monet meistä, erityisesti, jotka ovat alkaneet Paleo ruokavalio matka, uskovat, että ehdot Primal Ruokavalio ja Paleo-Ruokavalio ovat vaihdettavissa.

Ja mikä tekee siitä vieläkin hämmentävää on, että paljon Paleo/Primal kirjoittajat eivät erottaa nämä kaksi termiä ja jopa määrittää, että se on periaatteessa sama ruokavalio.

mutta onko näin?

ja jos ne ovat samat, miksi on olemassa kaksi termiä kiertää siellä?,

olen täällä auttaakseni sinua vertailemaan Primaalista ruokavaliota vs Paleo-ruokavaliota ja vastaamaan joihinkin tärkeimpiin kysymyksiisi, kuten:

ovatko Primaalinen ruokavalio ja Paleo-ruokavalio sama?

Jos ei, mikä on näiden kahden ruokavalion ero?

mikä on Primaalinen ruokavalio?

Primal Ruokavalio perusti Mark Sisson vuonna 2009, ja se on perustuu pois Primal Blueprint, myydyin kirja Wall Street Journal ja Amazon (1).,

Mark Sisson on ammatillinen urheilija, joka sijoittui top 5 Kansallisella Marathon-Kisat, jotka pätevöittivät hänet 1980 YHDYSVALTAIN Olympiakomitean Trials. Mutta ei siinä kaikki!

hänestä tuli myös yksi maailman tunnetuimmista Triathlonisteista, joka kilpaili Havaijin Ironman-kilpailussa ja sai 4.sijan.,

Kun hän päättynyt hänen Olympic uransa hän alkoi tutkia tapa silti sopii vaikka ilman intensiivistä koulutusta ja samalla parantaa hänen terveytensä, mukaan lukien taudit, hän osti koska ammatillinen urheilija (kuten niveltulehdus, jännetulehdus, gastriitti, sinuiitti, jne.).

kirjasta tuli niin suosittu, että se loi Aallon Primal Diet-seuraajista ja lifestyle-ohjelmasta, joka auttoi monia ihmisiä saavuttamaan terveys-ja kuntotavoitteensa.

perusruokavalion periaatteet perustuvat elintarvikkeisiin, joita esi-isämme söivät paleoliittisella kaudella.,

samanlainen kuin Paleo-ruokavalio, se poistaa tiettyjä ruokaryhmiä, joita kehomme ei pysty sulattamaan kunnolla ja aiheuttaa tulehduksia ja muita terveysongelmia. Näihin ruokaryhmiin kuuluvat kaikenlaiset jyvät (myös gluteenia sisältävät elintarvikkeet), sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet.

keskeinen asia Primal Ruokavalio on, että elintarvikkeita tulisi nauttia mahdollisimman luonnollisia tapoja.

Mitä Primal Ohjeita?

kuten todennäköisesti tiedät 80% painonpudotuksen onnistumisesta määräytyy ruokavalion mukaan.,

perusruokavalion ohjeet ovat hyvin samankaltaisia Paleo-ruokavalion kanssa tietyin eroin.

perusruokavalio rajoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden saantia (mukaan lukien prosessoidut hiilihydraatit) ja lisää proteiinin ja rasvan kulutusta.

tiesitkö, että lisääntynyt rasvan saanti voi tyydyttää nälkää pidemmän kertaa?

syynä on se, että kehomme on helpompi polttaa ensin hiilihydraatteja. Ongelmana on se, että kehomme voi varastoida rajallisen määrän hiilihydraatteja., Nyt kun nuo rajat poltetaan, tarvitsemme lisää polttoainetta pysyäksemme energisinä.

Tiesitkö, että äiti-luonto todella loi meidät polttamaan rasvaa polttoaineeksi?

kyllä, se on oikein.

kehoomme mahtuu rajaton määrä rasvaa. Lisäksi, koska varastointi on melko suuri, sen avulla voimme kaivaa varastoon aina, kun kehomme tarvitsevat sitä eniten.

siksi Alkuruokavalion ideana on monistaa paleoliittinen aineenvaihdunta polttamalla rasvaa ensimmäisenä energianlähteenä.,

on suositeltavaa noudattaa seuraavia ohjeita, kun se tulee Primal Ruokavalio:

Proteiini,

Riippuen toiminnan tasolla se on suositeltavaa kuluttaa 0.7-1 gramma per kiloa kehon rasvattomaan massa per päivä.

Fat

vapaasti saatavilla kulutukseen, mutta silti tulisi harkita kalorien saantia.

hiilihydraatit

tulee rajoittaa. On suositeltavaa kuluttaa laihtuminen – 50-100 grammaa päivässä ja painon ylläpito – 100-150 grammaa päivässä.,

Foods vältettävät

Primal Ruokavalio ei suositella kuluttaa mitään, että esi-isämme eivät syö. Pääsivätkö esi-isämme esimerkiksi kekseihin, karkkeihin tai jopa perunalastuihin?

ehdottomasti ei.,

Muut elintarvikkeet pois ovat:

  • kaikki jyvät, kuten vehnä
  • sokerin (kohtalainen määrä vaahterasiirappia, Stevie, ja hunaja on sallittu)
  • jalostettuja elintarvikkeita
  • hienostunut kasviöljyt
  • alkoholi
  • palkokasvit (kuten soija)
  • maapähkinöitä

Jos olet huomannut, että ruoka lista ei näytä kovin paljon rajoittavia verrattuna Paleo Ruokavalio Ruoka Lista., Se antaa sinulle paljon ruokaa vaihtoehtoja, mukaan lukien:

  • lihaa ja kalaa (lihaa ei tarvitse olla laiha)
  • munat
  • vihannekset ja hedelmät
  • pähkinät ja siemenet
  • raaka-tai fermentoidut maitotuotteet, kuten maito ja juusto
  • puhdas vaahterasiirappia, Stevie, ja raaka hunajaa.

on suositeltavaa ostaa luomuruokia, kuten kasviksia, hedelmiä ja kananmunia. On suositeltavaa ostaa ruoholla ruokittua lihaa ja siipikarjaa sekä luonnonvaraisena pyydettyjä mereneläviä aina kun mahdollista.

Mitä Hyötyjä Primal Ruokavalio?,

Primal Ruokavalio voi tarjota samanlainen Paleo Ruokavalio etuja, kuten:

1. Laihtuminen

monet ihmiset haluavat parantaa terveyttä vähentämällä niiden paino yleistä.

Primal ruokavalio voi auttaa hyvin saavuttamaan tämän tavoitteen, koska se opettaa kehomme polttaa rasvaa ensimmäinen paikka sen sijaan hiilihydraatteja (samanlainen Keto ja Atkinsin dieetti).

2., Auttaa Ihmisiä, joilla on Diabetes,

Koska Primal ruokavalio ei sisällä jalostettuja ruokia, sokeria ja jyvät ja täyttää levyt kuormien vihanneksia, se voi auttaa vakauttamaan verensokeri.

3. Kohenna verenpainetta

yksi syy korkeaan verenpaineeseen on ylipaino. Ja koska Primal ruokavalio on niin tehokas laihtuminen, se voi myös auttaa vakauttamaan verenpainetta.

että se puolestaan voi pienentää sydän-ja verisuonitautien riskiä.

4., Vähennä nälkää

kuten olen aiemmin maininnut, perusruokavalio opettaa kehomme käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.

ja koska kehossamme on tarpeeksi rasvavarastoa, se auttaa meitä tuntemaan itsemme kylläisiksi jokaisen aterian jälkeen.

ja mikä on tärkeämpää, se mahdollistaa myös ruokailujen väliin menemisen napostelematta.

sekä Primal-että Paleo-ruokavalio saavat ravintoterapeutti-asiantuntijoilta paljon kritiikkiä, koska niiden tutkimusmäärät ovat rajalliset.

Vaikka on olemassa tiettyjä tutkimuksia, jotka osoittavat edut Paleo ja Primal ruokavalion.,

esimerkiksi, yksi näistä tutkimuksista osoitti, että ihmiset, jotka noudattivat Paleo ruokavalio oli parantunut glykeeminen kontrolli ja vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä verrattuna ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka seurasivat muut ruokavaliot (2).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka noudattivat Paleo ruokavalio 12 viikkoa merkittävästi parantaa heidän kognitiivisia toimintoja, kuten pienempi riski dementiaan (3).

Vielä lisää tutkimusta tarvitaan täysin määritellä kaikki myönteisiä ja kielteisiä vaikutuksia Paleo ruokavalioon laihduttajille.,

Mitä eroa Primal Ja Paleo Ruokavalio?

molemmat ruokavaliot keskittyvät syömään niin kuin esi-isämme ennen söivät.

kummassakin ruokavaliossa ei ole mukana elintarvikkeita, kuten jyviä, sokeria ja valmisruokia.

vaikka molemmat ruokavaliot on paljon yhteistä, on olemassa tiettyjä eroja, joiden avulla voimme erottaa yksi ruokavalio toiseen, mukaan lukien:

1. Rasvan kulutus

Paleo-ruokavalion seuraajat pyrkivät rajoittamaan tyydyttyneiden rasvojen nauttimista., Perussuosituksena suositellaan vähärasvaisen lihan ostamista ja kookosöljyn kulutuksen rajoittamista.

perusruokavaliolla ei ole sellaisia rajoituksia. Sen sijaan se kannustaa kuluttamaan tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookosvoita ja ruoholla ruokittua voita, joka ruokkii kehoamme ja antaa sen polttaa paitsi ulkoista myös sisäistä rasvaa.

2. Meijeri

Paleo ruokavalio ei suositella kulutus maitotuotteita lainkaan, suurimmaksi osaksi johtuen aiheuttaa tulehdusta tiettyjä ihmisiä.

perusruokavalio taas kannustaa täysrasvaiseen maidonkulutukseen.

3., Nightshade vihannekset

on suositeltavaa rajoittaa määrä belladonna vihannesten kulutus, kun seuraavat Paleo ruokavalio. Se sisältää kulutus vihanneksia, kuten peruna, tomaatti, munakoiso ja paprika, koska ne voivat aiheuttaa tulehduksen.

Primaali ei rajoita minkään tyyppisten vihannesten kulutusta. Kaikki kasvikset ovat tervetulleita Alkuruokavalion seuraajien lautaselle.

4. Palkokasvit

Paleo-ruokavalio rajoittaa palkokasvien, myös papujen ja soijapapujen, kulutusta. Maapähkinöitä pidetään palkokasvien tyyppinä ja ne poistetaan Paleo-ruokavaliosta.,

on pari syytä, miksi palkokasvit jätetään Paleo-ruokavalion ulkopuolelle.

yksi syy on, että se voi aiheuttaa tulehduksen.

toinen syy on se, että palkokasvit sisältävät enemmän hiilihydraatteja. Ja koska Paleo-ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien kulutusta, se suosittelee jättämään palkokasvit pois ruokavaliosta.

Alkuruokavalio mahdollistaa palkokasvien kulutuksen niin kauan kuin sitä sietää.

5. Kahvi

Paleo ruokavalion periaatteet eivät kannusta kahvia kulutus suuria määriä.

Pohjalaisruokavalio sen sijaan on iso kahvinkulutuksessa.,

Mikä Ruokavalio valita?

Perusruokavaliolla ja Paleo-dieetillä on samanlaiset arvot.

molemmat ruokavaliot viittaavat esivanhempiemme ruokatottumuksiin ja siihen, mitä ruoansulatusjärjestelmämme on suunniteltu käsittelemään.

molemmat ruokavaliot poistavat tiettyjä elintarvikkeita, kuten valmisruokia, jyviä ja sokeria.

näkyvistä yhtäläisyyksistä huolimatta dieeteissä on kuitenkin tiettyjä eroja. Tähän sisältyvät näkemykset rasvan kulutuksesta (mukaan lukien täysrasvainen meijeri), yöpakkasvihanneksista, palkokasveista ja kahvista.,

jotkut viittaavat perusruokavalioon pysyvästä elämäntapamuutoksesta. Moni Paleo-laihduttaja tosin harkitsisi Paleon menoa myös elämäntapana ruokavalion sijaan.

tässä ovat ajatukseni siitä, minkä ruokavalion valitsen.

Jos ensisijainen tavoitteesi on parantaa terveyttäsi, aloita Paleo-ruokavaliosta. Syynä tähän on se, poistamalla elintarvikkeiden ryhmät vähintään 30 päivää antaa kehon parantua ja selvittää, mitkä elintarvikkeet olet siedä.,

30 päivän kuluttua voit alkaa ottaa uudelleen käyttöön elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja palkokasveja, nähdäksesi, kestääkö elimistösi niitä. Jos olet OK niiden kanssa, niin Primal ruokavalio olisi uusi elämäntapa.

Jos huomaat, että sinulla on intoleranssi maidolle tai palkokasveille, ne Paleo-ruokavalion periaatteet saattavat sopia paremmin terveystavoitteeseesi.