Kirjoittanut Fysio Rob Taylor

Sun rintaranka on lähi-osa nikaman välillä niskan ja alaselän, ja säveltää 12 rintakehä nikama ja rintakehää., Rintarangan liikkuvuutta voidaan ajatella, että käytettävissä on liike tai liikkeen osa tämän alueen kehomme, ja on erittäin tärkeää, jotta saavutetaan hyvä ryhti varmistaa et saada kipu huono ryhti, ja se on myös tärkeää useimmille urheilun esityksiä.

Moderni elämäntapa ja tietyt urheilu voi johtaa jäykkyys ja huono liikkuvuus, joka lisää luonnon ”kyfoosi” (pyöristys käyrä) rintaranka, joka voi johtaa vähentynyt urheilu suorituskykyä, vammoja ja kipuja.,

Rintakehä kysymyksiä voi vaikuttaa 4 tärkeimmät asiat:

  • Asento
  • yläraajojen liikkeet
  • alaraajojen liikkeet
  • Hengitys

Asento on jotain olemme kaikki kuulleet ja tunnit desk työpaikkoja, internet, opiskelu ja tietyt urheilu kuten pyöräily voi aiheuttaa kielteisiä muutoksia ryhti. Jäykän rintarangan luonnollinen pyöristetty käyrä kasvaa ja kyky pidentää (suoristaa) ja kiertää heikkenee. Tämä johtaa niskan ja pään istuu eteenpäin (Poke kaulan asento), joka liittyy niskakipua ja päänsärkyä., Alla rintaranka lantio usein päätyy on anteriorisesti (eteenpäin) tilt ja alaselän pyöristetty vastakkaiseen suuntaan (lordotic) kompensoimaan rintarangan ryhti. Tämä liittyy alaselkäkipuun erityisesti henkilöillä, joilla on aikaisempia lannerangan välilevyvammoja.

pitkän aikavälin asennon muutokset voivat muuttaa ylä-ja alaruumiin liikkumistapaa., Alentunut rintakehän liikkuvuus ja huono ryhti voivat vaikuttaa ihmiset, kaikenlaista urheilua, mutta on suuri rooli uimareita, golfin, melojille ja tennis pelaajia ja muuta urheilua, joka vaatii hyvää rinta laajennus tai kierto (kiertämällä). Alentunut rintakehän liikkuvuus vähenee erilaisia olkapään liikkeitä erityisen korkeus (nosto yläpuolella) muuttamalla asentoa lapaluun päälle rintakehää. Yksinkertainen testi on istua slouched ja nostaa kädet ylös, sitten uudelleen testi istuu suorassa ja hyvässä asennossa., Jos huomaat eron siinä, kuinka pitkälle kädet kohoavat korvien takana asennosta toiseen, on todennäköistä, että rintakehän liikkuvuus paranee.

Yksi merkittävä alue, näen usein, kun työskentelet Crossfit urheilijat ja Powerlifters on ongelmia kyykyssä liittyy jäykkä rintakehä piikit. Alentunut rintakehän liikkuvuus tekee siitä vaikeampaa saada alle bar, mikä laajempi käsi sijoittelut (ja liian leveä ei ole maksimoida virtaa alaraajojen)., Toiseksi, paljon jäi hissit ilmetä, koska rinnassa ei pysty avaamaan koska jäykkyys rintaranka ja laski vahvuus yläselän lihaksia, joka työntää painoa eteen tehdä hissin vaikeampaa.

Muutoksia alaraajojen mekaniikan johtuu rintarangan jäykkyys voivat olla hienovaraisempia kuin nähdä yläraajojen. Lisääntynyt rinta-käyrä, joka johtaa lisääntynyt lannerangan lordoosi (kaari) ja anterior lantion kallistus muuttuu voimat alaraajojen, joka voi olla erityisen haitallisia vaikutuksia tahansa urheilu että liittyy käynnissä.,

Yksi uusi alue, joka on yhä enemmän tutkittu ja liittyy rintarangan jäykkyys on muutoksia hengitys. Normaali hengitys edellyttää, että kylkiluut liikkuvat kuin ämpärikahva (ne nostavat sivuille). Jäykempi kylkiluun nivelet ovat, missä he liittyä selkärangan tarkoittaa vähemmän liike voi tapahtua milloin tämän yhteisen ja tämä voi vaikeuttaa ottaa hengenvetoon, kun korkeampi hengitys hinnat ja hengittää asemia tarvitaan mahdollisesti vähemmän ilmaa hengittää., Tämä seikka on tehnyt pahempaa sydän-pohjainen urheilu, jotka edellyttävät istuu tai on kumartui, kuten soutu, melonta tai pyöräily (erityisesti aika-ajo-asennossa). Tämä voidaan havainnollistaa asettamalla kädet kädet alemman kylkiluun ja ottaen syvä hengitä hyvä ryhti ja slouched pyöristetty ryhti. Mitä jäykempi selkäranka tai pyöreämpi ryhti, sitä vähemmän kylkiluut pystyvät laajentamaan kunnolla, mikä on tärkeää urheilusuorituksessa.

miten fysio voi auttaa rintarangan jäykkyyteen?,

Fysio on koulutettu arvioimaan kaikkia nikamien liikkeitä ja ryhtiä. Perusteellisen arvioinnin tulisi koskea rintarangan liikkeitä, kuten pidennyksiä, pyörimistä, sivutaivutusta ja kylkiluun laajenemista. Muita asioita voivat olla olkapää liikkeitä, kuten virtaviivaistaa uimareita, niskan liikkeet ja lannerangan liikkeisiin. Myös istumista ja seisomista arvioidaan. Jos on olemassa erityisiä urheilu kantoja, jotka vaativat arviointia, kuten aika-ajo asema tai veneen sijainti tämä olisi arvioitava samoin.,

Hoitoon jäykkä rintaranka voi olla nivel-mobilisations, pehmytkudoksen hieronta, asentohuimaus harjoituksia, voimaharjoittelua ja omatoiminen venyttely. Omatoiminen venyttely on erittäin tärkeä, ja jotain, joka olisi sisällytettävä säännöllinen venyttely ohjelma kaikille urheilijoille, mutta enemmän ihmisiä vaarassa ongelmia, kuten pöytä työntekijöitä, pyöräilijät, uimarit, kaykers ja muut urheilulajit vaativat hyvää rintakehän liikkuvuus ja ryhti.,

Joitakin esimerkki venyy ja laitteita, joita voit käyttää ovat:

Vaahto Rulla käyttää Rintakehä roller

Ryhti Pro

Molemmat Vaahto Rullat ja Ryhti Pro: n voi ostaa joko meidän klinikoilla.