Synnytyksen jälkeinen masennus ja vauva-Blues

masennus

masennus on yleistä uusilla äideillä. Oppia merkkejä ja oireita—ja mitä voit tehdä tuntea paremmin.

Masennus uusia äitejä

Ottaa vauva on stressaavaa, ei väliä kuinka paljon olet odottanut sitä tai kuinka paljon rakastat lastasi. Ottaen huomioon, että unenpuute, uutta vastuuta, ja puute aikaa itsellesi, se ei ole yllätys että paljon uusia moms tuntea olevansa tunteiden vuoristoradassa.,

itse asiassa lievä masennus ja mielialan vaihtelut ovat uusissa äideissä niin yleisiä, että sillä on oma nimensä: the baby blues.

onko se vauva-blues vai synnytyksen jälkeinen masennus?

suurin osa naisista kokee ainakin joitakin oireita baby blues heti synnytyksen jälkeen. Se johtuu hormonien äkillisestä muutoksesta synnytyksen jälkeen, yhdistettynä stressiin, eristäytymiseen, univajeeseen ja väsymykseen. Saatat tuntea olosi kyynisemmäksi, musertuneemmaksi ja tunteellisesti hauraammaksi., Yleensä tämä alkaa parin ensimmäisen päivän kuluttua toimituksesta, huipussaan noin viikon, ja kartio pois loppuun mennessä toisen viikon synnytyksen.

the baby blues on täysin normaali, mutta jos oireesi eivät katoa muutaman viikon kuluttua tai pahene, saatat kärsiä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

Merkkejä ja oireita synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

toisin Kuin baby blues, synnytyksen jälkeinen masennus on vakavampi ongelma—yksi, joka sinun pitäisi sivuuttaa.

alussa synnytyksen jälkeinen masennus voi näyttää normaalilta baby bluesilta., Itse asiassa, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja baby blues jakaa monia oireita, kuten mielialan vaihtelut, itku jags, surua, unettomuus ja ärtyneisyys. Erona on, että synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet ovat vakavia (kuten itsemurha-ajatuksia tai kyvyttömyys hoitaa vastasyntynyt) ja pitkäikäisempiä.

• saatat löytää itsesi vetäytymässä kumppani tai ei pysty bond hyvin vauvan kanssa.
• ahdistuneisuutesi saattaa riistäytyä käsistä, estää sinua nukkumasta—vaikka lapsesi nukkuisi—tai syömästä asianmukaisesti.,
• saatat löytää tunteita, syyllisyyttä tai arvottomuuden ylivoimainen tai alkaa kehittää ajatuksia huolissaan kuolemasta tai jopa toivoa, et ole elossa.

nämä ovat kaikki synnytyksen jälkeisen masennuksen punaisia lippuja.

Edinburghin postnataalisen masennuksen asteikko on seulontatyökalu, jonka tarkoituksena on havaita synnytyksen jälkeinen masennus. Noudata ohjeita huolellisesti. Yli 13: n pistemäärä viittaa perusteellisemman arvioinnin tarpeeseen, koska synnytyksen jälkeinen masennus voi olla mahdollinen.,

Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt ja riskitekijät

ei ole Olemassa yksittäinen syy, miksi jotkut uudet äidit kehittää synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja toiset eivät, mutta useita toisiinsa liittyviä syitä ja riskitekijöitä uskotaan edistää ongelman.

• hormonaaliset muutokset. Synnytyksen jälkeen naiset kokevat ison laskun estrogeeni-ja progesteronihormonitasoissa. Kilpirauhasarvot voivat myös laskea, mikä johtaa väsymykseen ja masennukseen., Nämä nopeat hormonaaliset muutokset—yhdessä verenpaineen, immuunijärjestelmän toiminnan ja uusien äitien kokemien aineenvaihdunnan muutosten kanssa—voivat laukaista synnytyksen jälkeisen masennuksen.
• fyysiset muutokset. Synnyttäminen tuo mukanaan lukuisia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Saatat käsitellä fyysistä kipua synnytyksestä tai vaikeuksia menettää vauvan paino, jolloin olet epävarma fyysistä ja seksuaalista houkuttelevuutta.
• stressi. Vastasyntyneen hoitamisen stressi voi myös verottaa. Uudet äidit ovat usein univajeessa., Lisäksi saatat tuntea itsesi häkeltyneeksi ja ahdistuneeksi kyvystäsi huolehtia vauvastasi asianmukaisesti. Nämä muutokset voivat olla erityisen vaikeita, jos olet ensikertalainen äiti, jonka on totuttava täysin uuteen identiteettiin.

Merkkejä ja oireita synnytyksen psykoosi

Synnytyksen jälkeinen psykoosi on harvinainen, mutta erittäin vakava sairaus, joka voi kehittyä synnytyksen jälkeen, ominaista menetys yhteyttä todellisuuden kanssa. Koska korkea riski itsemurhaan tai lapsenmurha, sairaalahoito on yleensä tarpeen pitää äiti ja vauva turvallinen.,

synnytyksen jälkeinen psykoosi kehittyy äkillisesti, yleensä kahden ensimmäisen viikon kuluessa synnytyksestä ja joskus 48 tunnin kuluessa., Oireita ovat:

• Hallusinaatiot (näkö olemattomia asioita tai kuulla ääniä)
• Harhaluuloja (vainoharhainen ja irrationaalinen uskomuksia)
• Äärimmäinen levottomuus ja ahdistus
• Itsemurha-ajatuksia tai toimet
• Sekavuus ja desorientaatio
• Nopea mielialan vaihtelut
• Outo käyttäytyminen
• Kyvyttömyys tai kieltäytyminen syödä tai nukkua
• Ajatuksia vahingoittaa tai tappaa vauva

Selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vinkki 1: Luoda turvallinen kiintymyssuhde vauvan kanssa

emotionaalinen liimaus välillä äidin ja lapsen, joka tunnetaan nimellä kiinnitys, on tärkein tehtävä lapsenkengissä. Tämän sanattoman suhteen onnistuminen antaa lapselle mahdollisuuden tuntea olonsa riittävän turvalliseksi kehittyäkseen täysin ja vaikuttaa siihen, miten hän vuorovaikutuksessa, kommunikoi ja muodostaa suhteita läpi elämän.

turvallinen kiinnitys muodostuu, kun sinä äitinä vastaat lämpimästi ja johdonmukaisesti lapsesi fyysisiin ja tunneperäisiin tarpeisiin., Kun vauva itkee, rauhoitat hänet nopeasti. Jos vauva nauraa tai hymyilee, vastaat samalla mitalla. Pohjimmiltaan sinä ja lapsesi olette samassa tahdissa. Tunnistat ja vastaat toistemme tunnemerkkeihin.

synnytyksen jälkeinen masennus voi keskeyttää tämän sitoutumisen. Masentuneet äidit voivat olla toisinaan rakastavia ja tarkkaavaisia, mutta toisinaan he saattavat reagoida kielteisesti tai olla reagoimatta lainkaan. Synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivillä äideillä on taipumus olla vähemmän vuorovaikutuksessa vauvojensa kanssa, ja he ovat epätodennäköisempiä imettämään, leikkimään ja lukemaan lapsilleen., Ne voivat myös olla epäjohdonmukaisia tavassa, jolla ne hoitavat vastasyntyneitä.

kuitenkin se, että opettelet sitoutumaan lapseesi, hyödyttää myös sinua vapauttamalla endorfiineja, jotka tekevät olosi onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi äitinä.

Vinkki 2: Nojaa toisten apua ja tukea.

ihmiset ovat sosiaalisia. Positiivinen sosiaalinen kontakti lievittää stressiä nopeammin ja tehokkaammin kuin mikään muu keino stressin vähentämiseen. Historiallisesti ja vuodesta evoluution näkökulmasta, uusi äidit saivat apua niiden ympärille, kun hoitaa itseään ja lapsiaan synnytyksen jälkeen. Nykymaailmassa uudet äidit ovat usein yksinäisiä, uupuneita ja yksinäisiä tukevan aikuiskontaktin vuoksi. Tässä muutamia ideoita yhteyden ottamiseksi toisiin:

tee ihmissuhteistasi prioriteetti., Kun on masentunut ja haavoittuvainen, on tärkeämpää kuin koskaan pysyä yhteydessä perheeseen ja ystäviin—vaikka olisikin mieluummin yksin. Eristäytyminen vain saa tilanteesi tuntumaan entistä synkemmältä, joten tee aikuissuhteistasi prioriteetti. Kerro läheisillesi, mitä tarvitset ja miten haluaisit tukea.

älä pidä tunteitasi omana tietonasi. Lisäksi käytännön apua ystävien ja perheen voi tarjota, ne voivat toimia myös kaivattua emotionaalinen pistorasiaan., Jaa kokemasi—hyvä, paha ja ruma—ainakin yhden toisen ihmisen kanssa, mieluiten kasvotusten. Sillä ei ole väliä kenelle puhut, kunhan tuo henkilö on valmis kuuntelemaan ilman arvostelukykyä ja tarjoamaan vakuuttelua ja tukea.

ole joiner. Vaikka sinulla olisi kannustavia ystäviä, saatat haluta harkita muiden naisten etsimistä, jotka käsittelevät samaa siirtymistä äitiyteen. On rauhoittavaa kuulla, että muut äidit jakavat huolet, epävarmuudet ja tunteet., Hyviä paikkoja tavata uusia äitejä ovat tukiryhmät uusille vanhemmille tai organisaatioille, kuten äidille ja minulle. Pyydä lastenlääkäriltäsi muita resursseja naapurustossasi.

Vihje 3: pidä huolta itsestäsi

yksi parhaista asioista, joita voit tehdä synnytyksen jälkeisen masennuksen lievittämiseksi tai välttämiseksi, on huolehtia itsestäsi. Mitä enemmän huolehdit henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat mennä pitkälle auttaakseen sinua tuntemaan itsesi uudelleen.

Skip the housework – Make yourself and your baby the priority., Anna itsellesi lupa keskittyä itseesi ja lapseesi-tässä 24/7-työssä on enemmän työtä kuin kokopäivätyössä.

helpottaa takaisin kuntoiluun. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin lääkitys masennuksen hoidossa, joten mitä nopeammin pääset takaisin ylös ja liikkumaan, sen parempi. Ei tarvitse liioitella: 30 minuutin kävely joka päivä tekee ihmeitä. Erityisesti joogasta löytyvät venyttelyharjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi.

harjoittele mindfulness-meditaatiota., Tutkimus tukee meditaation tehokkuutta, jotta tunnet olosi rauhallisemmaksi ja energisemmäksi. Se voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, mitä tarvitset ja mitä tunnet.

älä kitsastele unessa. Täysi kahdeksan tuntia voi tuntua saavuttamattomalta luksukselta, kun on tekemisissä vastasyntyneen kanssa, mutta huono uni pahentaa masennusta. Tee mitä voit saada paljon lepoa – alkaen värväämällä apua kumppanisi tai perheenjäsenten kiinni päiväunet kun voit.

varata aikaa itsellesi rentoutua ja pitää taukoa äitisi tehtäviä., Etsi pieniä tapoja hemmotella itseäsi, kuten ottaa vaahtokylpy, nauttia kuuma kuppi teetä, tai Valaistus tuoksukynttilöitä. Käy hieronnassa.

tee aterioista prioriteetti. Masentuneena ravinto kärsii usein. Mitä syöt vaikuttaa mielialaan, sekä laatua rintamaidon, joten tee parasta luoda terveellisiä ruokailutottumuksia.

Get out in the sunshine. Auringonvalo nostaa mielialaa, joten yritä saada vähintään 10-15 minuuttia aurinkoa päivässä.

Vinkki 4: Tee aikaa teidän suhde kumppanin kanssa

yli puolet kaikista avioeroista tapahtuu syntymän jälkeen lapsen., Monille pariskunnille, suhdetta kumppaninsa on heidän ensisijainen lähde tunteiden ilmaisua ja sosiaalista yhteyttä. Uuden vauvan vaatimukset ja tarpeet voivat tulla tielle ja murtaa tämän suhteen, elleivät parit laita aikaa, energiaa ja ajatellut säilyttää sidettään.

Älä tee syntipukkia. Stressiä, unettomia öitä ja huolenpito vastuu voi jättää sinua tunne hukkua ja väsynyt. Ja koska et voi ottaa sitä pois vauva, se on aivan liian helppo kääntää pettymyksiä kumppanisi. Sen sijaan, että osoittaisit sormella, muista, että olet tässä yhdessä., Jos vastaat vanhemmuuden haasteisiin tiiminä, sinusta tulee entistä vahvempi yksikkö.

pidä viestilinjat auki. Monet asiat muuttuvat vauvan syntymän jälkeen, myös roolit ja odotukset. Monille pariskunnille keskeinen rasitteen lähde on vauvan jälkeinen jako kotitalous-ja lastenhoitovelvollisuuksiin. On tärkeää puhua näistä asioista sen sijaan, että antaisit niiden velloa. Älä oleta kumppanisi tietävän, miltä sinusta tuntuu tai mitä tarvitset.

kaivertaa parin yhteinen aika. On tärkeää varata aikaa vain teille kahdelle, kun voitte yhdistyä., Mutta älä aseta paineita itsellesi olla romanttinen tai seikkailunhaluinen (ellet molemmat jaksa sitä). Treffeille ei tarvitse lähteä nauttimaan toistensa seurasta. Jopa 15 tai 20 minuutin yhdessäolo—vähentämättä ja keskittyen toisiinsa— voi vaikuttaa suuresti läheisyyden tunteisiisi.

Hoito synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Jos vaikka itse apua ja tukea oman perheen, olet vielä kamppailee synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, haluat ehkä ammattikäyttöön.

yksilöterapia tai avioliittoneuvonta., Hyvä terapeutti voi auttaa sinua onnistuneesti käsitellä muutoksia äitiyden. Jos sinulla on avio-ongelmia tai tunnet olosi kodittomaksi, avioliittoneuvonnasta voi olla paljon hyötyä.

masennuslääkkeet. Tapauksissa, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, jossa kyky toimia riittävästi itsellesi tai vauva on vaarantunut, masennuslääkkeet voi olla vaihtoehto. Lääkärin tulee kuitenkin seurata lääkitystä tarkasti, ja se on osoittautunut tehokkaammaksi psykoterapian yhteydessä.

hormonihoito., Estrogeenikorvaushoito auttaa joskus synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Estrogeenia käytetään usein yhdessä masennuslääkkeen kanssa. Hormonihoitoon liittyy riskejä, joten muista keskustella lääkärin kanssa siitä, mikä on sinulle parasta—ja turvallisinta.

Auttaa uusi äiti synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Jos rakkaasi kokee synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, parasta mitä voit tehdä, on tarjota tukea. Anna hänelle taukoa lastenhoitotehtävistä, kuuntele ja ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen.

sinun on myös huolehdittava itsestäsi., Uuden vauvan tarpeiden käsittely on vaikeaa niin kumppanille kuin äidillekin. Jos toinen on masentunut, sinulla on kaksi suurta stressaajaa.

miten autat vaimoasi tai kumppaniasi

rohkaista häntä puhumaan tunteistaan. Kuuntele häntä tuomitsematta tai tarjoamatta ratkaisuja. Sen sijaan, että yrittäisit korjata asioita, ole vain hänen tukenaan.

tarjoa apua ympäri taloa. Kotityöt ja lastenhoitovastuut. Älä odota, että hän kysyy!

varmista, että hän ottaa aikaa itselleen. Lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä., Rohkaise häntä pitämään taukoja, palkkaamaan lapsenvahti tai ajoittamaan Treffi-iltoja.

Ole kärsivällinen, jos hän ei ole valmis seksiin. Masennus vaikuttaa seksihaluihin, joten voi kestää jonkin aikaa ennen kuin hän on sillä tuulella. Tarjoa hänelle fyysistä kiintymystä, mutta älä työnnä, jos hän ei ole valmis seksiin.

mene kävelylle hänen kanssaan. Liikunnan saaminen voi tehdä ison lommon masennukseen, mutta motivaatiota on vaikea saada, kun olo on matala. Auta häntä tekemällä kävelee päivittäin rituaali teille kahdelle.