Proteiinijauhe raskauden aikana [kaikki mitä sinun tarvitsee tietää]

Oletko kiinnostunut proteiinijauheen kulutuksesta raskauden aikana?

Haluatko tietää, saatko tarpeeksi proteiinia tukeaksesi lastasi?

Olet oikeassa paikassa.

tänään opit

• onko proteiinijauheen ottaminen turvallista raskauden aikana?
• Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi saada koko raskauden?
• Mitkä ovat parhaat vaihtoehdot proteiinijauhe?

Let ’ s dive right in.,

Disclaimer

***LUE ENSIN***

Vaikka olen lääkäri, en ole lääkäri. Nämä tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden pitäisi korvata terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Kaikenlaisia liikunta ja ruokavalion muutokset ovat mahdollisesti vaarallisia, ja ne, jotka eivät hakeudu neuvoja asianmukaisen terveydenhuollon viranomainen ottaa vastuuta mistään vahingosta, joka voi esiintyä. Lue lisää Vastuuvapauslausekkeestani., Myös, tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä: eli voin saada provision, jos käytät niitä.

Ok, eteenpäin.

mikä on proteiinijauhe?

proteiinijauhe on lisäaine, joka konsentroi proteiinipitoiset ruoat liukenevaan seokseen.

Ne on valmistettu erilaisia elintarvikkeita, kuten

• maitotuotteet (hera, kaseiini)
• Herneet,
• Riisi, ja
• Soija

Vain muutamia.

Usein, proteiini jauheet ovat myös väkevöity muita tärkeitä ravintoaineita, joten ne muistuttavat monivitamiini.,

onko proteiinijauheen ottaminen turvallista raskauden aikana?

proteiinijauheen ottaminen raskauden aikana on yleensä turvallista. Mutta ennen kuin otat minkäänlaista täydentää, sinun täytyy tehdä kaksi asiaa.

ensimmäinen on varmistaa, että kysyt ensin lääkäriltäsi.

toiseksi proteiinijauhetta tulee käsitellä täydennyksenä, ei neccessitynä.

kysy itseltäsi: tarvitseeko sinun oikeasti ottaa proteiinijauhetta?

saatat tarvita sitä.

kenen pitäisi ottaa proteiinijauhetta?,

sinun tulee harkita proteiinijauhelisän ottamista raskauden aikana, jos et saa riittävää määrää proteiinia säännöllisessä ruokavaliossasi.

tämän sanottua tämä edustaa todennäköisesti pientä osaa naisista.

kuinka paljon proteiinia raskaana olevan naisen pitäisi saada?

proteiinin suositeltu vähimmäispäiväraha (RDA) terveille aikuisille on 50 grammaa päivässä.

yleensä useimmat ihmiset saavat tämän luvun melko helposti.

mutta raskauden aikana on hyvä saada yli 50 grammaa päivässä tukemaan vauvan kasvua.,

Kuten voitte kuvitella, proteiinia tarvitsee lisätä koko raskauden.

joten paljonko sinun pitäisi saada?

yksi tutkimus suosittelee syömään jopa 0,7 g proteiinia painokiloa kohden.

se tarkoittaa, Että 135lb nainen pitäisi kuluttaa jopa 85 grammaa proteiinia päivässä, kun hän saavuttaa kolmannen raskauskolmanneksen.

National Academy of Medicine toisaalta suosittelee ruokavalion viittaus saanti raskaana oleville naisille 1,1 g/kg/vrk proteiinia, joka on noin 0.,5 g proteiinia painokiloa kohden.

käyttää samaa 135lb Naista uudelleen, eli noin 65 grammaa proteiinia päivässä.

Joten jos taistelu saada vähintään 0, 5 g proteiinia per kiloa paino, keskustele lääkärisi kanssa nähdä, jos täydentäminen on oikea sinulle.

Edut Proteiini Jauhe Raskauden Aikana

Jos päätät käyttää proteiinia lisäravinteen, on olemassa muutamia etuja, joita se tarjoaa.

mukavuus

Proteiinijauheet ovat kätevä tapa lisätä proteiinin saantia koko päivän ajan.,

usein on vaikea saavuttaa suositeltua proteiinin päivärahaa pelkällä säännöllisellä ravinnolla.

proteiinilisän kanssa tarvitsee vain lisätä yksi kauhallinen jauhetta lasilliseen vettä tai mantelimaitoa, jotta proteiinipitoinen ruoka maistuisi.

useimmat proteiinijauhelisät sisältävät missä tahansa 15-30 grammaa proteiinia annosta kohti.

Lisääntynyt Ravinteiden Saanti

Myös, monet naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua ensimmäisen raskauskolmanneksen. Tämä voi johtaa vastenmielisyyteen ruokaa kohtaan, mikä vähentää ravintoaineiden kokonaissaantia.,

sellaisenaan proteiinijauheen täydentäminen voi parantaa ravitsemuksellista tilannettasi, jos et siedä elintarvikkeita.

se on helppo valmistaa ja voi auttaa pitämään sinut kylläisenä.

Lihasmassaa Kudosta

Lopuksi, proteiini on tärkein makroravinteen auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.

Tämä on erityisen tärkeää, jos liikut raskausaikana.

*muuten, liikunta on jotain sinun pitäisi ehdottomasti tehdä, kun raskaana, (niin kauan kuin olet selvittänyt lääkäri tehdä niin).

mikä proteiinijauhe on turvallinen raskauden aikana?,

erityisiä suosituksia on vaikea antaa, mutta proteiinijauheen valinnassa kannattaa ottaa huomioon muutama asia.

Jos päätät käyttää proteiini jauhe, niin tässä on muutamia asioita, sinun pitäisi varoa.,

Tässä ovat tärkeimmät asioita harkitsemaan:

Proteiinin Lähde

Ensimmäinen tyyppi on proteiinia, joka voi tulla monista eri lähteistä, kuten:

• Hera
• Kaseiini
• Kananmunan
• Herne
• Ruskea Riisi
• Soija
• Hamppu
• Kollageeni, tai edes
• Luun Liemi

sokeripitoisuus

seuraava asia, sinun pitäisi etsiä on sokeripitoisuus. Joissakin proteiinijauheissa on sokereita ja lisättyjä makeutusaineita maun mukaan.

pysyäksesi turvallisella puolella, mene makeuttamattomien proteiinijauheiden kanssa.,

voit helposti lisätä muita ainesosia, jotka antavat ravistukselle paljon makua.

Lisää alla olevasta.

tuoteselosteen

kolmas asia tarkastella on, että useita ainesosia.

aivan kuten ruoka, aineksetkin kannattaa pitää minimissä. Yleensä mennä Proteiinijauheet 3 tai vähemmän ainesosia, yhteensä.

juon yleensä Myproteiinin herneproteiinia tai ruskeaa riisiproteiinijauhetta.

Entä Saastuminen?

kolmannen osapuolen yritykset ovat havainneet, että monet erilaiset Proteiinijauheet voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten BPA: ta ja raskasmetalleja.,

valitettavasti Proteiinijauheet ovat täydennys, eikä FDA siksi säätele niitä.

Kanssa, joka sanoi, ottaa havaittavia määriä epäpuhtautena ei välttämättä tarkoita, että se on haitallista.

useissa orgaanisissa hedelmissä ja vihanneksissa voi olla pieniä määriä raskasmetalleja, joita ne poimivat maaperästä.

toivon, että minulla oli selkeämpi vastaus sinulle – mutta meillä ei yksinkertaisesti ole tutkimuksia tutkia tätä.,

Joten, avain ottaa pois on:

1. tarkista Aina etiketti ja mennä yksi minimaalinen määriä ainesosia,
2. Tarkista sokeripitoisuus, mennä maustamatonta, jos tarvitaan, ja
3. Valitse hyvämaineinen, luotettu brändi

Miten proteiini jauhe?

proteiinijauhetta voidaan ottaa monella eri tavalla.

yleensä sinun ei pitäisi tarvita enempää kuin 1 kauha päivässä. Riippuen siitä, kuinka paljon proteiinia saat säännöllisesti elintarvikkeita, saatat jopa tarvita alle 1 kauha päivässä.,

Tässä ovat kaikkein tapoja kuluttaa proteiini jauhe:

• Sekoita se 8-12 unssia vettä
• Sekoita se 8-12 unssia valinta maitoa (manteli, lehmä, kookos, riisi jne)
• Sekoita sitä kaurapuuroa
• Sekoita se kulhoon muroja
• Tehdä kotitekoinen proteiini ravista hedelmiä ja vihanneksia

viimeinen on oma suosikki.,

Kotitekoinen Proteiini Ravistetaan Raskauden

yksinkertainen tapa tehdä ravitseva kotitekoinen proteiini shake on yhdistää:

• 8 unssia manteli maitoa
• 1/4 cup mustikoita
• 1 jäädytetty banaani
• 1 rkl manteli voita
• 1/4 tl kanelia
• 1 kauha proteiinijauhe tai 1/4 kuppi kreikkalainen jogurtti

Tämä proteiinipirtelö voi tarjota 20-25 grammaa proteiinia yhdellä istumalla ja se maistuu herkullinen!

Miten Muuten Voin lisätä proteiinia raskauden aikana?

joten mitkä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, jota voit syödä raskauden aikana?,

Tässä muutamia parhaita proteiinin lähteitä:

• Broileria
• Turkki
• Kypsennetty Lohi
• kreikkalainen Jogurtti
• Pavut
• Palkokasvit
• Quinoa
• Pähkinä Butters

Kaikki nämä elintarvikkeet voivat olla hyvä vaihtoehto proteiini jauhetta lisäravinteen raskauden aikana.

lisätietoa proteiinin saannista raskauden aikana tutustu Fit-Raskausdieettiin.

mitä proteiinia sinun tulee välttää raskauden aikana?

on myös tärkeää, että vältät tietyntyyppisiä proteiinipitoisia ruokia myös raskauden aikana., Palveluntarjoajien olisi pitänyt käydä nämä elintarvikkeet läpi kanssasi ensimmäisen raskausvierailun aikana.

näitä ovat mm.

näiden ruokien nauttiminen vaarantaa Listerioosin kehittymisen.

Liittyviin Kysymyksiin

Ei proteiini jauhe lisätä painoa raskauden aikana?

proteiinijauhe itsessään ei lisää painonnousua raskauden aikana.

liiallinen kalorinkulutus (johon proteiinijauhe voi vaikuttaa) on suurin syy painonnousuun.

joten mitä sinun pitäisi tehdä?,

on tärkeää, että sinulla on vain lisätä kalorien saanti noin 400-500 kaloria päivässä tukemaan kasvava vauva.

jos kulutat yli 2200-2400 kaloria päivässä, proteiinijauheen lisääminen sen päälle voi varmasti nostaa painoasi.

Voiko raskauden aikana saada liikaa proteiinia?

raskauden aikana on mahdollista nauttia liikaa proteiinia. Varsinkin, jos otat proteiinijauhelisiä monipuolisen ruokavalion lisäksi.

proteiinin liikakulutus voi johtaa painonnousuun ja kaikkiin ylipainoon liittyviin komplikaatioihin.,

lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsas proteiiniruokavalio voi lisätä pienen syntymäpainon riskiä.

Vain olla turvallisella puolella, kiinni suositeltu suuntaviivat 0,5 – 0,7 grammaa proteiinia per kiloa paino.

Mitä tapahtuu, jos raskaana oleva nainen ei saa tarpeeksi proteiinia?

proteiini on tarpeen lihassynteesiä sekä entsyymien, hormonien ja muiden kehon kudosten synteesiä varten.

raskaus lisää myös proteiinin käytön kysyntää istukan ja kasvavan sikiön tukemiseksi.,

riittämättömään proteiinin saantiin on liittynyt lisääntynyt ennenaikaisen synnytyksen ja pienen syntymäpainon riski.

viimeiset Sanat Proteiinia Lisäravinteen Raskauden aikana

Proteiini jauhetta lisäravinteen raskauden aikana on yleensä turvallista, mutta on tärkeää, että voit päättää, jos todella tarvitset sitä.

mukavuuden ja helppokäyttöisyyden lisäksi proteiinilisillä ei ole muita hyödyllisiä vaikutuksia raskauteesi.

eli on edelleen tärkeää, että syö terveellistä, hyvin monipuolista ruokavaliota.

So…

Oletko ottanut proteiinijauhetta raskauden aikana?,

miksi tai miksi ei?

kommentoi alla ja kerro.

Liittyvän Ravitsemus Viestit Raskauden/Synnytyksen

• Miten Päästä Eroon Vauvan Rasvaa
• Miten Saada Kuntoon Taas Raskaana
• Sovi Raskauden Ruokavalio

Jakaminen on Huolehtiva – Lähetä Tämä Äiti Tarvitsee!