1. Kohtuullinen syöminen: raskaat ateriat ja liialliset rasva -, kofeiini-ja alkoholimäärät ovat usein huonosti siedettyjä. Toisaalta on suositeltavaa syödä kohtalaisia määriä, useammin päivässä (säännöllisin väliajoin) ja rennolla tahdilla.
2., Liikunta säännöllisesti: kehon liikuttaminen ja aktiivisena pysyminen sekä vatsan lihaksiston vahvistaminen voivat auttaa vähentämään ilmavaivojen muodostumista ja lievittää vatsakipuja.
3. Keitä hyvin palkokasvit:. kaikki palkokasvit tuottavat kaasuja, joten jos sinulla on vakituinen turvotus on suositeltavaa vähentää kulutusta ja kypsennä niitä, joilla ruoansulatuskanavan yrttejä (kuten fenkoli, minttu, piparminttu, kumina, oregano tai tähtianista).
4., Varo maitoa: jos sinusta tuntuu, että maitotuotteet aiheuttavat vatsan turvotusta, saantiasi tulisi vähentää. Myös bifidijogurtit auttavat uudistamaan tervettä kasvistoa ja parantamaan suoliston läpikulkua.
5. Täysjyvätuotteet: vaikka ne ovat ravitsevampia, täysjyvätuotteet voivat tuottaa enemmän kaasuja kuin muut. On parempi valita jalostetut.
6. Rasvaiset lihat: yleensä lihat eivät tuota ilmavaivoja, mutta niitäkään ei pidä käyttää väärin., Punaiset kannattaa syödä korkeintaan kerran viikossa. Pääosin kasvisruokavalio on aina terveellisempää.
7. Kypsiä hedelmiä: kun ilmavaivat on parempi ottaa kuoritut hedelmät ja kun ne ovat kypsiä. Sinun täytyy yrittää välttää aprikooseja, kirsikoita, mansikoita ja persikoita. Toisaalta, vesimeloni ja Appelsiini istuvat paremmin.
8. Vähennä makeutusaineita: on suositeltavaa vähentää luonnollisten makeutusaineiden (valkoinen sokeri, ruskea, hunaja, agaavisiirappi jne.,) ja keinotekoinen, koska ne voivat muuttaa suoliston kasvistoa.
vaikka vatsan turvotus on yleinen oire, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta, tänään ei ole konkreettinen syy tai tyydyttävää hoitoa. Useimmissa tapauksissa, se on suoliston toiminnallinen häiriö (keliakia, ärtyvän suolen oireyhtymä, allergiat, jne.), mutta vain lääkäri voi keksiä oikean diagnoosin.