miksi kyynärpää sattuu treeneissä?
on monia ehtoja, jotka voivat vaikuttaa kyynärpäähän, mutta yleisin on lateraalinen epikondyliitti eli ”tenniskyynärpää”. Tämä ehto on prosessi kutsutaan tendinosis, tai rappeuma kudoksen, ei pidä sekoittaa jännetulehdus-tulehdus.,
– Soluja kutsutaan fibroblasteissa muodossa kollageenin, mutta koska toistuvia stressiä jänteet, kollageeni muodostuu epäsäännöllisesti ja vähentää vahvuus lihasten, joka johtaa jatkuva vammoja ja, lopulta, repiminen. Joka kerta kun kollageeni revitään, jänneeseen muodostuu arpikudosta, joka heikentää sitä entisestään.
Performing samat rutiinit kuntosali, unohtamatta kouluttaa jokainen lihas ryhmä, ja nosto liian raskaita painoja ovat yleisimpiä syitä kyynärpää kipu, kaikki, joka aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja lisätä rasitusta yhteinen.,
Miten estän tämän tilan?
Kouluttaa kehon eri näkökulmista, oikea nosto tekniikka, ja aina lämmetä ennen liikuntaa ja venyttää jälkeen. Varmistaa, kipu-ilmainen lihasten kasvua, korjaa lihasten epätasapainoa ja kouluttaa sekä flexors ja ojentajien lihaksia kyynärvarsi yhtä (ranne kiharat ja kääntää ranteen kiharat).
lihaksiston huippukuntoon, vaihda rep-alue harjoitusten aikana. Esimerkiksi juna käyttää 8-10-rep alueella, sitten seuraavalla viikolla suorittaa harjoituksia 12-15-rep alueella tai korkeammalla., Tarkoituksena on osua sekä tyypin I että II lihaskuitutyyppeihin.
kyynärpäässäni on nalkuttava kipu. Miten voin harjoitella sen ympärillä?
ennen kaikkea, vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua ja äärimmäisen kyynärpää laajennus, kun lukitus aikana samankeskinen osa liikuntaa. Jos mahdollista, vähentää painoa, että olet nosto ja suorittaa hitaammin ”negatiivinen” reps. Voit myös käyttää pakkaus kääreet tukea—mutta varmista, että ne eivät ole liian tiukka tai veren virtaus on rajoitettu.
kivunlievitykseen käytetään manuaalista lihaskudostyötä ja nivelmenetelmiä (vaahdonvalssaus)., Jos kyynärpää kipu ei mene pois, ota ortopedinen lääkäri tai fysioterapeutti keskustella kunnon kipu-helpotus korjaustoimenpiteitä.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!