Kissa-Lehmä Venytys on sisällyttäminen Marjaryasana (Cat Pose) ja Bitilasana (Cow Pose). Kaksi asanaa on yhdistetty lempeään, virtaavaan vinyasaan. Niille teistä, jotka eivät tunne termiä, vinyasa on määritelty ”hengitys-synkronoitu liike.”Jos harjoittelet Vinyasa Jooga, voit siirtyä yhdestä aiheuttaa seuraavaan kuten hengittää tai hengittää; että on, liikkeitä tulee vastaamaan hengitys.
Getting Kissa-Lehmä:
Aloita kädet ja polvet Taulukossa Aiheuttaa., Lantio tulee asettaa suoraan polvien päälle ja hartioiden, kyynärpäiden ja ranteiden tulee olla linjassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä selkä suorana (tablettina) ja selkäranka neutraalissa asennossa. Anna kaulasi olla pitkä ja silmäsi pehmeät, kun katsot lattiaa. Vakauta lapalusi vetämällä ne alas selkääsi.
Kun olet vakiinnuttanut Pöytäasennon, siirry Lehmänasentoon. Kun hengität sisään, nosta samalla istuinluut ylöspäin, paina rintakehää eteenpäin ja anna vatsasi vajota kohti lattiaa., Nosta päätäsi, rentouta olkapäät pois korvistasi ja katso suoraan eteenpäin.
kun hengität ulos, tule kissan poseeraukseen. Kierrä samalla selkärankaa ulospäin, työnnä häntäluu ja vedä häpyluuta eteenpäin. Vapauta pääsi kohti lattiaa, mutta älä pakota leukaasi rintaan. Huomautus: Jos sinulla on niskavamma, pidä pää linjassa ylävartalon kanssa koko Kissalehmän ajan.
kulje edestakaisin lehmän ja kissan välillä jokaisella sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä, sovittaen liikkeesi omaan hengitykseesi., Tee tämä 5-10 hengenvetoon ja yritä pitää tasainen painon jakautuminen käsien ja polvien välillä. Kun viimeinen hengittää, lopettaa venyttää pöytä aiheuttaa.
Hyödyt Kissa-Lehmä:
- Parantaa ryhtiä ja tasapainoa
- Vahvistaa ja venyttää selkärangan ja kaulan
- Ulottuu lantion, vatsan ja takaisin
- Lisää koordinointi
- Hierontaa ja stimuloi elimet vatsa, kuten munuaisten ja lisämunuaisten
- Luo henkistä tasapainoa
- Lievittää stressiä ja rauhoittaa mielen