Mitä pitäisi sykettä, kun työskentely rikki, ja miten voit seurata sitä? Yksinkertainen kaavio auttaa pitämään sinut tavoite harjoitusalueella, Haluatko laihtua tai vain maksimoida harjoitus. Selvittää, mitä normaali lepo ja maksimi sykkeet ovat ikäsi ja miten liikunnan intensiteetti ja muut tekijät vaikuttavat sykkeeseen.
miten syke saadaan kohdealueelle?
kun treenaat, teetkö liikaa vai et tarpeeksi?, Siellä on yksinkertainen tapa tietää: tavoitesyke auttaa sinua lyödä napakymppi, joten voit saada max hyötyy jokainen askel, vauhdissa ja kyykky. Vaikka et olisikaan kuntosalirotta tai huippu-urheilija, sykkeen (tai pulssin) tunteminen voi auttaa sinua seuraamaan terveydentilaasi ja kuntotasoasi.
First Things First: leposyke
leposyke on monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun olet levossa. Hyvä aika tarkistaa se on aamulla, kun olet ollut hyvä yöunet, ennen kuin nouset sängystä tai napata että ensimmäinen kuppi java!,
useimmille meistä 60-100 lyöntiä minuutissa (bpm) on normaalia.1 korko voidaan vaikuttaa tekijät, kuten stressi, ahdistus, hormonit, lääkitys, ja kuinka fyysisesti aktiivinen olet. Urheilijalla tai aktiivisemmalla ihmisellä leposyke voi olla jopa 40 lyöntiä minuutissa. Nyt on rauhallista!
leposykkeessä matalampi on parempi. Se tarkoittaa yleensä sitä, että sydänlihas on paremmassa kunnossa eikä sen tarvitse tehdä yhtä paljon töitä tasaisen rytmin ylläpitämiseksi., Tutkimuksissa on havaittu, että korkeampi leposyke liittyy heikompaan fyysiseen kuntoon ja korkeampaan verenpaineeseen ja painoon.2
know Your Numbers: Suurin ja Tavoite Syke
Tämä taulukko näyttää kohde-sykealueet eri-ikäisille. Maksimisykkeesi on noin 220 miinus ikäsi.3
ikäluokassa, joka on lähimpänä sinua, lue yli löytääksesi tavoitesykkeesi. Target heart rate aikana kohtalaisia toimintaa on noin 50-70% maksimisykkeestä, kun taas aikana voimakasta liikuntaa se on noin 70-85% maksimista.,
luvut ovat keskiarvoja, joten käytä niitä yleisoppaana.,