Saada takaisin raiteilleen—henkisesti ja fyysisesti—näitä yksinkertaisia strategioita.
herkullisuus osapuoli ruokaa ja kipu ylensyöntiä kulkevat usein käsi kädessä. Mikä maistuu hyvältä hetkellä-hemmottelevat alkupalat täällä, ylimääräinen keksi siellä-voi tuntua kamalalta seuraavana päivänä, jos sitä nautitaan liikaa.,
”päivä sen jälkeen, kun overindulgence voi tehdä sinusta tuntuu väsynyt tai paisunut ja järjestelmä voi tuntea hidas,” sanoo Susan Bowerman, rekisteröity ravitsemusterapeutin klo Herbalife-Ravitsemus. ”Saatat myös tuntea kuin olisit eksynyt tai että et voi saada itseäsi takaisin raiteilleen.”
Mutta todellisuudessa, yksi yö overindulgence on vain yksi yö overindulgence—ja se ei tarvitse morph osaksi enemmän. Täällä Bowerman ja kolme muuta asiantuntijaa jakavat yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä suuren juhlan jälkeisenä päivänä tunteaksesi itsesi virkistyneeksi ja energiseksi sekä fyysisesti että henkisesti.,
hydraatti, hydraatti, hydraatti.
ensimmäinen käsittelyjärjestyksesi herättyäsi siitä ruokakoomasta? Juo paljon vettä. Neste imeytyy tahansa liukoista kuitua järjestelmän ja käyttäytyä kuin geeli push viime yön ateria ruoansulatuskanavan läpi, sanoo Angela Onsgard, R. D. ja asukas ravitsemusterapeutin klo Miraval Arizona. Toisin sanoen se vähentää paisunutta vatsaa auttamalla kakkaamaan.
Alas detox eliksiiri.
lisäksi guzzling tavallinen vanha H2O, voit saada sisukset paremmin yksinkertainen vesi-pohjainen detox eliksiiri., Yksinkertaisesti lämmin muki vettä ja lisää viipaletta tuoretta inkivääriä, sitruunan kuori ja tilkka raaka omenaviinietikkaa, viittaa siihen, Annessa Chumbley, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ravitsemus konsultti Premier Proteiinia. Inkivääri voi kesyttää kuohkean vatsan, sitruunan kuori tarjoaa hyvän antioksidanttien lähteen ja raaka omenaviinietikka tuo suolistoon probiootteja, jotka voivat auttaa torjumaan juhlan jälkeistä turvotusta.
säilytä perspektiivi.,
henkistä edessä, on yleinen vastaus, kun suuri yö syöminen on ankarasti rajoittaa ruoan saanti ja/tai yli-liikunta ”make up for” eilisen mässäilyä. Vielä tämä musta tai valkoinen runko mieli usein kostautuu, mikä bingeing, kertoo Tohtori Ariane Machin, psykologi ja co-perustaja Tajuissaan Kollektiivinen Valmennus, joka sisältää ohjelman nimeltä Ruoka-Shift, joka auttaa yksilöitä heidän ajattelutapa noin emotionaalinen syöminen.,
Joten vaikka saatat tuntea paisunut, yli-mairea, ja muuten epäterveellistä minuuttia ja tunnin jälkeen suuren aterian, muistuttaa itse, että ”yksi päivä nauttia erikoinen ruoka ei ole menossa raiteiltaan kaikki terveys tottumukset tai merkittävästi vaikuttaa painonnousu,” selittää Machin.
tuotteliaampi henkinen lähestymistapa on omaksua positiivinen ajattelutapa, joka asettaa koetun kohtuuttomuuden jatkumoon. ”Vaikka ei oikeasti syönyt niin kuin oli toivonut, tänään on uusi päivä ja voi tehdä erilaisia valintoja”, Machin sanoo., Nämä valinnat eivät keskity rajoittamiseen, vaan sekä kehosta että mielestä huolehtimiseen. Ajattele ruokia ja toimintoja, jotka luonnollisesti energisoivat sinua, ja toimi sen mukaisesti.
siemaile terveellistä smoothieta.
Kun olet oikein sammutettua ja valmis aamiainen, valita jotain terveellistä ja kevyttä mutta täyttävää, kuten smoothie, jossa tuoreita kasviksia (ajatella vauva pinaatti tai baby lehtikaali), hedelmät (mango, appelsiini tai ananas), tuore tai jauhettu inkivääri, proteiini jauhe, ja kookos-vesi, viittaa siihen, Bowerman., Inkivääri rauhoittaa ruoansulatuskanavan; hedelmät, kasvikset ja kookos-vesi auttaa nesteyttää, ja proteiini jauhe auttaa pitämään sinut täyteen, kunnes seuraavaa ateriaa. Lisäksi vapaapäivän aloittaminen tällä hyvällä aterialla auttaa sinua tuntemaan, että olet henkisesti taas raiteilla, hän lisää.
Himo jotain kestävämpää? Tee kulhollinen kaurahiutaleita marjojen, pähkinöiden ja siementen kanssa, ehdottaa Onsgard. Yleensä, se on ok mennä kevyempiä aterioita vanavedessä päivä overindulgence, hän lisää, kunhan et ohita aterioita., Kuten edellä on selitetty,se voi laukaista uuden bingeing.
Jos olet käytät liikaa, lue nämä tarinat seuraava:
- Miksi Me Juoda Enemmän Alkoholia Talven Aikana, Mukaan Tiede
- Mitä Tehdä, Kun Syö Liikaa Suolaa
- Mitä Tehdä, Kun Syö Liikaa Sokeria
kävele.
seuraa terveellistä aamupalaa reippaalla 30-45 minuutin kävelyllä, Bowerman kertoo., Tämä liikunta auttaa stimuloimaan sileät lihakset alemman ruoansulatuskanavan ja siten kannustaa GI järjestelmä toimii sujuvasti ja säännöllisesti (alias enemmän kakkaaminen). Raitis ilma ja auringonvalo voivat nostaa energiatasojasi, ja voit myös tuntea olosi paremmaksi tietäen, että otat kirjaimellisia askelia eteenpäin terveytesi kanssa.
Sisällyttää tuottaa.
Koko päivän, tavoitteena syödä ainakin yksi hedelmä tai vihannes joka aterialla, sanoo Bower, kun tuota on vähän kaloreita ja runsaasti kaliumia ja vettä., ”Nesteet ja kalium auttavat elimistöä pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän turvonneeksi”, hän selittää. Päälle, että, vihannekset ovat runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään sinua säännöllisesti, ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa korjata joitakin vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita overindulging, lisää Onsgard.
Hae hämärä.
syö kalatarjoilu, kuten vihreässä salaatissa lounaaksi paistettu tonnikala tai päivälliseksi grillattu lohi, Bowerman kertoo. Miksi?, Kala on erinomainen lähde B-vitamiineja, joita elimistö käyttää kääntää elintarvikkeiden syöt energiaa, ja myös auttaa sinua aineenvaihdunta alkoholia, hän selittää.
muuta sanavarastoasi.
sen Sijaan uskoa, yö hilpeyttä on asettaa sinut alas polku, josta on vaikea perääntyä, käyttää sanoja ’vaihto’ tai ’pivot’ ja visualisoi itsesi tekemässä kääntyä oman syömisen ja liikkumisen tapoja, sanoo Machin., Tämä yksinkertainen sanavarastomuutos voi auttaa sinua hyväksymään sen, että nautitte molemmat ruokailun illasta ja että voitte nauttia seuraavasta päivästä tekemällä erilaisia valintoja.
Se sanoi, jos löydät itsesi tunne negatiivisia tunteita vastauksena hemmottelu—olipa syyllisyyttä, häpeää, katumusta, harmi, tai mikä tahansa muu tunne(s)—omaksua niitä, sanoo Machin. Tutki näitä tunteita ymmärtääksesi, mikä olisi voinut laukaista ne, hän selittää, ja käytä sitten tuota analyysia, jotta pystyisit paremmin hallitsemaan vastaustasi vastaavaan tilanteeseen tulevaisuudessa.,
Kaikki Aiheet Syöminen Fiksu
Rekisteröidy Cooking Light Daily Uutiskirje
Nopea illallinen ideoita, ravitsemus vinkkejä ja tuoreita kauden reseptejä.