Mikä on Väli-Powerlifter?
väli nostaja on yksi nyrkkisääntö, yksilö, että ei voi enää lisätä painoa nostetaan per koulutustilaisuus tai viikossa ja sen sijaan pystyy luotettavasti edistymistä kuukausittain.
sen Jälkeen, kun noviisi vaihe korin kehitys on valmis, on aika alkaa pohtia ohjelmat väli powerlifter., Siksi se ei ole edullista siirtyä väli-voimanosto-ohjelma, kunnes se on todella tarpeen – tehdä muuten hidastaa edistystä tarpeettomasti (katso ”Väli-Oireyhtymä” lisätietoja). Kun nostaja on saavuttanut kehityksensä välivaiheen, tässä muutamia suositeltuja välivaiheen voimannostusohjelmia.
Suosittu Väli-Voimanosto-Ohjelmat
- Texas Menetelmä
- TSA Väli-Ohjelma v2
- GZCL Tunkilla ja Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 Viikko-Ohjelma
- Calgary Barbell 8 & 16 Viikko-Ohjelma
- Greg Nuckols Väli-Ohjelmat
Texas Menetelmä,
lisätietoja: Texas Menetelmä,
Texas Menetelmä on hyvä ohjelma nostajat etsivät siirtyminen noviisi ohjelmia kuten Starting Strength tai Vahva Hissit. Kun vielä käyttää ensisijaisesti sarjaa 5, Texas Menetelmä mahtuu tarvetta lisätä toipumisaika käyttämällä vähemmän sarjaa 5 ja raskas singleä vähentää äänenvoimakkuutta koko kunkin syklin., Se on erittäin suositeltavaa, että olet lukenut Mark Rippetoe on Käytännön Ohjelmointi jos haluat saada 100% out of Texas Menetelmä, koska se on erittäin joustava ohjelma, joka voidaan viritetty parhaiten tavoitteesi. Esimerkiksi: alla olevaan taulukkolaskentaan sisältyy edelleen puhdistuksia,mikä ei välttämättä ole toivottavaa tiukassa voimanostossa.
Texas Menetelmä, Taulukkolaskenta | LiftVault.com
TSA Väli-Voimanosto-Ohjelma v2.0
Voimaa Urheilija (TSA) on suuri voimavara powerlifters., Ne tarjoavat hienoja ilmaisia ohjelmia, kuten välivaiheen Voimanosto-ohjelma v2.0. Tarjolla on myös verkkovalmennusta ja mukautettua ohjelmointia.
”TSA
GZCL Tunkilla ja Tan 2.0
lisätietoja ja niihin liittyviä taulukoita: GZCL taulukoita,
Joustava J&2.0 T | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Tämä on vain esimerkki suosittu nSuns 5/3/1 taulukkolaskenta. Tämä on enemmän ”myöhäinen noviisi” ohjelma, koska tämä ohjelma vaatii lisää viikkoja viikoittain., Se on hyvä ohjelma ajaa jälkeen puhdas noviisi ohjelma kuten GreySkull LP, Lähtövahvuus, Ivysaur 4-4-8, tai StrongLifts.
lisätietoa ja siihen liittyviä taulukkolaskelmia: nSuns-taulukkolaskenta.
Lisäasetukset nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6 Viikon Ohjelma
lisätietoja ja niihin liittyvät taulukot: Candito 6 Viikon Ohjelma ja linkit muihin Candito ohjelmat
Candito 6 Viikon Ohjelma | LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & 16 Viikon Ohjelma
lisätietoja saatavilla: Calgary Barbell Ohjelmat
Calgary Barbell 16 Viikon (Uudistettu) LB + KG | LiftVault.com
8 Viikon Täydellinen Ohjelma – Calgary Barbell
Greg Nuckols Väli-Ohjelmat
On olemassa monia erilaisia voimanosto-ohjelma muunnelmia täällä aloittelijasta edistyneeseen. Välivaihtelut ovat tässä tapauksessa olennaisimpia., Enemmän tietoja ei saatavilla: Greg Nuckols 28 Ohjelmia,
Greg Nuckols 28 Ohjelmia Strengtheory | LiftVault.com