Nämä terveelliset paistettu muna kupit ovat täynnä proteiinia ja kasviksia. Tee niistä alkuviikosta nopea, on-the-go-aamiaisvaihtoehto kiireisille aamuille.

Paistettu Muna Kupit = Kannettava Aamiainen Vaihtoehto

Viime viikolla mainitsin, että olen tehnyt paistettu muna kupit kannettava aamiainen vaihtoehto Isaac. Olen tehnyt niitä pari viikkoa-Isaac rakastaa niitä ja olen tavallaan koukussa myös niihin., En yleensä ehdi valmistaa pika-aamiainen aamulla, koska en ole menossa, mutta olen huomannut, että ottaa jotain jo valmis tekee minun aamulla rutiini super yksinkertainen. Se on vain yksi asia vähemmän, mitä minun täytyy ajatella ennen treenaamista tai istumista tietokoneen ääressä töihin.

Ainekset Paistettu Muna Kupit

  • munat
  • muna valkoiset
  • suola ja pippuri
  • valitse oma add-ons! Käytin kasviksille maustepippuria, sipulia, sieniä ja parsakaalia., Jos olet vähän aikaa et välttämättä tarvitse kuullota kasvikset, mutta pidän siitä, se lisää ylimääräisiä maku ja kasvikset ovat hieman pehmeämpi.,

Lisää hauskaa maku yhdistelmiä:

  • Tomaatti, basilika ja mozzarella-juustoa
  • Aamiainen makkaraa, ja hash ruskea perunat
  • Raastettua bataattia ja pekonia
  • Jalapeno-pippuria, pekoni ja juusto
  • aurinkokuivattuja tomaatteja ja pinaattia

Miten Tehdä Paistettu Muna Kupit

prosessi tehdä kupit on NIIN helppoa — yksinkertaisesti yhdistää kaikki ainekset kulhossa ja paista ne muffinssi tina. Ne kestävät vain 20 minuuttia kypsymiseen ja jos käytät silikonisia leivontakuppeja, puhdistus on myös suhteellisen helppoa., Tykkään tehdä erän sunnuntaina viikoksi. Yksi erä riittää siihen, että Isaac ottaa kaksi mukaansa töihin joka aamu ja pari ylijäänyttä syömään milloin vain.

Miten Lämmittää Muna Kupit?

vain mikrota munakuppi lämpimään asti – yleensä vain noin 30-45 sekuntia. Itse haluan pop minun leivänpaahdin yli lämmittää, mutta molemmat menetelmä toimivat hyvin!

Pro Tip: Silikoni Paistaminen Liners

Yksi huomautus, olen erittäin suositeltavaa käyttää silikoni leivonta-kupit., Yritin resepti muutamalla eri tavalla — ilman vaipat ollenkaan (vain voideltuun vuokaan), paperilla vaipat ja silikoni leivonta-kupit. Silikoniset leivontakupit olivat ylivoimaisesti parhaat! Munakupit kypsyivät tasaisesti ja liukuivat suoraan ulos leivontakupeista vaivatta.

no liners-erä toimi ihan hyvin, mutta kananmunat tarttuivat tinaan paikoin. Paperilinjaukset olivat täysi romu. Munakupit kypsyivät oudoissa muodoissa (ilmataskuilla) ja kiinnittyivät vuorauksiin hullun lailla., Voit varmasti kokeilla itse, mutta silikoni vaipat ehdottomasti edellyttäen, että parhaat tulokset minulle. Lisäksi ne ovat uudelleenkäytettäviä ja suhteellisen halpoja. Löysin värikkäitä silikonikuppeja Amazonista alle 10 dollarilla. <— Kun etsit löysin myös sydämen muotoinen kupit, jotka olen melko varma, että minun täytyy ostaa asap. Heillä on MINIÄKIN. Gah!

Oletko Muna-Fani?, Täältä Lisää Muna-Aamiainen Kokeilla:

  • Muna ja Hummus Aamiainen Wrap
  • Terveellinen Aamiainen Vuoka
  • Muna ja Vihreät Kulho
  • Makea + Suolaisia Kananmuna ja Kaura Kulho
  • Paahdettu Bataatti-Lehtikaali Frittata

Jos olet tehnyt nämä paistettu muna kupit muista jättää kommentti ja tähtiluokitus sain tietää, miten he kääntyvät pois! Palautteesi on erittäin hyödyllistä EBF-tiimille ja muille EBF-lukijoille.,

Tulosta

kello kello iconcutlery ruokailuvälineet iconflag lippu iconfolder kansio iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint tulosta iconsquares neliöt kuvake

Kuvaus

Nämä terveelliset paistettu muna kupit ovat täynnä proteiinia ja kasviksia. Tee niistä alkuviikosta nopea, on-the-go-aamiaisvaihtoehto kiireisille aamuille.,

Ainekset

  • 6 isoa munaa
  • 1 kuppi muna valkoiset (tai toinen 6 munaa)
  • 1/2 tl merisuolaa
  • 1/2 tl mustapippuria
  • 1 tl kookosöljyä
  • 1/2 oranssi paprika, hienonnettu
  • 1/2 cupin keltainen sipuli, hienonnettu
  • 1 kuppi parsakaali, hienonnettu pieniksi paloiksi
  • 1 kuppi sienet, viipaloitu
  • 1/3 cup feta
  • 2 Rkl tuoretta persiljaa
  • cooking spray (käytän kookosöljyä)

Käyttöohjeet

  1. Kuumenna uuni 375°.,
  2. Suihkuta kahdentoista kupin muffinipeltiä keittosuihkeella tai linjaa silikonisilla leivontakupeilla. Suihkutin silikoniset leivontakupit suihkeella varmuuden vuoksi.
  3. Asettele kananmunat ja munavalkuaiset isoon kulhoon ja vispaa yhteen. Mausta suolalla ja pippurilla.
  4. Samaan aikaan, kuumenna paistinpannu keskilämmöllä 1 tl öljyä. Lisää hienonnettu kasvikset (paprika, sipuli, parsakaali ja sienet) ja keitä noin 5-6 minuuttia, kunnes ne ovat hieman pehmeitä ja sipulit ovat tuoksuvia.
  5. lisää vatkattujen munien joukkoon sauteed-kasvikset kulhoon., Lisää joukkoon feta ja persilja ja sekoita hyvin.
  6. kaada munaseos muffinikuppeihin tasaisesti. Kaadoin jokaisen 1/3 kupin mittamukilla.
  7. Paista 17-20 minuuttia, tai kunnes muna kupit eivät ole enää komea ja työnnetty hammastikku tulee ulos puhtaana. Anna mukien jäähtyä ja nauti heti.

Huomautuksia

Jos valmistella etukäteen, säilytä jäähtynyt kuppia suljetussa astiassa jääkaapissa. Kun valmis syömään, voit nauttia kupillista kylmää tai pop niitä mikrossa 30-60 sekuntia lämmitä.,

  • Luokka: B
  • Menetelmä: Paista
  • Keittiö: Amerikkalainen

Ravitsemus

  • annoskoko: 2 kuppia
  • Kalorit: 141
  • Sokeri: 2g
  • Paino: 8g
  • Hiilihydraatteja: 4g
  • Kuitua: 1 g
  • Proteiini: 13 g

Avainsanat: paistettu muna kupit