Tässä on Miksi GOMAD Ruokavalio On Tyhmä Tapa Lihoa

1. Vauvat kasvaa paljon.
2. vauvat juovat paljon maitoa.
3. maidosta on hyvä tulla isompi.
4. maitoa kannattaa juoda paljon, jos haluaa kasvaa isommaksi.

olen melko varma, että on, miten ”Gallona Maitoa Päivässä,” tai GOMAD Ruokavalio oli suunniteltu.

sitä on yhtä helppo seurata, sillä pelkkä nimi kertoo kaiken tarpeellisen:

juot päivittäin kokonaisen litran maitoa.,

(syöt tietysti myös muuta ruokaa, mutta et noudata ruokavaliota, ellet laske sitä gallonaa.)

Useimmat ihmiset sanoisivat, että se on typerä, mutta kun olet kamppailee painon ja on kokeillut lähes kaikkea, mutta steroideja, no, miksi ei?

tarkoitan, on paljon jacked tyypit Internetissä, jotka vannovat GOMAD saada lihas nopeasti ja lyömällä PRs, joten kuka tietää…ehkä siellä on todella jotain se?

valitettavasti se ei ole niin mustavalkoista.,

Kyllä, GOMAD voi auttaa sinua lihoa nopeammin…mutta paljon se ei tule olemaan tyyppi paino, että haluat saada (rasvaa).

katso, asettaen pari tuhatta kaloria maitoa päivässä varmasti siirrä neula oikealle, mutta se ei aio tehdä paljon hyvää kehon koostumusta.

Se ei aio tehdä gut palveluksia.

siksi on paljon parempia tapoja edetä lihomisessa, ja tässä artikkelissa aion murtaa sen kaiken sinulle.,

loppuun Mennessä, olet menossa tietää miksi ihmiset kääntyvät GOMAD, mitä vikaa siinä on, ja miten mennä noin lihoo oikein.

aloitetaan.

kuuntelisitko mieluummin tätä artikkelia? Klikkaa play-painiketta alla!

Haluatko kuunnella enemmän juttuja kuin tämä? Katso podcastini!

miksi ihmiset vaivautuvat GOMADIIN?

GOMAD on erittäin suosittu ihmisten keskuudessa, jotka pitävät itseään ”hardgainers.,”

Tässä on, miten se yleensä menee:

Hardgainer on salilla tekemässä hauis kiharat, valittavat, kuinka vaikeaa on saada paino.

Gymbro overhears sanoi valituksen ja sanoo lihomisen olevan helppoa: lisää litra maitoa päivässä ruokavalioosi.

Hardgainer on skeptinen mutta epätoivoinen ja alkaa kantaa maitoa mukanaan kaikkialle, minne hän menee.

Ja hän lihoo ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.

”kertoi”, gymbro kertoo. ”Sinun täytyy syödä kuin mies ja tehdä mitä se vaatii!”

näyttää siltä, GOMAD Ruokavalio toimi., Mies halusi lihoa ja lihoa.

Tämä tarina on pelattu kuntosaleja ympäri maailmaa, ja olen jopa kuullut ihmisten väittäen, että GOMAD on parempi kuin steroideja saada lihas. (Yeah…no.)

todellisuus on tämä:

Jos haluat vain lihoa millä tavalla tahansa, niin GOMAD ”toimii.”

Se pakottaa sinua syödä paljon kaloreita ja paljon proteiinia, ja että plus joitakin puoliväliin järkevä painonnosto on kaikki se kestää painon.,

Jos kuitenkin haluat saada mahdollisimman paljon lihasta ja vähän rasvaa kuin mahdollista, ja tehdä sen ilman räjähtävä ripuli joka päivä, sitten GOMAD luultavasti ei ole sinua varten. Haluat sen sijaan” laiha irtotavarana”.

Ennen kuin voimme puhua siitä, vaikka, lähdetään pois muutamia yleisiä harhaluuloja GOMAD…

4 Suurin Myyttejä GOMAD Ruokavalio

tiedät jo, missä seison GOMAD Ruokavalio–luulen, että se on tyhmää ja tarpeetonta–mutta annan tämän:

Se on sen sydän oikeassa paikassa.

näet, sinun täytyy syödä melko vähän ruokaa lihakseen tehokkaasti, ja tämä on helpommin sanottu kuin tehty monille ihmisille.

heillä ei vain ole luonnollista ruokahalua siihen ja he kamppailevat syödäkseen tarpeeksi kaloreita joka päivä., Ne syövät myös usein liian vähän proteiinia, sillä se on kaikkein täytteisin ja vähiten maistuva makroravintoaine.

anna maitoa.

gallona sisältää 128 grammaa proteiinia ja vain yli 2 300 kaloria (noin 1/11 kustannukset useimpien ”ateriankorvike” tai ”mass gainer” täydentää, voisin lisätä), joten se on täydellinen lisäämällä sekä kalorien ja proteiinin saanti.

Se on myös runsaasti eri hivenaineita, joten se on terveellisempi valinta kuin ”likainen täyteaineena” niittejä, kuten pop tortut, jäätelöä ja Keksejä, ja se on noin 87% vettä, joten se auttaa varmistaa, että juot tarpeeksi vettä, liian.,

tärkeintä on, että jos haluaa lihoa ja haluaa juoda kaloreita, maito on kaiken kaikkiaan hyvä valinta.

Onko maidon juominen kuitenkin parempi lihasvoitoksi kuin pelkkä ruoan syöminen?

GOMADIN kannattajat sanovat niin. Tässä on joitakin argumentteja yleisesti tehty maidon paremmuudesta:

1. ”se on ihanteellinen makroravintoaineprofiili lihaksen rakentamiseen.”
2. ” sillä on parhaat proteiinityypit lihakseen saamiseen.”
3. ” siinä on tyydyttynyttä rasvaa, joka lisää testosteronitasoja.”
4. ” se piikittää insuliinitasoja, mikä kiihdyttää lihasten kasvua.,”

katsotaanpa näitä väitteitä.

1. ”Milk on ihanteellinen makroravintoaineprofiili lihasten rakentamiseen.”

Maito on makrot ovat melko tasapainoinen, mutta tämä väite kaipaa metsää puilta.

mitä lihakseen saamiseen tulee, tärkeintä on se, kuinka paljon on syönyt jokaisen päivän loppuun mennessä, ei niitä yksittäisiä ruokia, jotka sinne saivat.

niin varma, että maidon juominen antaa sinulle proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa suhteellisen samassa suhteessa, mutta niin tekevät monet muutkin ruoat.

2., ”Maidolla on parhaat proteiinityypit lihakseen saamiseen.”

maitoproteiini on noin 80% kaseiinia ja 20% heraa.

älä erehdy, nämä ovat fantastisia proteiinin lähteitä. Jotkut parhaista, todella, koska ne ovat hyvin imeytyy ja sisältävät suuria määriä välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat elintärkeitä lihasten kasvua.

Kaseiini ja hera, myös sulattaa eri hinnat–hera sulattaa nopeasti ja kaseiini paljon hitaammin–mikä tarkoittaa, maitoa sekä piikkejä plasma – (veri) aminohappo tasoilla ja pitää ne koholla pitkäksi aikaa.,

tämän vuoksi tutkimukset ovat osoittaneet, että maidosta tulee hyvä treenin jälkeinen ateria, ja miksi se on hyvä ”lihasrakennusruoka.”

Mitä et ehkä tiedä, on kuitenkin se, että voit saada kaikki samat hyödyt myös muista proteiinityypeistä.

myös eläinproteiinit, joita useimmat meistä haluavat syödä, kuten liha, munat ja muut maitotuotteet, sulavat ja imeytyvät hyvin elimistöön, sisältävät runsaasti aminohappoja ja sulavat eri tahtiin.

3. ”Maidossa on tyydyttynyttä rasvaa, joka lisää testosteronitasoja.,”

Korkea-rasvaa sisältävä ruokavalio ovat suosittuja näinä päivinä, ja etenkin pojat haluavat kasvattaa testosteronitasoja.

koska maidossa on rasvaa noin 130 grammaa gallonaa kohden, GOMAD tekee rasvasta helppoa.

ongelma täällä, vaikka, on kaksijakoinen:

1. Tutkimus osoittaa, että korkea-rasvaa ruokavalioon voi todellakin lisätä testosteronin tasoa, mutta vaikutukset ovat aivan liian pieniä, jotta merkittävästi vaikuttaa lihaksen rakennuksen.
2. gallona maitoa sisältää noin 77 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, ja syö niin paljon joka päivä voi lisätä sydänsairauksien riskiä joillakin ihmisillä.,

bottom line on tämä:

1. korkea-carb ruokavalio on paljon parempi saada lihakset kuin korkea-rasvaa yksi.
2. kenenkään ei tarvitse syödä 100+ grammaa rasvaa päivässä terveen hormonitoiminnan ylläpitämiseksi.
3. eikä kenenkään pitäisi ahmia tyydyttynyttä rasvaa, ennen kuin ymmärrämme paremmin sen suhteen sydänsairauteen.

4. ”Maito piikittää insuliinitasoja, mikä kiihdyttää lihasten kasvua.”

insuliini on hormoni, joka vastaa ravintoaineiden suluttamisesta soluihin.,

usein uskotaan myös, että se on anabolinen, kuten testosteroni, minkä vuoksi monet ihmiset ajattelevat, että insuliinintuotannon lisääminen vastaa enemmän lihasten kasvua.

Tämä ei ole aivan totta.

insuliini ei indusoi suoraan proteiinisynteesiä, joten se ei auta lihasvoimaan samalla tavalla kuin testosteroni tai jopa aminohapot.

Se ei ole antikatabolisia ominaisuuksia, vaikka, joka tarkoittaa, että se vähentää lihasten erittely hinnat, ja tämä luo enemmän anabolisia ympäristössä kehossa. Näin insuliini edistää lihasten kasvua.,

asia on kuitenkin niin, että et tarvitse kovin paljon insuliinia näiden vaikutusten saavuttamiseksi–pieni ateria antaa enemmän tai vähemmän kaikki insuliiniin liittyvät edut, joita insuliinilla on tarjottavana.

”Spiking” insuliinitasot pidemmälle syömällä (tai juomalla) enemmän ei vahvista näitä etuja.

Merkittäviä Ongelma GOMAD Ruokavalio

Useimmat mitä vikaa GOMAD Ruokavalio johtuu virheellinen ajatus, että jos vähän jotain on hyvä, niin paljon on parempi.,

mainitsin aiemmin, että sinun täytyy syödä paljon ruokaa lihakseen tehokkaasti.

Tämä on, koska syö hieman enemmän kaloreita kuin kulutat (kalorien ylijäämä), positiivisesti vaikuttaa monia näkökohtia lihaksen rakennuksen, vaihtelevat hormonit erilaisia fysiologisia prosesseja ja muutoksia koulutus kapasiteetti ja enemmän.

ja ”hieman” tarkoittaen vain 10-15 prosenttia päivittäisten energiamenojen kokonaismäärästä.

valitettavasti tuon ylijäämän kasvattaminen ei lisää sitä nopeutta, jolla lihasvoima saadaan. Se vain lisää nopeutta, jolla saat rasvaa.,

siksi parin tuhannen kilokalorin juominen päivässä säännöllisten aterioiden lisäksi ei ole hyvä lihasten rakentamisstrategia.

ellette polttaa ylimääräisen energian määrä joka päivä, se tulee paikka olet in paljon suurempi kalorien ylijäämää kuin 10-15%, joka on juuri menossa tehdä sinulle enemmän rasvaa kuin swole.

moni GOMADIA suositteleva yrittää vähätellä tätä. Yksi sivusto väittää, että se ”vain” aiheuttaa kehon rasvaprosentti nousee 2-3% kuukaudessa.

no, se on monelle lowball-arvio, ja vaikka se olisi tarkka, se on silti liikaa., Kun täyteaineena, haluan nähdä ihmisten kehon rasvaprosentti nousee enintään 1% kuukaudessa.

on olemassa jopa väitteitä siellä, että kaverit voivat saada 20-30 kiloa vain kuukauden GOMAD.

– No, se on käytännössä mahdotonta saada enemmän kuin pari kiloa lihasta kuukaudessa, vaikka olet uusi painonnosto ja tekee kaiken oikein, niin se kertoo, mitä useimmat että painonnousu on koostuu.

pohjanoteeraus on tämä:

riippumatta siitä, miten viipaloit sen, GOMAD on laiska, loutilainen tapa irtotavarana.,

keikka vaatii skalpellia, ja se on enemmänkin rekkalastillinen Jongaloita moottorisahoineen.

Yhtä haitallista tarpeetonta rasvaa saada, on se, että se varmaan räjähtää vatsa (150, 200 grammaa laktoosia päivässä tekee sen ya), ja se vahvistaa huonot ruokailutottumukset, joka asettaa sinut jättämisestä tiellä.

sen Sijaan, että opetetaan ihmisiä kunnolla suunnitella ja hallita ruoan saanti, se opettaa heille syödä holtiton luopua ja miettiä seurauksia myöhemmin.

Haluatko Lihastaa nopeammin?, Unohda GOMAD ja Tehdä Näin sen Sijaan

Se on turvallista olettaa, että olet täällä, koska haluat tietää, miten saada lihas nopeammin.

ja jos vielä luet, toivottavasti olen jo vakuuttanut, että GOMAD ei ole hyvä ruokavalio tähän.

mikä kuitenkin on?

no, sillä ei ole siistiä nimeä, mutta se on aika yksinkertainen…

1. Säilytä pieni kaloriylijäämä 10-15%.

”sweet spot” tarkoittaa ”vähärasvaisen lihaksen saamista”, kuten he haluavat sanoa.,

syömällä 10-15% enemmän kaloreita kuin poltat joka päivä, maksimoit lihasten kasvun ja minimoit rasvan lisääntymisen.

Jos et ole varma, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä, katso tämä artikkeli.

2. Makrot kuntoon.

Olet varmaan kuullut, että ”kalori ei ole kalori,” ja kun me puhumme kehon koostumus, tämä on erittäin totta.

jos haluat saada lihas-ja/tai menettää rasvaa, miten kaloreita hajottaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja on erittäin tärkeää.

pelkkä kalorilaskenta ei takaa menestystä., Sinun täytyy myös katsoa ”makrojasi”.

Nyt, kun olemme täällä puhua, saada lihas, sinun pitäisi tietää, että korkea-proteiini, korkea-carb, ja kohtalainen/vähärasvainen ruokavalio toimii parhaiten, ja voin selittää, miksi täällä.

3. Älä ammu itseäsi jalkaan massiivisilla huijauspäivillä.

Yksi suurimmista virheistä ihmiset tekevät, kun täyteaineena on törkeä ylensyöntiä.

pari binges viikossa, kun on tarpeeksi kaksin-tai jopa kolminkertainen määrä klo joka sinun saada rasvaa, joka voi nopeasti riistäytyä käsistä.

Älä tee tätä. Opettele sen sijaan” huijaamaan ” älykkäästi.

4., On realistisia odotuksia lihasten ja rasvan voitto.

Jos olet kaveri, joka on uusi painojen nostamisessa, eniten lihasta voi toivoa saavuttavan ensimmäisenä vuonna 20-25 kiloa. Jos olet tyttö, voit saada noin puolet siitä.

Vuonna kaksi, tavoitteena on saada noin puolet niin paljon kuin year one, voit leikata sen kahtia taas vuonna kolme (5-6 kiloa kaverit), ja voi odottaa enempää kuin 3-5 kiloa lihas voitto per vuosi siitä eteenpäin.

kuten näet, suuren ruumiinrakenteen rakentaminen vie aikaa. Sitä ei voi kiertää.,

Ne numerot olettaa, että kaikki menee haluamallasi tavalla, liian, että ruokavalio on, että et seuraa hyvin suunniteltu harjoitusohjelma, ja että et törmätä mitään takaiskuja, jotka pitävät sinut ulos kuntosalilla pitkäksi aikaa.

Voit myös odottaa saada lihas ja rasvaa noin 1:1-suhteessa, kun taas kalorien ylijäämä.

eli jokaista lihaskiloa kohti, jonka saat, voit odottaa saavasi noin kilon rasvaa.,

Jotkut ihmiset ovat geneettisesti siunattu ja voi saada hieman enemmän lihaksia kuin rasvaa ja toiset ovat geneettinen haitta ja on taipumus saada enemmän rasvaa kuin lihasta, mutta useimmat meistä pudota keskellä.

Näin on, tässä on mitä täyteaineena pitäisi näyttää useimmille ihmiset:

• 0,5-1 kilon painonnousu viikossa.
• enintään 1% kehon rasvaprosentin nousu kuukaudessa.

muista tämä kaikki arvioidessaan eri ”gurujen” väitteitä heidän ruokavaliostaan ja koulutusohjelmistaan ja lisäravinteistaan. Jos he lupaavat enemmän, he ovat joko tietämättömiä tai valehtelevat.,

Bottom Line on GOMAD Ruokavalio

Jos olet epätoivoinen lihoa, GOMAD voi näyttää täydellinen ratkaisu.

Se on helppo, halpa tapa pack kaloreita ja proteiinia, ja se aiheuttaa, että numero asteikolla nousta.

ongelma, vaikka, on se myös aiheuttaa vyötärön mittaus nousta, ja nopeasti, jossa sinun täytyy käsitellä jossain vaiheessa (ja lihavampi saat, sitä vaikeampi se on saada takaisin kunnioitettavan kehon rasvaprosentti).

se edistää myös epäterveellisiä ruokailutottumuksia, joita on vaikeampi rikkoa ajan myötä.,

Niin, suosittelen, että voit siirtää GOMAD ja kiinni perusteet ”lean täyteaineena” ja kunnon aterian suunnittelu, sen sijaan.

Ne vaativat hieman enemmän osaamista ja vaivaa, mutta ne tarjoavat paljon parempi lyhyen – ja pitkän aikavälin tuloksia.