas ohjasi energiansa itseensä ja oppi hallitsemaan omia ajatuksiaan. ”Hän oppi ilmaisemaan tunteensa ilman syytä ja pitämään taukoa ennen räjähtämistä.”
Farris jaettu näitä ehdotuksia tehokkaasti hallita viha:
”Viha on usein toissijainen tunne,” Hanks sanoi. Turhautumisen ja ärtyneisyyden alla on yleensä haavoittuva tunne, kuten yksinäisyys (kuten Cindyn tapauksessa), suru tai pelko., Ja se on yleensä vaikeampi saada ja ilmaista, hän sanoi. Asiakkaidensa kanssa Hanks käyttää metaforaa, jonka mukaan tunteet ovat valtameri. Hän pyytää heitä piirtämään meren pinnan ja kirjoittamaan tai piirtämään, mitä he tuntevat. Sitten hän pyytää heitä ideoimaan tunteita, jotka saattavat uida pinnan alla.
muista, että vihaiset tunteet eivät ole sama asia kuin väkivaltainen käytös, Hanks sanoi. Meillä on taipumus käyttää termejä vaihdellen, mikä on luonut väärinkäsityksen, että viha on ” huono.”
Jälleen, viha on arvokas ja tärkeä tunne., ”Vihantunteiden tunnustaminen ja tämän tietoisuuden käyttäminen taustalla olevien haavoittuvien tunteiden ymmärtämiseen on avain emotionaaliseen terveyteen.”