Uuden Vuoden lupaukset voivat usein tuottaa kaksi tunteita: Toivoa ja pelkoa. Toivomme, että onnistumme muuttamaan elämämme parempaan suuntaan – samalla kun pelkäämme, että emme.
valitettavasti tuntuu, että pelko on perusteltu.
jos miettii, kuinka moni uudenvuodenlupaus epäonnistuu, vastaus on aika pelottava. Scrantonin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan vain 8 prosenttia ihmisistä saavuttaa Uudenvuodenlupauksensa, kun taas massiivinen 80 prosenttia ei pysy Uudenvuodentavoitteissaan.,
niin, miten voit varmistaa, että liityt 8 prosenttiin ihmisistä, jotka pitävät kiinni Uudenvuodenlupauksestaan? Jatka lukemista selvittääksesi.
tässä ultimate-oppaassa opit asettamaan uudenvuodenlupauksia. Sitten käydään läpi vinkkejä, miten Uudenvuodenlupauksista pitää kiinni. Lopuksi, me loppuun 20 top uudenvuodenlupaus ideoita auttaa sinua kickstart Oman muutoksen!
mutta ensin luodaan perusta menestykselle.
Älä odota, että joku muu tekisi sen., Palkkaa itsesi ja aloita määräily.
Aloita ilmaiseksi
mikä on uudenvuodenlupaus?
Uudenvuodenlupaukset ovat henkilökohtaisia tavoitteita, jotka asetamme jokaisen vuoden alussa. Mutta miksi teemme uudenvuodenlupauksia? No, monille Uusi kalenterivuosi vie uudistumista ja toivoa. Nyt on aika arvioida, keitä olemme ja miten elämme ja päätämme parantaa itseämme.
mikä on yleisin uudenvuodenlupaus?,
Uudenvuodenlupauksissa käsitellään tyypillisesti elämän olennaisia puolia, kuten terveyttä, hyvinvoinnin tunteita, sosiaalisia yhteyksiä tai taloutta.,tutkimuksen Ipsos Kaupunkien Levyt, suosituimmista uudenvuoden päätöslauselmat ovat:
- Hallita taloutta paremmin
- Syödä terveellisempiä
- Olla aktiivisempi
- Laihtua
- Parantaa henkistä hyvinvointia
- Parantaa sosiaalisia kontakteja
Miten Tehdä uudenvuoden Päätöslauselmat
Kun asetat Uuden Vuoden lupauksia – tai tahansa henkilökohtainen, ammatillinen tai liiketoiminnan tavoitteita – aina asettamaan SMART-tavoitteet., Tämä lyhenne tarkoittaa:
- Specific: virhetulkinnoille ei pitäisi olla sijaa.
- mitattavissa: suunnittele, miten voit seurata tuloksiasi objektiivisesti.
- saavutettavissa: aseta realistiset Uudenvuodenlupaukset.
- relevantti: varmista, että Uudenvuodentavoitteesi on linjassa sen kanssa, kuka haluat olla.
- aikasidonnainen: Aseta määräajat jokaiselle prosessin osalle, joka on tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi.,
esimerkiksi sen sijaan sanoa, ”haluan olla asentaja,” asettaa SMART-tavoite, kuten:
Tänä vuonna minusta tulee maratoonari (Tietty). Käyn juoksemassa kolme kertaa viikossa (saavutettavissa), ja käytän kuntoilusovellusta seuratakseni edistymistäni (mitattavissa). Aion juosta kaupunkini puolimaratonin kesäkuussa (aika-ajo). Olen sitoutunut tämän uudenvuoden tavoitteeseen, koska haluan tuntea olevani kunnossa, terve ja vahva (merkityksellinen).
Lopuksi, keskittyä laatuun, ei määrään.,
Kun Uusi Vuosi rullaa ympärillä, et voi tuntea täynnä intoa ja halua tehdä joukko Uuden Vuoden tavoitteita.
– En.
Jos yrität get fit, syödä terveellisempiä, ansaita enemmän rahaa, kehittää suhteita, ja aloittaa mietiskellen samalla, olet todennäköisesti asettamalla itsesi jättämisestä. Kuten venäläinen sananlasku sanoo: ”Jos jahtaat kahta jänistä, et saa kumpaakaan kiinni.”
Joten, asettaa enintään kolme Uuden Vuoden lupauksia. Tai vielä parempi, aseta vain yksi-sitten, kun olet oppinut sen, voit aloittaa toisen myöhemmin vuonna.,
miten pitää Uudenvuodenlupaukset
lyhyesti, näin pysytellään Uudenvuodenlupauksissa: keskitytään prosessiin, ei tuloksiin.
voimme ohjata syötteitä – emme voi hallita tuloksia. Voimme esimerkiksi hallita, kuinka usein liikumme ja kuinka paljon ponnistelemme jokaisessa istunnossa, mutta emme voi hallita, kuinka paljon painoa menetämme joka viikko.
Joten keskittyä oman huomiota ja vaivaa, mitä sinulla on valvoa: käytäntö. Jos teet tämän, tulokset pitävät huolen itsestään.,
Kuitenkin, jos keskitytään kaikki vaivaa päämäärä, saatat tuntea ylityöllistettyjä tai kuin mitään on muuttumassa ja antaa periksi.
”My tuloksia oli hyvin vähän tekemistä sen kanssa, että asettamani tavoitteet ja lähes kaikki järjestelmät seurasin,” James Clear kirjoittaa Atomi Tottumukset. ”Tavoitteet ovat hyviä suunnan asettamisessa, mutta järjestelmät ovat parhaita edistymisen kannalta. Kourallinen ongelmia syntyy, kun käytät liikaa aikaa ajatellessasi tavoitteitasi ja kun järjestelmiesi suunnitteluun ei ole riittävästi aikaa.,”
Lisäksi sitoutua kiinni Uuden Vuoden päätöslauselma pitkällä aikavälillä.
suositusta uskomuksesta huolimatta tavat eivät tyypillisesti muodostu 21 päivässä. Tutkimus osoittaa, että uuden tavan kehittäminen voi kestää kahdesta kahdeksaan kuukautta. Itse asiassa uuden käyttäytymisen vakiinnuttaminen vaatii keskimäärin 66 päivää päivittäistä harjoittelua.
lopuksi, etsi tukea.
Et ole yksin teidän pyrkimys henkilökohtainen kasvu ja kehittyminen – on olemassa paljon muita ihmisiä kamppailee sama Uuden Vuoden lupaus.,
yhteys ja tuki voivat auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme. Liity siis Facebook-ryhmiin, käy keskusteluja Redditissä ja tapaa lähiseudun ihmisiä.
20 Top uudenvuodenlupaukselleni Ideoita
Nyt, että et tiedä miten asettaa Uuden Vuoden lupauksia ja miten pitää niistä kiinni, katsotaanpa vilkaista 20 paras Uuden Vuoden lupauksia siellä. Joten, jos mietit, ” mikä minun uudenvuodenlupaukseni pitäisi olla?”valitse yksi tämän Uudenvuodenlupauslistalta!
1., Lisätä Fitness
kunnon Parantaminen on yksi suosituimmista uudenvuoden päätöslauselmat siellä – ja se on helppo ymmärtää, miksi. Kuten motivaatiopuhuja Jim Rohn sanoi, ” pidä huolta kehostasi. Se on ainoa paikka, jossa pitää asua.”
2. Paranna ruokavaliotasi
vastaavasti ruokavaliomme laadulla on valtava vaikutus elämänlaatuumme. Joten, jos haluat parantaa unen, tuottavuuden ja hyvinvoinnin tunteita, harkita terveellinen uudenvuoden päätöslauselmia. Tiedät, mitä he sanovat: ”Olet mitä syöt!”
3., Lopettaa Lykkääntyy
Jos haluat luoda elämää unelmiesi, mutta liian usein löytää itsesi lykkääntyy, ehkä on aika oppia, miten lopettaa lykkääntyy hyvää. Näin voit käyttää aikasi ja energiasi siihen, mistä todella välität.
4. Ansaitse lisää rahaa
yksi yleisimmistä Uudenvuodenlupauksista on parantaa talouttamme jollain tavalla. Jos sinulla on unelmia matkustaa, ostaa talon, tai perustavat perheen, haluat ehkä asettaa Uuden Vuoden päätöslauselma ansaita enemmän rahaa jahtaa edistäminen tai ottaa uuden työpaikan.
5., Aloittaa Liiketoiminnan
Jos vihaat työsi, sinulla voi olla haaveilee oman pomo. Olitpa aloittaa dropshipping, opettaa verkossa, tai tulla freelancer, on olemassa tonnia tapoja aloittaa yrityksen tai puolella hustle.
6. Ulos velasta
ei vain velka voi estää sinua saavuttamasta henkilökohtaisia tavoitteita, se voi myös tuntua ahdistavalta ja stressaavalta. Miksi ei siis asetettaisi Uudenvuodentavoitetta taklata sitä pää edellä? Onneksi, on olemassa tonnia rahaa blogeja verkossa auttaa.
7. Save an Emergency Fund
samaten living paycheck to paycheck voi olla stressaavaa., Miksi et tekisi itsellesi lupausta varata rahaa joka kuukausi ja lisätä taloudellista turvallisuuttasi? Henkilökohtainen talousasiantuntija Dave Ramsey sanoi: ”säästämisen on oltava etusijalla, ei vain ajatus. Maksa ensin itsellesi.”
8. Aloita Mietiskellen
Jos haluat parantaa terveyttä ja hyvinvointia, haluat ehkä asettaa Uuden Vuoden lupaus aloittaa mietiskellen päivittäin. Tiede osoittaa, että tämä yksinkertainen harjoitus voi tarjota monia terveyshyötyjä.
9. Paranna uniasi
poltatko kynttilää aina molemmissa päissä?, Unella on syvällinen vaikutus terveytemme laatuun-miksi ei keskityttäisi parantamaan omaasi tänä vuonna? Kuten tieteiskirjailija Robert A. Heinlein sanoi, ” onnellisuus koostuu siitä, että saa riittävästi unta. Ei muuta.”
10. Katso vähemmän TV
keskimäärin amerikkalaiset viettävät lähes kolme tuntia päivässä televisiota katsellen-onko Netflix koskaan kysynyt, vieläkö katsot? Tänä vuonna voisit vannoa siirtäväsi osan TV-ajastasi muihin asioihin, joista välität.
11., Vietä vähemmän aikaa somessa
ehkä vietät tunteja joka päivä sosiaalisen median syötteiden vierittelyssä ja haluaisit karsia? Tämä on hyvä Uuden Vuoden päätöslauselma, kun ajatellaan, että tiede on todistanut sosiaalisen median haitat hyvinvoinnille ja lisää yksinäisyyden ja masennuksen.
12. Lue Lisää
kirjailija Game of Thrones, George R. R. Martin, kirjoitti kerran, ”lukija elää tuhat elämää ennen kuin hän kuolee. Mies, joka ei lue, elää vain yhtä.”Tässä on luettelo 40 pakko lukea kirjoja kaikkien aikojen saada sinut alkuun!
13., Oppia Jotain Uutta
oletko koskaan halunnut oppia uuden kielen, pelata instrumenttia, tai ottaa uuden urheilua? Sitoudu oppimaan uutta ainutlaatuisella Uudenvuodenlupauksella. Kuten kirjailija Mark Twain kerran kirjoitti: ”älä koskaan anna muodollisen koulutuksen estää oppimistasi.”
14. Kehitä harrastus
Onko jotain, mitä rakastat tehdä, jota toivot viettäneesi enemmän aikaa? Onko se yrittäjyys tai pienoismallien, harkita Uuden Vuoden tavoitteena on mennä syvemmälle osaksi suosikki harrastus.
15., Vapaaehtoistyö
jos sydämellesi on rakas hyväntekeväisyystapahtuma, ehkä haluaisit omistaa sille enemmän aikaasi. Lisäksi vapaaehtoistyö on hyvä tapa saada uusia ystäviä ja antaa takaisin yhteisölle.
16. Ilmaise Itseäsi Enemmän
Onko se musiikkia, maalausta tai kirjallisesti, meidän kaikkien täytyy löytää tapoja ilmaista itseämme. Esimerkiksi ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen lehdessä voi tutkimusten mukaan tarjota monia terveyshyötyjä. Aseta uudenvuodenlupaus ilmaisemaan itseäsi enemmän tänä vuonna.
17., Kohdata Pelko
mediamoguli Oprah Winfrey sanoi, ”Emme voi tulla mitä meidän täytyy olla jäljellä, mitä me olemme.”Pelkäätpä sitten epäonnistumista, hylkäämistä tai korkeita paikkoja, miksi et asettaisi Uudenvuodentavoitetta sen voittamiseksi?
18. Tavata Uusia Ihmisiä
kirjailija ja puhuja, Simon Sinek, sanoi, ”Elämä on kaunis ole, koska asioita, joita emme näe tai tee. Elämä on kaunista tapaamiemme ihmisten takia.”Hän puhuu asiaa. Miksi ei siis asetettaisi uudenvuoden tavoitetta tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä?
19., Kehitä suhteitasi
yhtä lailla, suhteemme perheeseen ja olemassa oleviin ystäviin vaikuttavat suuresti elämämme laatuun. Haluaisitko kehittää, tutkia tai korjata suhteita? Miksi emme päättäisi parantaa niitä Uudenvuodenlupauksella?
20. Travel
COVID-19 saattaa olla täällä jäädäkseen, mutta matkustaminen voi silti olla unelmasi. Vaikka matkustamiseen liittyy riskejä, asianmukainen suunnittelu ja valmistautuminen voivat auttaa varmistamaan, että matkat sujuvat ongelmitta. Aseta Uudenvuodentavoitteeksi, että se toteutuu tänä vuonna.,
Yhteenveto: Uuden Vuoden lupaus Vinkkejä
Uuden Vuoden lupaukset ovat kaikki noin uudistumista, toivoa ja kehitystä parhaimpaamme.
Vaikka yleisin Uuden Vuoden lupaukset yleensä pyörivät terveyden, hyvinvoinnin ja talouden, ei ole sääntöä vastaan, luoda ainutlaatuinen uudenvuoden päätöslauselmia, jotka sopivat sinulle.
muista uudenvuodenlupauksia asetettaessa asettaa fiksuja tavoitteita, jotka ovat erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, relevantteja ja ajallisesti sidottuja. Älä myöskään levitä itseäsi liian ohueksi-vaan keskity yhteen tai kahteen Uudenvuodentavoitteeseen, jotka merkitsevät sinulle eniten.,
pysyäkseen Uudenvuodentavoitteissa, keskittykää prosessiin, jota tarvitaan niiden toteuttamiseksi ja antakaa tulosten pitää itsestään huolta. Etsi lopuksi yhteyksiä ja tukea muilta, jotka ovat asettaneet saman uudenvuodenlupauksen.