Vahvuus ja vastarintaa koulutusta liikuntaa on yksi neljän tyyppisiä liikuntaa yhdessä, kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta. Ihannetapauksessa kaikki neljä harjoitusta olisi sisällytettävä terve workout rutiini ja AHA tarjoaa helppo seurata ohjeita kestävyyttä ja voimaa-koulutus sen Suositukset Fyysisestä Aktiivisuudesta Aikuisille.

– He eivät kaikki täytyy tehdä joka päivä, mutta lajike auttaa pitämään kehon kunnossa ja terveenä, ja tekee liikuntaa mielenkiintoinen., Voit tehdä erilaisia harjoituksia pitää kehon kunnossa ja terve ja pitää liikunnan rutiini jännittävä.

American Heart Association suosittelee voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.

lihasten vahvistaminen antaa sinulle kyvyn tehdä arkisia askareita ja auttaa suojaamaan kehoasi loukkaantumiselta. Vahvempi lihakset myös johtaa vauhtia aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka elimistö on levossa.

Älä huoli-emme puhu ammatillinen kehonrakennus., Keskiössä ovat yksinkertaiset painolaakeriharjoitukset, joissa käytetään ilmaisia painoja, koneita tai kehon omaa vastustuskykyä. Voit tehdä nämä harjoitukset erillään sydän toimintaa tai lisätä vastustuskykyä olemassa harjoitus. Valitse aika ja tyyppi toimintaa, joka toimii sinulle.,

hyvin pyöristetty vahvuus-koulutus-ohjelma tarjoaa seuraavat edut:

  • Lisääntynyt vahvuus luita, lihaksia ja sidekudoksen (jänteet ja nivelsiteet);
  • Pienempi loukkaantumisriski;
  • lisää lihasmassaa, mikä helpottaa kehon polttaa kaloreita ja siten ylläpitää terveen painon;
  • Parempaa elämänlaatua.

saatat haluta konsultoida sertifioitua kuntoilijaa oppiaksesi turvallisen tekniikan ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista., Yksi kahdeksan-12 toiston sarja, joka työstää lihaksia väsymykseen asti, riittää yleensä jokaiselle lihasryhmälle.

Tavoitteena on harjoitus kunkin lihasryhmän vähintään kaksi kertaa viikossa, vähintään kaksi päivää lepoa välillä liikuntaa.

Koulutuksen useammin tai lisäämällä sarjaa voi johtaa hieman suurempi voitot, mutta minimaalinen lisäetuna voi olla arvoinen ylimääräistä aikaa ja vaivaa — puhumattakaan lisätä loukkaantumisriskiä.

entä jos olen toipumassa sydäntapahtumasta tai aivohalvauksesta?

osa ihmisistä pelkää liikuntaa sydänkohtauksen jälkeen., Mutta säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada toinen sydänkohtaus.

AHA julkaisi lausunnon vuonna 2014, että lääkäreiden pitäisi määrätä liikuntaa aivohalvauksen, koska siellä on vahvaa näyttöä siitä, että fyysinen aktiivisuus ja liikunta aivohalvauksen jälkeen voi parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön kunto, kävely kyky ja käsivarren voimaa.

Jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman olla varma, että olet seuraava on turvallinen, tehokas liikunnan ohjelma.