Koko Kehon Harvemmin Liikuntaa

koko kehon rutiini kahdesti viikossa (optimaalinen perustuu tutkimukseen olen kuulu monta kertaa viestit ja podcastit) seuraavat ovat totta:

  • Vähemmän aikaa konflikti
  • Enemmän totta hyödyntämistä
  • Pystyy lisäämään aineenvaihdunnan intensiteetti

kaksi kertaa viikossa aloittelijoille, vanhemmat aikuiset, ja advanced vanhemmat aikuiset auttaa välttää ylikunto ja salli riittävä elpyminen parantaa yleinen kunto. (Kyllä, vähemmän on enemmän!,)

kaksi kertaa viikossa voimaharjoittelua ja kahdesti viikossa aerobinen (tai välein) on todistettu lisäävän energian menojen yleistä kuin joko yhdellä kertaa tai kolme kertaa viikossa voimaa (ja sydän).

cardio-lovingista pahamaineisten naisten pitäisi ehdottomasti tehdä 2x viikossa.

Jos olet kokeneempi, älä ajattele, että sinun pitäisi nostaa enemmän. Treenien kovetessa ne vaativat enemmän palautumisaikaa.

Miksi Ei Nosta Painaa Joka Päivä: Sinun Täytyy Palauttaa

– haluan korostaa tätä sinulle, jos olet sanovat, lisäten, käsivarsi harjoitukset ennen kevään ja kesän hihaton kaudella., Nämä harjoitukset täytyy mennä Oman voimaharjoittelupäivät. Et halua tehdä näitä vaihtoehtoisina päivinä tai estät toipumista. Jos haluat keskittyä enemmän käsivarsiisi, tee nyrkkeilytreeni, käy uimassa, käytä soutulaitetta tai joogaa käsitasapainolla. Mutta kaikki voimaharjoitukset kollektiivisesti vaativat palautumista, jotta kunto toteutuu.

Tämä on virhe, jonka monet naiset tekevät yrittäessään kiihdyttää kuntoa. Saatat kiihdyttää lihasten hajoamista. Se asettaa sinut joko loukkaantumisriskiin tai lisää lihaskatoa, mikä kukistaa tarkoituksesi.,

Split Rutiini, Koskee

”split rutiini” on tunnetusti kirkastettu kehon muotoiluun. Se ei vastaa lattialle kaikille niille, toistoa jalka hissit sitten aasi potkaisee, niin sisä reidet 80-luvulla.

Se ei toimi, vaikka ei jos et, skip, tai ei ole metabolisesti aktiivinen hormoneja. (Saada ne metabolisesti aktiivisia hormoneja sinun täytyy mennä kovemmin, ja toipua enemmän, ja naisten vaihdevuodet sinulla on vähemmän metabolisesti aktiivisia hormoneja juuri nyt kuin koskaan).

kaloripolttoa on vähemmän., (aikana ja jälkeen) – vaikka nostat painoja joka päivä ei tarkoita suurempia energiamenoja.

lihasten epätasapainon (joka johtaa loukkaantumiseen) riski on suurempi.

sinut on sidottu aikatauluun ja treenin jättäminen väliin karkottaa pahasti.

”Nosta Painoja Joka Päivä” Virhe Saatat Tehdä Tahattomasti

Sinulla on väistämättä kuullut enemmän kuin yksi fitness professional sanoa, tai se on minun toivoa, tehdä vähemmän sydän-ja enemmän voimaharjoittelua. Aamen!

voit kuitenkin helposti tulkita tämän väärin! Ja monilla on., Tämä ei tarkoita sitä, että jos olet tottunut tekemään 3-5 sydän liikuntaa viikossa teet nyt 3-5 voimaharjoittelua viikossa! Ei, ei, ja ei! Selvennys on, että suhteellisesti sinulla on painotettava enemmän voimaa ja vähemmän painoa sydän. Saada hengästynyt vähintään kaksi kertaa viikossa tekemässä intervalli, ehkä se on kolme kertaa lyhyen ajan. Tee kaksi voimaharjoittelua viikossa. Nix kestävyysharjoittelu. Sitä sinä haluat. Teet vähemmän yleistä liikuntaa, niin että sinulla on tonnia enemmän energiaa tehdä elämää! Liikut enemmän, sen nimi on N. E. A. T., ja minä puhuin siitä sinussa. koska se on paljon enemmän sidottu lihavuuteen (tai sen puutteeseen) kuin ”liikunta.”

Kuka haluaa Kokovartalorutiinin?

Jos rasvaprosenttisi on korkea, haluat kokovartalorutiinin.

Jos olet kiireinen nainen ja aikaa on vakava este haluat koko kehon rutiinit.

Jos rakastat monenlaista toimintaa, haluat kokovartalorutiinin.,

Jos tiedät, että olet täydellinen myrsky (hei, vaihdevuodet, Corona, unettomuus, ikääntyvien vanhempien, ja enemmän), ja sinun täytyy tyhjäksi kielteisiä vaikutuksia stressiä/kortisoli, kun etujen hyödyntäminen voimaharjoittelua kehon koostumus, haluat koko kehon rutiinit.

painoja ei nosteta joka päivä? Vai haluatko?

älä anna ryhmäkuntoilijoiden sabotoida hissiäsi. Myös ne luokan loppuliikkeet lasketaan. Joten älä nosta painoja maanantaina ja mennä luokkaan tiistaina ja tehdä satunnainen ehdollistaminen lopussa luokan., Älä tee punttisali treenit maanantaina ja torstaina ja sitten tehdä ryhmä fitness voimaharjoittelua luokan keskiviikko ja lauantai. Olisit pohjimmiltaan hissin painoja joka päivä tuloksia ei päivää ansiosta puute elpymistä.

Jos päätät mennä ryhmän voimaharjoitteluluokkaan voimaharjoittelua varten, tee harjoitukset väsymykseen. Opi etukäteen, mitä sarjat ja reps on, jotta voit saada paremman käsityksen siitä, miten valita painot saavuttaa väsymys.,

Jos olet lähellä loppua asettaa ja saavuttaa väsymys hitaasti alas ja laittaa lihakset jännityksessä pidemmän aikaa. Tee siitä treenisi vaikka videota katsellessa tai tunnilla.