Jaa Tämä Artikkeli

Mukailtu ”Koulutus Olennaiseen Ultrarunning”, Jason Koop ja Jim Rutberg.

tämän vuoden Länsivaltiot 100-tapahtumassa sataa runsaasti lunta ensimmäisten 50 kilometrin aikana., Vaikka monet juoksijat ovat oikeutetusti keskittyneet jalkineisiinsa ja varmistaneet, että heillä on oikea pito työhön, olen huolissani siitä, mitä kenkien sisällä todella on: jaloistaan. Lumen läpi rämpiminen johtaa lopulta märkiin jalkoihin. Märät jalat varhain johtavat myöhemmin makasiineihin ja rakkuloihin, ja jos ne muodostuvat riittävän aikaisin, ne voivat olla näyttäviä tulppia.

tiedän tämän hyvin, koska minun ensimmäinen ultrajuoksu kokemus oli miehistön jäsenenä Dean Karnazes aikana Badwater Ultrajuoksu., Aikana Badwater, juoksijat alkavat kaataa vettä niiden päälle (joka lopulta päätyy heidän kengät) alussa Mile 1. Kun olin tekemässä tutkimusta valmisteltaessa rodun, kaksi asiaa erottui: Death Valley olisi kuuma kuin Helvetissä (duh), ja juoksijat päätyvät mangled jalat. Tein heti kolme hankintaa:jääbandanan, läpipainopakkauksen ja John Vonhofin kirjan Fixing Your Feet. Kun avasin paketin ja alkoi penkoa sen sisältöä läpipainopakkaus kit, minulla ei ollut aavistustakaan, miten kaikki jauheet, voiteluaineet, nauhat, liimat, ja siteet toimi. Luin ja harjoittelin., Haluan lukea läpi kohta minun uusi kirja, vääristävät jalat saada minun jalka, soveltaa joitakin keitos liima ja teippi, ja sitten mennä ajaa testata tekniikkaa. Kokeilin joka päivä jotain erilaista. Kisan lähestyessä olin pakkomielteinen. Voit laittaa joitakin näistä newfound tekniikoita lopullinen testi, ja peili ehtoja rodun, I rutiininomaisesti liottaa minun terästetty-up jalat puutarhaletku ennen kuin lähdet ulos lenkille ja roiskua kautta jokainen lätäkkö ja stream voisin löytää.,

Sittemmin olen vahvistanut minun läpipainopakkaus ehkäisy ja hoito arsenal yksinkertainen punainen muovinen työkalupakki osoitteesta Home Depot. Laatikko on täynnä erilaisia tuotteita, jotka auttavat korjaus jalat, kun ne tulevat kolhiintunut, mustelmilla, hakattu, ja rakoille. Tosin toolbox on vähän riksa, jossain välillä perustarpeet ja täysimittainen lääketieteen kit, mutta se on minun, ja tiedän miten käyttää jokainen tuote se. Tuon sen mukanani aina, kun osallistun ultramarathoniin valmentajana tai urheilijana., Usein se jää tyhjäkäynnille. Muissa kisoissa, ja veikkaan Länsivaltioissa tänä vuonna, se on urheilijoiden elinehto. Lohduttaudun sillä, että jos urheilijoilla on vaikeuksia jaloissaan, minulla on jonkin verran taitoa paikata ne ja saada ne matkaan.

miten rakkulat pysäyttävät juoksijat raiteillaan

jalkasi työntävät eteenpäin. Kun jalka on vaurioitunut, se vaikuttaa koko kineettisen ketjun nilkan, polven ja lonkan., Et ehkä voi ontua läpi, kun rakoille jalka, mutta mahdollisuudet ovat, että muutos biomekaniikan lopulta kiinni ja yhdiste asioita sinun kohtaavat. Monissa tapauksissa, se ei ole rakkula, joka johtaa DNF. Blister vain alkaa prosessi muuttamalla tapaa, jolla voit ajaa, ja ajan mittaan nämä muutokset johtavat muita ruoansulatuselimistön ongelmat, hidastaa sinua alas, koputtaa sinut pois ravitsemukselliset strategia, paljastaen sinut elementtejä pidempään, ja niin edelleen. Näin ei tarvitse olla., Rakkuloita voidaan pitkälti estää toteuttamalla koulutus -, ennaltaehkäisy, vähän hoitoa osaamista, ja parempi kisapäivä hallinta. Hoito on suhteellisen helppoa, vaatii muutamia perustuotteita ja taitoja korjata suurin osa asioista. Se vaatii harjoittelua, mutta se on sen arvoista.

ehkäisyyn ja Hoitoon Rakkuloita

Aina kun stressiä elin tai rakenne kehon sen ominaisuuksia, voit aiheuttaa vahinkoa., Ultramarathons muodostavat yleensä pidempi, vaikeampi suorittaa kuin teidän päivä-to-day koulutusta, vaikeuttaa se suurin ultrajuoksu tapahtuvat alueilla, pois kotoa koulutuksen perusteet. Polkujen pinta, nokka, lika, pöly ja roskat, joita jalkasi kohtaavat, ovat kiistatta erilaisia kisan aikana kuin kotona. Lisäksi biomekaniikan ovat erilaisia, riippuen ominaisuuksia polkuja, saattaa painottaa eri alueilla ihon jalka. Siksi harjoittelussa toiminut Kenkä/Sukka/jauhe/nauha/voiteluaine/pohjallinen yhdistelmä ei välttämättä aina toimi kisan aikana., Aivan kuten koulutus tasamaalla ei täysin valmistautua vuoristoinen ultra -, koulutus-kodin polkuja ei ehkä täysin valmistautua jalat jäykkyys kisapäivä. Näin ollen, yhdistelmä koulutusta, ehkäisevät toimenpiteet, ja haavan hoidon osaamista tarjoaa kattavin tapa varmistaa, että teidän kovalla työllä ansaitut koulutusta ei tule tyhjäksi purkautuu jalat kisapäivänä.,

Tiede rakkuloiden Muodostuminen

Aloita kitkaa

Mitä juoksijat yleisesti viitata kuin läpipainopakkauksessa on kliinisesti kutsutaan kitka-läpipainopakkaus, koska kitka on ensisijainen syyllinen. Vaikka lämpöä ja kosteutta vaikuttavat tekijät, kitka ja taustalla olevat leikkausvoimat aiheuttavat lopulta pelätyn rakkulan. Jalka lakko, maa työntää taaksepäin oman kengän oma pohjallinen työntää taaksepäin sukkaan ja sukka työntää taaksepäin iholle., Kun työnnät pois maasta, nämä voimat välillä ihon ja sukka, sukka ja pohjallinen, ja kenkä ja maa Kaikki päinvastaiseen suuntaan. Ongelma on, että ihon pinta on taipuisa (loppujen lopuksi sitä kutsutaan pehmytkudokseksi). Koska elimistösi käyttää näitä leikkausvoimia, pehmytkudoksesi (iho jaloissa) liikkuu enemmän kuin luustosi (jäykkä luu). Tämä out-of-sync liikkeen välillä luuranko, pehmeä kudos, sukka/kenkä, ja kenkä/maa on mikä lopulta aiheuttaa kitkavoima, joka johtaa läpipainopakkaus., Kenkä ja sukka siirtää vastaan uloin kerros ihoa (iho) enemmän kuin ulompi kerros ihoa liikkuu vasten sisempi kerros ihoa (dermis). Kun kuhmu ja jauhaminen näiden kahden ihokerroksen välillä jatkuu, kerrokset lopulta erkanevat toisistaan. Kun tämä erottaminen tapahtuu, neste täyttää tyhjiön hydrostaattisen paineen vuoksi. Tuloksena on sac nesteen välillä äskettäin erotettu kerrokset ihon reunustaa vielä erotettu kerrokset reunoille.

Lisää Lämpöä ja Kosteutta

lisäksi lämpöä ja kosteutta pahentaa rakkuloiden muodostuminen., Lämpö kiihdyttää rakkuloita pääasiassa löysäämällä verinahan ja orvaskeden välistä sidosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihon lämpötilan nousu 4°C nopeuttaa läpipainopakkausten muodostumista 50 prosenttia (Kiistala 1972). Lisää jalka ihon lämpötila, lämpöä ympäristöstä, lisää metabolisen vastaus, ja lämpöä, kitka lisäävät lämmön sisällä kengät. Lisäksi mitä lämpimämmät jalkasi ovat, sitä enemmän ne hikoilevat. Mitä enemmän jalat hikoilevat, sitä kyllästyneemmiksi sukat, kengät ja iho tulevat., Kaataa vettä pään päälle, kulkee joen ylitys, ja käynnissä sateessa kaikki tehdä saman feat (anteeksi sanaleikki). Ne lisäävät kosteutta kengässä, sukassa ja jalan iholla. Tämä kosteutta lisää, kitka välillä jalka ja sukka jokaisen jalka lakko, lisäämällä läpipainopakkaus herkkyys (Naylor 1955). Lisäksi kosteus heikentää ihon ulompaa kerrosta, jolloin se on alttiimpi loukkaantumiselle.,

Ja vaikeuttaa nesteytys tila

Vaikka lämpö, trauma, ja kosteutta hyökkäävät ihoa ulkopuolelta, sisäpuolella nesteytyksestä tila voi myös tehdä sinulle enemmän alttiita rakkuloita. Jos juoksija tulee jopa hieman hyponatremic (alhainen veren natrium), yksi elimistön suojamekanismeja – kauan ennen veren natrium tasot ovat vaarallisen alhainen – on vetää vettä pois plasman solunulkoiseen tilaan, mikä lisää natriumin pitoisuus veressä., Yksinkertaisena sivutuotteena painovoima, tämä neste solunulkoinen tilaa altaat raajoissa, yleensä johtaa turvonneet kädet tai jalat. Toisin kuin kätesi, jalkasi ovat tiukkuuden alaisia. Lisääntynyt neste jalkojen ihon solunulkoisessa tilassa nopeuttaa rakkuloita. Se saa jalkasi suurenemaan ja muuttaa kerran täysin rikkinäiset kenkäsi kitkan kuormittamaksi ansaksi. Se myös irrottaa ihokerroksia, sillä nestettä työntyy helpommin verinahan ja orvaskeden väliin.,

Estää Käynnissä Rakkuloita: Koulutus -, Vaihteisto -, ja Suoja

Jokaisen kolmen edellä mainitun läpipainopakkaus tekijät kitkaa, lämpöä ja kosteutta voidaan lievittää kanssa oikea yhdistelmä (tärkeysjärjestyksessä) koulutuksen, varusteet (kengät ja sukat), kisapäivä ehkäiseviä toimenpiteitä, ja lopuksi hoito.

Miten Koulutus Vaikuttaa rakkuloiden Muodostuminen

Koulutus on ensimmäisellä tasolla ehkäisy rakkuloiden muodostuminen. Ihosi sopeutuu stressiin aivan kuten muutkin elimesi., Monet tutkimukset, ensisijaisesti, joissa sotilaallinen, ovat osoittaneet, että asteittainen altistuminen, kitka jalka (kautta vaelluksia ja marssii) vähentää ihon alttiutta rakkuloita (Allan 1964; Hodges, Rajtar, ja Schnitzer 1975; Knapik ym. 1995). Kun treenaat, epidermaaliset ihosolusi paksummat ja teoriassa yhtenäisemmät, mikä tekee niistä vastustuskykyisempiä rakkuloille. Miten tämä tapahtuu? Juostessa irtoaa ihosoluja normaalia nopeammin., Nämä ovat nopeasti korvataan uusien ihosolujen, mutta nämä nuoret solut eivät saa mahdollisuuden erilaistua kerros-erityisiä soluja (orvaskesi, dermis), ennen kuin he ovat korostaneet toinen ajaa (S. H. Kim et al. 2010). Kun tämä tapahtuu usein yli suhteellisen lyhyessä ajassa, se johtaa paksuuntuminen ihon ja lopulta känsä (joka sinun pitäisi pitää ajeltu alas).

Miten Kenkä ja Sukka Valinta Vaikuttaa rakkuloiden Muodostuminen

kenkä ja sukka yhdistelmä on seuraava taso läpipainopakkaus ehkäisy., Suhteessa läpipainopakkaus ehkäisy -, kenkä/sukka yhdistelmä pitäisi palvella dual tarkoituksiin vähentää kitka välillä ihoa/sukka ja sukan/kengän ja hallita kosteuden siirto teidän jalka ilmaan. Joillakin varpaita erottelevilla sukilla (Varvassukat) pyritään myös vähentämään ihon välistä kitkaa varpaiden välillä. Musertava tutkimus on osoittanut, että hyvin istuva sukka tarjoaa parhaan blister prevention-strategian (silli ja Richie 1990; Knapik et al. 1995, 1996)., Onneksi useimmat sukka yritykset ovat nyt viisasta tätä ajatusta ja ovat siirtymässä pois paksumpi, kookkaammat, ja vähemmän kosteutta siirtävä sukat juoksijoille ja ultrarunners. Kenkäyritykset seuraavat perässä. Materiaalit kengät ovat jatkuvasti yhä enemmän taipuisa ja hengittävä, ja kengät ovat saatavilla laajemmin eri muotoisia ja kokoisia. Ehkä läpipainopakkausten ehkäisy ei ole kenkävalmistajien päätavoite, mutta materiaalien ja istuvuuden parantaminen auttaa.

kenkä/sukka yhdistelmä on testattava koulutusta, ja kenkä tutkimuksissa pitäisi olla valmis kauden alussa., On tärkeää selvittää, mikä toimii ja mikä ei kauas oman tapahtuman, joten voit ylösajo koulutus ilman pelkoa vahingoittamatta jalat. Tämän mukaisesti, Kun löydät yhdistelmän, joka toimii sinulle, suosittelen panostamaan tarpeeksi kenkiä ja sukkia, jotta saat läpi koko kauden. Ultrarunnerit palavat kenkien ja sukkien läpi, ja mallit tai saatavuus voivat muuttua yllättäen. Et halua olla etsimässä uusia kenkiä tai ottaa vaihtaa uusi malli tai rakenne, keskellä kauden, kun koulutuksen työmäärä on erittäin suuri.,

Hoitoon Käynnissä Rakkuloita

Yksi oppitunti olen oppinut kilpa-ja miehistöä ultramarathons, ja katsomassa paraati mangled jalat Badwater, on, että urheilijat käyttävät uskomattoman monenlaisia tekniikoita estämään rakkuloita kisapäivänä. Jotkut käyttävät teippiä, jotkut voiteluaineita, toiset jauheita. Luovempi (vai epätoivoinen?) ultrarunners käyttää monimutkaisia yhdistelmiä ja concoctions, joskus kestää tunteja soveltaa., Monissa tapauksissa kaksi juoksijaa käyttää tekniikoita, joilla on vastakkaisia tavoitteita (estää ihoa liikkumasta vs. kannustaa ihoa liikkumaan vähemmän kitkaa), ja molemmat tekniikat voivat (tai eivät) toimia. Tämä vahvistaa ’löytää, mikä toimii sinulle’ neuvoja E, Jalat, Jon Vonhof raamattu läpipainopakkaus ehkäisy ja hoito, mikä tekee pisteen tarjoamalla lukuisia henkilökohtaisia N 1 anekdootteja urheilijat. Tieteelliseltä kannalta tämä neuvo kuulostaa todelta. Itse asiassa ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä siitä, että mikään edellä mainituista strategioista toimisi., Lisäksi, on olemassa ristiriitaisia tutkimusta, joka osoittaa joitakin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, itse asiassa pahentaa ongelmaa lisäämällä kosteutta ja lisää ihon kitkakerroin (Allan ja Macmillan 1963; Allan 1964; Quinn 1967; Nacht et al. 1981; Knapik ym. 1995; Reynolds ym. 1995; Knapik, Reynolds ja Barson 1998).

Tämä on alue, jossa vähemmän on enemmän. Ehkäisyn strategioita tiedämme, että työ on koulutusta (ilmastointi jalat käsitellä korostaa pitkän km) ja tehokas kenkä/sukka yhdistelmä. Näiden pitäisi aina olla lähtökohtia., Lisäämällä muita tekniikoita, kuten nauha -, voiteluaine -, jauhe-tai antiperspirant lisää monimutkaisuutta, lisää enemmän muuttujia mitään koulutusta tai kisapäivä tilanne, ja saattaa pahentaa ongelmaa. Siitä huolimatta monet urheilijat menevät edelleen paljon pidemmälle kuin harjoittelu ja Kenkä / Sukka-valinnat toistuvien iho-ongelmien ratkaisemiseksi jaloillaan; heille kannattaa pyrkiä löytämään minimaalinen ratkaisu.

Se on myös tärkeää ymmärtää, ei ole yhdistelmä laitteita tai määrä koulutusta, joka kokonaan poistaa riskiä sairastua rakkuloita koulutuksen aikana tai rodun päivä., Voit minimoida nämä riskit mahdollisimman paljon, mutta sinun täytyy myös oppia paikkaamaan ja korjaamaan läpipainopakkaus kentällä, kun asiat menevät pieleen.

Korjaa juokseva läpipainopakkaus tai unohda se?

Jos et saa läpipainopakkaus (tai sen esiaste, jota kutsutaan ”hot spot”), sinun pitää tehdä päätös: Voit säästää aikaa ja edelleen käynnissä, tai pysähtyä ja menettää aikaa hoitoon jalat. Tätä päätöstä tehdessä sinun on tasapainotettava kisapäivän tavoitteet, suoritusodotukset, turvallisuus ja kisatilanne., Yleisesti ottaen, mitä enemmän aikaa on jäljellä juosta ja mitä isompi ongelma voi tulla, sitä enemmän kannattaa ottaa muutama minuutti ja korjata se, mikä on vialla. Älä anna pienten ongelmien tulla isoiksi ongelmiksi. Neuvoni on aina erehtyä puolella varovaisuutta ja korjata ongelmia aikaisin, erityisesti 100K ja 100 kilometrin etäisyyksillä, jossa on paljon maata kattaa.

Jos olet tilanteessa, jossa et halua lopettaa ja korjata läpipainopakkaus, tai olet monen kilometrin päässä seuraava tuki-asema ja sinulla ei ole tuotteita hoitoon läpipainopakkaus, että se on aika imeä sitä., Rakkuloita satuttaa, koska jalka on erittäin innervated, ja juoksijat yleensä löytää helpotusta muuttamalla niiden kävely tai jalka-strike kuvio. Vaikka tämä on looginen strategia (”minulla on kipua siellä, yritän välttää sitä”), seurannaisvaikutukset muuttuvat kävelyä liikaa voi olla seurauksia, jopa kineettinen ketju.

jalkasi, nilkkasi, polvesi ja lonkkasi ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja vaikuttavat jatkuvasti toisiinsa. Vaikka kannatan kävelyn ja biomekaniikan manipulointia lihasväsymyksen torjumiseksi, en kannata sitä läpipainopakkauksen yhteydessä., Tällöin on aika olla kova ja pitää kävely mahdollisimman normaalina. Käynnissä normaali kävely voi tehdä läpipainopakkaus huonompi, mutta se on silti vain yksi ongelma, ja yksi et voi hoitaa ja saada kuriin. Muuttaminen kävely ”ajaa ympäri blister” voi aiheuttaa kipua tai vammoja, et voi tehokkaasti hoitaa ja hallita jatkaen kisaa. Se sanoi, sinun täytyy ehkä kova se ulos ja ajaa rakkula kisapäivänä, mutta se ei ole strategia luottaa. Rakkuloita voidaan ja tulee ehkäistä ja hoitaa.,

läpipainopakkausten kiinnitys ajokunnossa

läpipainopakkauksissa on erilaisia muotoja, kokoja ja epämukavuuden tasoja. Hoitoja tulee myös monissa muodoissa ja muodoissa. Ellet ole lääketieteen ammattilainen, jolla on monen vuoden läpipainopakkaus kokemus, yksinkertainen ratkaisu on aina paras. Olen löytänyt menestystä seuraavat yhdeksän-step-suunnitelma:

  1. Puhdista pinta läpipainopakkauksessa ja ympäröivä iho. Jos saatavilla on alkoholilappu tai desinfiointiainetta, käytä sitä. Jos ei, on silti yleensä parasta edetä vaiheeseen 2., Olet vähemmän altis tartunnalle, jos voit hallita läpipainopakkausta oikein, kun se on pieni ja hoidettavissa. Suuret rikkoutuneet rakkulat herkistyvät infektioille helpommin kuin pienet rikkoutuneet rakkulat, koska on enemmän mahdollisuuksia tulehtua vaurioituneen ja altistuneen ihon suuremman alueen kautta.
  2. puhkaise läpipainopakkaus neulalla, terävillä saksilla tai skalpellilla. Muista puhkaista läpipainopakkaus niin, että neste pääsee valumaan, mutta ei niin paljon, että läpipainopakkaus irtoaa., Jos käytät neulaa (kilpanumeron hakaneulat toimivat myös hyvin), laita kolmesta neljään reikää läpipainopakkaukseen, jotta se valuu. Ihannetapauksessa aseta Lävistykset siten, että neste voi edelleen valua, kun jatkat juoksemista.
  3. purista neste ulos läpipainopakkauksesta.
  4. Puhdista ja kuivaa läpipainopakkauksen pinta ja sitä ympäröivä iho. Olet nyt prepping iho soveltaa laastari, joten varmista, että se on kuiva ja vapaa roskia. Voit lisätä läpipainopakkauksen katolle hyvin pienen voiteluainepurkin., Näin estät laastarin tarttumisen läpipainopakkaukseen, kun lopulta irrotat teipin.
  5. kokoa alue, jonka aiot paikata, ja leikkaa teipinpala tai side läpipainopakkauksen kattamiseksi. Laastarin tulee olla riittävän suuri, jotta se voi kiinnittyä ympäröivään ihoon. Jos rakko on varpaassa, se voi tarkoittaa koko varpaan käärimistä. Jos varpaan pitää kietoa, kannattaa yleensä kietoa viereiset varpaat myös niin, ettei nauha hankaa suoraan viereiseen ihoon.
  6. Levitä teippiliimaa, kuten bentsoiinin tinktuura, läpipainopakkausta ympäröivälle alueelle., Vaikka teipillä on oma liimapohja, ylimääräisen teipin käyttäminen takaa paremman tikun.
  7. aseta nauha alaspäin iholle nauhan reunasta toiseen. Varo taittumasta ja rypistymästä. Jos saat kertaiseksi tai prässi, aloita alusta.
  8. paina laastaria kevyesti, jotta liima pysyy täysin kiinni ihossa.
  9. laita sukat jalkaan, pitele kengät jalassa ja juokse!

Jos olet erityisen altis läpipainopakkauksille, harjoittele erilaisia tekniikoita kotona., Laastarin leikkaaminen ja asettaminen ihon pinnalle voi olla turhauttavin osa prosessia kisan aikana. Teippi on tahmeaa ja tarttuu itseensä ja sormiin. Sinulla on kiire. Olet hikinen ja likainen. Työskentelet likaisessa, pölyisessä ympäristössä. Löytää rutiini ja oppia joitakin yksinkertaisia taitoja menee pitkä tapa tehdä prosessi tasaisempi ja nopeammin rodun ehtoja. Kuten kaikilla muillakin taidoilla, harjoittelu tekee mestarin!,

mitä juoksevan läpipainopakkauksen tulee sisältää

Tämä pieni tuotevalikoima riittää korjaamaan pieniä ja kohtalaisia läpipainopakkauksia kentällä ja pitämään sinut liikkeellä. Se ei korvaa täyttä lääkintäpakkausta eikä sitä, mitä käyttäisit ihovammojen hoitamiseen kisan jälkeen.

  • Liima tuntui arkki tai moleskin
  • Neuloja tai pieni veitsellä (koko 11)
  • puhdistuslappua tai Betadine tossut
  • Käsineet
  • kinesiologia, Elastikon nauha, tai Leukotape (laastari tai estää)., Olen erittäin mieluummin Kineso Teippiä
  • Sakset
  • Liimaa, kuten tinktuura bentsoiinia
  • Voiteluainetta, kuten Bodyglide tai BlisterShield tai Oravan Pähkinä Voita
  • Sideharso tyynyjä

Viittauksia

  1. Allan, J. R., 1964. Tutkimus jalka rakkuloita. Yhdistynyt Kuningaskunta: Army Operational Research Establishment.
  2. Allan, J. R. ja A. L. Macmillan. 1963. ”Lämmön välittömät vaikutukset ilman rajoja oleviin Laskuvarjojoukkoihin: harjoitus ’Tiger Brew II.’ ” tutkimusmuistio. Yhdistynyt Kuningaskunta: Army Operational Research Establishment. Mietintö N: O 16/62.
  3. Hodges, G. R., T. W., DuClos ja J. S. Schnitzer. 1975. ”Laivaston alokkaiden tulehdukselliset jalkavaivat: merkitys Ja vasteen puute antibioottihoidolle.”Sotilaslääketiede 140 (2): 94.
  4. Kiistala, U. 1972b. ”Ihon-Orvaskeden Erottaminen. II. Imuläpän muodostumisen ulkoiset tekijät, erityisesti lämpötilan vaikutus.”Annals of Clinical Research 4 (4): 236-246.
  5. Knapik, Joseph J., Katy L. Reynolds, Kathryn L. Duplantis, ja Bruce H. Jones. 1995. ”Kitkarakkulat.”Urheilulääketiede 20 (3): 136-147.
  6. Knapik, Joseph J., Murray P. Hamlet, Kenneth J., Thompson ja Bruce H. Jones. 1996. ”Boot-Sock-järjestelmien vaikutus jalkojen rakkuloiden taajuuteen ja vakavuuteen.”Sotilaslääketiede 161 (10): 594-598.
  7. Knapik, Joseph J., Katy Reynolds ja John Barson. 1998. ”Vaikutus antiperspirantti jalka läpipainopakkaus esiintyvyys Maastoretken aikana.”Journal of American Academy of Dermatology 39 (2): 202-206.
  8. Nacht, Sergio, Jo-Ann Close, David Yeung ja Eugene H. Gans. 1981. ”Iho Kitkakerroin: Muutosten Aiheuttama Ihon Nesteytyksestä ja Pehmittävä Sovellus ja Korrelaatio Koettu Iho Tuntuu.,”Journal of the Society of Cosmetic Chemists 32 (2): 55-65.
  9. Naylor, P. F. D. 1955. ”Ihon pinta ja kitka.”British Journal of Dermatology 67 (7): 239-248.
  10. Quinn, J. 1967. ”Vaikutukset Kahden Uuden Jalka Jauheet Esiintyvyys Jalka Infektio ja Rakkuloita Rekrytoi peruskoulutuksen Aikana.”Tutkimusmuistio. Farnborurogh, Yhdistynyt Kuningaskunta: Army Personnel Research Establishment. Raportoikaa Ei. S / 6.
  11. Reynolds, Katy, Andre Darrigrand, Donald Roberts, Joseph Knapik, Jon Pollard, Kathryn Duplantis, ja Bruce Jones. 1995., ”Vaikutukset antiperspirantti kanssa Emollients jalka-hiki kertymistä ja läpipainopakkaus muodostumista kävellessä lämpöä.”Journal of American Academy of Dermatology 33 (4): 626-630.
  12. Vonhof, Johannes. 2011. Jalkojen korjaaminen: ennaltaehkäisy ja hoidot urheilijoille. Birmingham, AL: Wilderness Press.